A pánikrohamok rémisztő fizikai érzéseket kelthetnek
Ha pánikbetegsége van, valószínűleg ismeretesek a pánikrohamok tünetei . A szívdobogás, remegés, remegés , zsibbadás és bizsergés csak néhány olyan kellemetlen érzés, amelyet gyakran pánikroham során tapasztaltak.
A légzési elégtelenség a pánikrohamok egyik gyakori tünete, amely félelem és szélsőséges kellemetlenség érzéséhez vezethet.
A pánikroham szenvedők gyakran leírják a légzés képtelenségét, úgy érzik, mintha nem tudnának elegendő levegőt venni a tüdejükbe. Mások szerint úgy érzi, hogy fulladoznak vagy fulladnak.
Amikor a légszomjat tapasztalja, keményen kipróbálhatja, hogy lélegzetet nyerjen a testébe, ha levegőben zihál. Nem ritka, hogy olyan érzést érez, mintha komoly orvosi vészhelyzetben lenne, mint például egy stroke vagy szívroham. Annak ellenére, hogy a légszomj gyakori tünet és ritkán jelent orvosi problémát, a pánikroham során fokozhatja a félelem és a szorongás érzéseit.
Miért érzi magát, bár nem tudsz lélegezni?
A repülés-vagy-harc stresszválasz egy olyan kifejezés, amelyet a potenciálisan káros helyzetekre vonatkozó veleszületett emberi reakció leírására használnak. Úgy gondolják, hogy ez a reakció elősegítette az őseinket, hogy a környezetükben fenyegető veszélyektől elmeneküljenek vagy elszálltak. A modern életben ez a válasz a gyakori kérdések - például a forgalom, a munka határideje vagy a szeretett személyekkel való érvelés - által okozott stresszre való reakció során fordulhat elő.
A kutatások kimutatták, hogy a harc-vagy-repülés válaszreakció túl aktív vagy könnyebben kiváltható a szorongásos rendellenességben szenvedőknél , ami hozzájárul a pánik és a szorongás túladagolásához . Pánikroham során a repülés-vagy-harc stresszválasz aktiválódik, jelezve, hogy veszélyben van.
A test felkészül egy gyors menekülésre vagy harcra a szomatikus érzeteken keresztül, amelyek segítik a testet a két feladat egyikének középpontjában.
Ahogy a pánikroham során a repülés-vagy-harc reagál, ez megváltoztathatja a légzési mintázatát. Légzésed sekélyebb, gyorsabb és korlátozottabb lehet. Az ilyen légzési változások csökkenthetik a vérben keringő széndioxid mennyiségét. A széndioxid szintjének csökkentésével a légszomj hozzájárulhat a további testi tünetekhez, beleértve a könnyezést, mellkasi fájdalmat , szédülést és elájulást.
A légzési elégtelenség kezelésének módjai
A pánikroham során számos módon lehet segíteni a légzési problémák kezelésében:
- Légzésgyakorlatok - Amint említettem, légzési mintája megváltozik, ha légzési nehézséget tapasztal. Ahhoz, hogy visszanyerje a lélegzetét a pályán, hasznos lehet, ha szándékosan a légzésmintára összpontosít. Lehet, hogy észreveszi, hogy gyors és téves lélegzetvételen ment keresztül. A mély lélegzés segíthet megnyugodni és visszatérni egy normális légzésmintához. Kezdje lélegzetvételét lelassítva a lélegzetét. Vegyünk mélyen belégzést az orrodon keresztül, és feltöltjük a tüdejét. Ha nem tudsz több levegőt venni, lassan szabaduljon ki a levegőből a szájon keresztül. Folytassa pár percig ezzel a mély, céltudatos légzéssel. Figyeld meg, ahogy a központod felemelkedik, ahogy belélegzik és összehúzza, ahogy belélegzik. Ezzel az egyszerű légzéssel elkezdheted nyugodni és visszatérni egy természetesbb lélegzethez.
- Relaxációs technikák - A légzés gyakorlatok számos más relaxációs technika alapja, mint például a progresszív izomlazítás ( PMR ), a meditáció és a vizualizáció . Ezek a technikák arra szolgálnak, hogy csökkentsék a feszültség és a stressz érzéseit a nyugalom érzésével. A relaxációs technikák a legalkalmasabbak a rendszeres gyakorlás során, beleértve olyan eseteket is, amikor az ember nem érez. Gyakorlat és perzisztencia révén a relaxációs technikák hatékony stratégiát jelenthetnek pánikrohamok során.
Keresi a professzionális segítséget
Ha pánikrohamok során rendszerint légszomjat tapasztal, fontos orvoshoz fordulni.
Bár pánikbetegségben gyakran társulnak, a pánikrohamok gyakran más szorongásos rendellenességekkel is szembesülnek, például a generalizált szorongásos rendellenesség ( GAD ), a szociális szorongásos rendellenesség ( SAD ) és a poszttraumatikus stressz rendellenesség ( PTSD ). Csak az orvos vagy a képzett mentálhigiénés szakember képes megfelelően diagnosztizálni Önt. Kezelőorvosa segít Önnek olyan kezelési terv kialakításában , amely tartalmazhat olyan lehetőségeket, mint az előírt gyógyszerek , pszichoterápia és önsegítő technikák.
Forrás:
American Psychiatric Association A mentális betegségek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve , 5. kiadás. 2013-ban.