A pánikhoz és a szorongáshoz társuló téves hitek
A kognitív terápia a pszichoterápia egy olyan formája, amelyet az a gondolat, hogy gondolataink és hiteink hozzájárulnak a mentális egészségünkhöz. A kognitív terápia célja a negatív gondolkodási szokások és hiedelmek megváltoztatása, amelyek hozzájárulnak a személyes boldogtalansághoz. Azt gondolják, hogy mind a hangulati, mind a szorongásos zavarok , beleértve a pánikbetegséget és a depressziót, nagymértékben befolyásolják negatív gondolataik és hibás hiedelmük.
Az Ön személyes értékei, észlelései és attitűdjei a hitrendszert alkotják. Az önmegsemmisítő gondolatok minden olyan negatív nézet, amelyet magadról és a körülötted lévő világról tartasz. Az úgynevezett téves vagy hibás hiedelmek, ezek a nézetek befolyásolják önbecsülésüket, az Ön személyes képességeit hordozó érzéseket és a másokkal való kapcsolataikat.
Az önmegsemmisítő hiedelmeket úgy kategorizálják, hogy negatív nézetekről van szó önmagáról vagy a másokkal fennálló kapcsolataikról. Mindkét típusú önmegsemmisítő hiedelem hozzájárulhat a szorongáshoz és a pánik tüneteihez . Az alábbiakban összefoglaljuk az önmegsemmisítő hiedelmek összefoglalását, amelyek gyakoriak azok között, akik pánikbetegség, pánikrohamok, agorafóbia küzdelemben küzdenek:
perfekcionizmus
Gyakran pozitív attribútumként gondolkodnak, a perfekcionizmus valójában felkínálhat a halogatásra és a kudarcra. A perfekcionizmus azt a hitet vallja, hogy soha nem elég jó.
Például elképzelhető, hogy bármilyen apró hibája vagy tökéletlensége miatt kevésbé érdemes emberré válik. Leállíthatja a feladatok elvégzését, attól tartva, hogy soha nem lesz képes befejezni azokat, ahogy azt szeretné. Azok az emberek, akik a perfekcionizmus önmegsemmisítő hitét tartják, gyakran azt gondolják, hogy mások nem fogadják el őket, akik valójában.
A perfekcionizmus hatással lehet az egész hitrendszeredre, és gyakran személyes önbeszélésed és gondolkodásod során kiderül. Például, a " nyilatkozatoknak " olyan negatív gondolkodásmintának kell lennie , amely gyakran társul a tökéletességhez. Egy példa lenne arra gondolni, hogy "képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizze a szorongásodat." A perfekcionizmus gyakran negatív öncímkézés formájában is megmutatkozik, például úgy, hogy "pánikrohamoknak" kell lenni. Az ilyen önkritika csak a saját önértékelését szaggatja, és eltorzíthatja az Ön állapotával szembeni próbálkozásait.
A perfekcionizmus téves meggyőződése nagymértékben befolyásolja a kapcsolatokat és a döntést, hogy másoknak meséljenek pánikbetegségükről. Például a perfekcionizmus elhitetheti önt abban, hogy mások elfogadják az Ön állapotát. A perfectionism is érintheti Önt a munkahelyen, hiszen elképzelhető, hogy a munkatársaid megbénítanák a munkáját vagy elkerülnék, ha bármilyen mértékű szorongást vagy sérülékenységet mutatott. Az ilyen hiedelmek kiegészíthetik a magány és az elszigeteltség érzéseit, amelyek annyira gyakoriak a pánikbetegségben szenvedők számára.
Szükség van rá
Sok embernek olyan személyes céljai vannak, amelyeket remélni kívánnak. Ezek a célok általában az egészség, a kapcsolatok vagy a karrier témái köré keringenek.
A célok elérése büszkeséggel és teljesítéssel jár. Azonban sok szorongásos és / vagy depressziós ember hamisan hiszi, hogy teljesítik önértékelésüket. Elképzelhető, hogy személyes értéke csak a vagyonod, a státuszod, a hírszerzés vagy az eredmények révén érhető el. Azok az emberek, akik ebbe az önsértő hitrendszerbe esnek, ritkán vannak elégedve magukkal, vagy teljesítik az életben.
Az állandó jóváhagyás szükségessége
A legtöbb ember szeretne másoktól kedvelni. Azonban ez a vágy önsértéssé válhat, ha az önbecsülés mások jóváhagyásához kötődik.
Egy állandó szükséglet a mások jóváhagyására hagyhat egy fájdalmas, szorongó vagy dühös érzést. Az igazság az, hogy nem számít, ki vagy, nem mindenki szeretne. Ne felejtse el, hogy érdemes ember vagy, hogy mindenki egyetért-e veled vagy jóváhagyja-e Önt.
Azok, akik méltányolják értékeiket, mások által tetszettek, könnyen felborulnak a kritika vagy a véleménykülönbség bármely formáján. Egyszerű javaslatok mások által vezethetik őket, hogy ellenséges és védekező. Ironikus módon, akik mások állandó jóváhagyását akarják, az embereket el lehet távolítani. Ha küzdesz a jóváhagyás szükségességével, tartsd észben, hogy mások személyként fogadják el Önt, és csak tanácsokat és egyéb ötleteket kínálnak hasznosnak vagy beszélgetéshez. Próbáljon megnyitni mások javaslatait, és továbbra is építsen a támogató hálózatra .
A Self-Defeating Beliefek leküzdése
Hitrendszerünk mindig velünk van, a mi magunk és a mi körülöttünk lévő vélemények és attitűdök alakításával. Néha olyan önmegsemmisítő hitekbe esünk, amelyek negatívan hatnak az életünkre. Szerencsére vannak módok a negatív gondolkodás és a téves hiedelmek leküzdésére .
Az önmegsemmisítő hitrendszerünk megváltoztatása azzal kezdődik, hogy elismeri szerepét az életünkben. Tekintse át a téves hiedelmek listáját, és kezdjen észrevenni, amikor felugrik az életedbe. Miután elkezdte azonosítani a tipikus hibás hiedelmeket, akkor elkezdi észrevenni, hogy milyen helyzetekben tűnik fel a legjobban. Ez a tudás lehetőséget ad arra, hogy megváltoztassa hitrendszerét.
Kezdje el tesztelni a tipikus önmegsemmisítő gondolatait annak megvizsgálásával, hogy sok nézeted van-e igazsággal. Például, elutasítanak-e az embereket a tökéletlenségekért? A legtöbb szeretteidet még mindig törődik veled, ha nem kapsz munkát, eléri a kívánt súlyt, vagy egy bizonyos összeget? Van-e valaki, aki tanácsokat ajánl, mert nem fogadja el Önt, vagy azért, mert törődik a jólétével? A téves hiedelmek folyamatos szembeállításával elkezdhet olyan újakat fejleszteni, amelyek potenciálisan reálisabbak és kevésbé szorongatóak.
Forrás:
Burns, DD (2006). Pánikrohamok esetén: Az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja az életét. NY: Broadway Books.