Hogyan lehet a perfectionizmus befolyásolni a pánikot és a szorongást
A perfekcionizmus fokozott stresszt és szorongást idézhet elő. A következőkben azt vizsgáljuk, hogy a tökéletesség hogyan kapcsolódik a félelemhez, a szorongáshoz és a pánikbetegséghez.
Mi a tökéletesség?
Alapvetően a tökéletesség a vágy, hogy tökéletes ember legyen. A perfekcionizmus magában foglalja azokat a rendkívül magas követelményeket, amelyeket az elérni, a mások által elfogadott vágyat és minden költséggel való sikerességet igényel.
Személyiségtípusnak tekinthető, a "tökéletesítő" olyan személy, aki mindent elkövet, hogy tökéletes.
A perfekcionizmusnak mind pozitív, mind negatív következményei vannak. A bátorító oldalon a perfekcionizmus motiváló tényező lehet a célok elérésében, az önfejlesztés gyakorlásában, a feladatok legjobb elvégzésében és a jövőbeni törekvésekben. Azok a személyek, akik a tökéletességet pozitív módon használják, gyakran az összpontosító és irányított eredmények, amelyek segíthetnek az életben törekvő sokféle törekvés elérésében.
Sajnálatos módon sokan, akik a tökéletességre törekednek, gyakran lemaradnak e vonás hátrányára: rendkívül magas és szinte lehetetlen szabványok létrehozása. Ez az eszmény felállítja a személyeket a kudarc, a csalódás és a negatív önértékelések miatt. A perfectionisták gyakran nagyon önkritikusak, és akár mások teljesítményét is vizsgálhatják, ha nem felelnek meg a nem praktikus normáknak.
A perfekcionisták túlságosan is aggasztják, hogy mások hogyan tekintenek rájuk, értékelve a saját önértékelésüket a teljesítménnyel. Egyesek annyira túlterhelik az ilyen stressz és a perfekcionizmus iránti igényeivel, hogy nem tudnak elindítani egy feladatot. A megrongálódás félelme halogatáshoz vezethet, vagy soha nem követheti azt, amit elérni kíván.
Perfectionism és pánikbetegség
Sokan küzdenek a perfekcionizmus negatív aspektusaival, és a szorongásos zavarokkal küzdő emberek, például a rögeszmés-kényszeres rendellenesség ( OCD ), a szociális szorongásos zavar és a pánikbetegség még inkább hajlamosak a tökéletességre. Az irreleváns elvárásoknak köszönhetően a szorongás, az elégedetlenség és a tünetek leküzdésének nehézségei is hozzájárulhatnak.
A perfekcionizmus általában az eredménye, hogy megpróbálja megélni egy belső idealust, de a félelem is motiválható, például azzal, hogy aggódik amiatt, hogy mások hogyan érzékelik. Pánikbetegségben szenvedő személynek ez zavart okozhat a tüneteit illetően , amelyeket olyan hiányosságként tekinthet meg, amellyel mások negatívan értékelnek. Ezek a hiedelmek és az önfelfogások hozzájárulhatnak az elkerülési viselkedéshez, a magányhoz és az elszigeteltséghez, sőt a depresszióhoz is .
A perfekcionizmus gyakran negatív gondolkodással társul. Például, ugorhatsz következtetésekre, és feltételezheted, hogy mások nem fogják elfogadni, ha tudnak az Ön állapotáról. Talán az önhibák gondolatait hinni hinni, hogy ez a saját hibája, hogy nem tudsz rendkívül magas színvonalat elérni, amit magadnak találtál. A negatív gondolkodás és a tökéletesség elveszítheti saját önbecsülését, és tévesen érzi magát sikertelenül.
Hogyan kell kezelni a tökéletességet és a szorongást?
A perfekcionizmus hatással lehet a szorongás és más pánikbetegség tüneteinek kezelésére. Néhány gyakorlattal és elkötelezettséggel lehet, hogy elengedheted a tökéletességed és a rendkívüli szorongásodat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a perfekcionizmus és a pánikbetegség kezelésében:
A negatív gondolatok leküzdéséhez: A tökéletességet gyakran a szokásos negatív gondolatok táplálják. Az ilyen gondolkodásmódot szakképzett szakmai vagy önsegítő technikákkal, például írásos gyakorlatokkal és pozitív megállapításokkal segítheti.
A tökéletességgel kapcsolatos negatív gondolataidnak köszönhetően továbbra is reális maradhat attól, amit elértél.
Gyakorlati figyelmesség: Növelje öntudatosságát a tudatossággyakorlatokon keresztül. A tudatosság lehetővé teheti, hogy megismerkedjen a tökéletességgel kapcsolatos gondolataival, hogy jobban tudatában legyen a tökéletesítő tendenciáinak, és lehetővé teszi számodra, hogy szembenézz ezekkel a gondolatokkal anélkül, hogy reagálna rájuk. A tudatosság gyakorlása révén megtanulod elengedni a tökéletességgel járó stresszt.
Ösztönözze önbecsülését: A perfekcionizmus gyakran negatívan befolyásolja az önbecsülését. Ha önértékelését értékeli azzal, hogy tökéletesen különböző szerepet tölt be az életében, akkor önbecsülése zuhanhat, ha a célok és a törekvések nem teljesülnek. Ahelyett, hogy önkritikus lenne, keressen olyan módokat, amelyek növelhetik önbecsülésüket, például szociális támogatáshoz , öngondoskodáshoz és segélyezéshez a rászorulóknak.
Csökkentsd a stresszed : A perfekcionizmus nagymértékben hozzájárulhat a személyes stresszhez . A stressz érzése megakadályozhatja az energiát, potenciálisan növelve a szorongást, és befolyásolhatja a többi pánik tünetét. Engedje el a tökéletességgel kapcsolatos stresszt, és kezdjen nyugodtnak lenni most.
Forrás:
Burns, DD (1999). Jó érzés: az új mood terápia. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Amikor pánikrohamok: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet. Broadway könyvek: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Teljes Katasztrófa Élet: A test és az elme bölcsességének használata a stressz, a fájdalom és a betegség ellen. New York: Bantam Dell.