Szociális szorongásos rendellenesség gondolati minták elkerülése érdekében

Ezek egészségtelen gondolkodási stílusok

A nem hasznos gondolkodási stílusok olyan gondolati minták, amelyek potenciálisan negatív érzelmeket és viselkedéseket okozhatnak. A szociális szorongásos zavarban szenvedők (SAD) gyakran vannak ilyen negatív gondolkodási mintázatok.

A kognitív-viselkedési terápia egyik célja, hogy azonosítsa, mikor van ilyen típusú gondolkodási mintázata, és megváltoztatja az Ön gondolatait. A CBT részeként meg fogja vizsgálni azokat az érzéseket, amelyek akkor következnek be, amikor ezek a gondolati minták vannak.

Az alábbiakban felsoroljuk a tízféle gondolkodásmódot, amelyek hozzájárulhatnak a társadalmi szorongáshoz.

1 - Fekete-fehér gondolkodás

A fekete-fehér gondolkodás azt jelenti, hogy mindent szélsőségekben lát; nincs helye a középső földnek, és mindent vagy mindent látsz. Bármi is legyen a kérdés, nincs szürke árnyalat, ha így gondolkozol. Az emberek igazak vagy rosszak, a helyzetek jóak vagy rosszak.

2 - Mentális szűrés

A mentális szűrés csak a helyzet negatív részeit látja, vagy csak látja, hogy mi a baj a magaddal. Például hagyhatsz egy pártot, csak arra emlékezve, hogy elfelejtetted valakinek nevét, vagy kifújtad az italodat.

3 - Overgeneralization

Az overgeneralization azt jelenti, hogy az egyik helyzet eredményei előrejelzik az összes jövőbeli helyzet eredményeit. Ha gondolataid gyakran magukban foglalják az "összes", "soha", "mindig" és "minden" szavakat, akkor túlgenerálódhat. Olyan gondolatok, mint "Mindig a társadalmi helyzetekben kudarc leszek", vagy "A dolgok soha nem megyek jól nekem" példák arra, hogyan lehet túlgenerálódni.

4 - A következtetésekre ugorva

A következtetésekre történő ugrálás magában foglalja mindkettőt abban, hogy azt hiszi, hogy tudja, mások gondolkodnak (elme olvasása) és előrejelzik a jövőt (szerencsemondó vagy prediktív gondolkodás). Olyan dolgokat gondolhatsz, mint "Azt kell gondolnod, hogy unalmas vagyok beszélni", vagy "Én megzavarni fogom magam ezen a párton."

5 - Érzelmi érvelés

Az érzelmi érvelés azt hiszi, hogy ha valamit érzel, akkor igaznak kell lennie. Talán azt hiszitek, hogy mivel idegesnek érezzük magunkat, van valami olyan helyzetben, amelyet félni kell. Az érzelmi érvelés irracionális; az érzéseknek sok oka lehet, és nem mindig tükrözik a valóságot.

6 - Személyre szabás

A személyre szabás magában foglalja magának a külső eseményekért való felelősségét. Függetlenül attól, hogy egyáltalán hibás vagy nem hibáztatsz, úgy véled, hogy a külső események teljes mértékben a te hibád. Például egy SAD zenész hibáztathatja a szegény zenei csoport teljesítményét a saját hibáira.

7 - Katasztrófálás

A katasztrófálás azt jelenti, hogy a kis problémákat nagyokká változtatják, vagy a dolgokat aránytalanul kifogyják. Például azt gondolhatja, hogy a rossz bemutatás a munkahelyen azt jelenti, hogy a munkatársai nem fognak tetszeni, és elveszítheti munkáját.

8 - Elválasztás és befogadás

Az elcsúszás és a fekete-fehér gondolkodás típusai. A szociális szorongásos zavarban ezek olyan gondolatokat foglalnak magukban, mint "Mindig mindent meg kell tennie" vagy "Mindig egyet kell értenem azzal, amit az emberek mondanak".

9 - Címkézés

A címkézés túlgenerálódás egyik formája. Mi címkézünk, amikor globális kijelentéseket teszünk az emberekről vagy helyzetekről, az adott körülményekre alapozva. A címkézés nem segít, ha figyelmen kívül hagyják a globális nyilatkozat ellentmondását. Például címkét tehetsz "unalmasnak", ellenkező bizonyíték ellenére.

10 - Nagyítás és minimalizálás

A szociális szorongásos betegségben szenvedőknek általában van szokása, hogy nagyra becsülik a jó dolgokat másokról, és minimalizálják a jó dolgokat magukról. Ez egy olyan gondolkodási stílus, amely túlmutat azon, hogy alázatosak; az ilyen gondolatmintákkal nem rendelkező emberek nem ismerik fel saját jó tulajdonságaikat, és nem engedik a többiek rossz tulajdonságait.