A Mayo Clinic szorongásos edzője egy önsegítő alkalmazás, melynek célja a szorongás, félelem és aggodalom csökkentése a társadalmi szorongásos rendellenesség (SAD) és más szorongásos rendellenességek esetén. A szorongásos edzőt a klinikai pszichológusok, Stephen Whiteside (a Mayo Clinic gyermekgyógyászati szorongásos rendellenesség programja) és Jonathan Abramowitz (Észak-Karolinai Egyetem) tervezte.
A gyakorlatok a kognitív-viselkedési terápia (CBT) részeként általánosan alkalmazott expozíciós képzésen alapulnak. Az alkalmazás tartalmaz tanulási anyagokat is, így a felhasználók többet tudhatnak meg arról, hogy miért és miért működnek ezek a technikák.
Áttekintés
A szorongás-edző alkalmazást úgy tervezték, hogy több hetet és hónapot használjon, mint eszköz, hogy fokozatosan szembenézzen a félelmetes helyzetekkel és csökkentse a szorongást. A szorongásos edzőalkalmazás a következő összetevőkből áll:
- Általános utasítások
- Self-teszt
- A szorongás értékelése
- Tanulási sorozat
- Tennivalók listája
Az alkalmazás könnyen átirányítja ezeket a különböző szakaszokat egy postafiók ikonra, amely azt jelzi, hogy hány elem maradt még befejezni. Az e-mail üzenetekhez hasonlóan, ez akkor hasznos, amikor először elindítja az alkalmazást, hogy tudja, mit kell tennie.
Miután elolvasta az alkalmazással kapcsolatos általános utasításokat, a felhasználóknak kérdéseket kell felkérniük a különböző szorongásos tünetek önvizsgálatának részeként.
Innen fel kell kérni, hogy a jelenlegi szorongás szintjét egy 0-tól 100-ig terjedő skálán értékeljük. Mindkét eredményt (az öntesztek és az aktuális szorongásos értékelések 0-tól 100-ig terjedő pontszámát) ábrázoljuk idővel nyomon követhető.
Az öntesztek és a szorongásos értékelések mellett a felhasználók egy sor olvasatra irányulnak, hogy többet tudjanak a szorongásról (mi az, milyen hatással van rád, ha probléma van és miért nem múlik el), valamint (hogyan szüntessük meg a ciklust, a CBT-t, más erőforrásokat és az elkerülendő stratégiákat).
Végül a felhasználót felkérik egy "To-Do List" létrehozására, amely lényegében a félelem-hierarchiában szereplő elemek listája. A felhasználók létrehozzák ezt a listát a problémás területek és konkrét feladatok listájának kiválasztásával. Ön is képes megadni a saját felhasználó által létrehozott hierarchikus elemeket. Miután létrehozta a listát, megkérdeznie kell, hogy válasszon ki egy olyan elemet, amelyet készen áll a végrehajtásra: pl. Búcsúzás egy idegenhez egy liften.
Ezután megkérjük, hogy az eseményt megelőzően (0-tól 100-ig terjedő skálán) értékelje a szorongást, valamint két percenként. A cél az, hogy a helyzetben maradjon addig, amíg a szorongás 50% -kal csökkent, amikor is a tételt ellenőrizni lehet a listájáról, vagy további expozíciós gyakorlatra.
Előnyök
- Ez az alkalmazás a kognitív viselkedési technikákat a nagyközönség számára hozzáférhetővé teszi egy költséghatékony és széles körben elérhető önsegítő program révén.
- Ez az alkalmazás értékes tartalmat tartalmaz, beleértve a tanulási szakaszokat, a böngészés hierarchiájának elemeit és a terapeuta megtalálására vonatkozó ajánlásokat.
- Az alkalmazások fejlesztői a napi szorongásos értékelés és az önellenőrzés során szükség szerint követették az idő múlását. A "To-do list" könnyen bevezeti az expozíciós edzést a mindennapi életbe.
- Általánosságban az alkalmazások szakaszai jól szerveződnek, és a kezdeti "postaláda" ikon vezérli a különböző összetevőket.
Hátrányok
- Azok a személyek, akik elkerülik a legtöbb társadalmi helyzetet, nehézségekbe ütközhetnek olyan kérdésekkel kapcsolatban, amelyekkel nem találkoznak.
- A "Tanulás a kezelésről" részben az izomlazítás és a légzőgyakorlatok szerepelnek olyan stratégiákként, amelyeket elkerülni kell a szorongás javításakor. A teljesebb leírás tartalmazhatja azokat az okokat, amelyek miatt ezek a stratégiák nem működnek, vagy hogy hogyan épülhetnek be egy nagyobb kezelési keretbe (pl. A progresszív izomlazítás az expozíciós hierarchiákkal együtt).
- Hasznos lehet egy olyan szolgáltatás, amely megakadályozná, hogy a felhasználók ugyanabban a félelemelemben szerepeljenek a "To-do listáján".
- A "tennivaló" lista létrehozása a tételek könyvtárával kicsit zavaros és nehézkes.
- Általánosságban elmondható, hogy az alkalmazásban előre-hátra történő navigálás zavaró, hiszen a lista létrehozása után szerkesztésre kerül.
- A felhasználók számára nehézséget okoz az alkalmazás használata a kitettségek teljesítése közben. Néhány percig az iPhone ellenõrzése, és a minõsítések értékelése társadalmi vagy teljesítményi helyzetben zavaró lehet mind Önnek, mind a körülöttetek.
- Néhány expozíció esetében az árak közötti kétperces időtartam hosszúnak tűnik. Ezenkívül nehéz lehet bizonyos kitettségeket meghosszabbítani ahhoz, hogy az 50% -os szorongás csökkenjen; például, ha egy felvonóban egy idegent egy bókot adnak, valószínűleg nem tartja meg a második értékeléshez szükséges két percet is.
- Ha arra kérik, hogy jelezze a kezdeti szorongás szintjét, akkor a felhasználók figyelmeztetést kapnak, ha nagyon magas (pl. 85-ből 100-ra) választanak. Javasoljuk, hogy a szorongás vagy félelem ilyen szintje elhúzódhat a helyzeten. Azonban a szociális szorongással küzdő emberek gyakran vannak olyan félelmek, amelyek aránytalanok a helyzeten, de még mindig szélsőségesek és súlyosak.
- Különböző "félrevezető" teendők listája jobb módja lehet a hierarchiák rendezésének és a kevésbé zavaró dolgoknak.
Alsó vonal
Bár ez az alkalmazás nem bizonyítja az ellenőrzött tanulmányok hatékonyságát vagy validálását, az az előnye, hogy bevonja a valóságos kitettségeket és nyomon követi az előrehaladást az idő múlásával. Ez egy kicsit nehézkes, mint app, és jobban megfelel a számítógépes szoftver program. Azonban ez a "pillanatnyilag" használata elhomályosítja ezeket a nehézségeket, hogy ez egy gyakorlati eszköz legyen, amelyet érdemes megfontolni.
Egy Word From
Ahogy a technológia fejlődik, elkerülhetetlen, hogy alkalmazások és szoftver programok kerüljenek felhasználásra, hogy segítsenek az egyéneknek a mentális egészségük terén elért fejlődésben. Semmi okunk, hogy ne próbáljuk ki ezt az új technológiát, mindaddig, amíg Ön hagyományos kognitív-viselkedési terápiát (CBT) vagy gyógyszeres kezelést kap, ha súlyos társadalmi szorongással él.
Az eladó webhelye