Hogyan segíthet a meditáció a pánik tüneteivel?
A szorongásos rendellenességben szenvedő emberek gyakran hajlamosak a gyakori aggodalomra, az idegesség érzésére és a negatív gondolkodásra. Például sok pánikbeteg ember időbe telik aggodalmat a jövőre nézve, vagy a múlttal szemben. Szerencsére a relaxációs technikák segíthetnek ezeknek a tüneteknek a leküzdésében.
A relaxációs technikák olyan gyakorlatok, amelyeket önmagukban vagy szakember irányításával lehet tanulni.
Ezek a tevékenységek célja, hogy segítsenek lelassítani gondolatainkat, hagyva a stresszt és megnyugodjanak a mély relaxációhoz. Az ilyen technikák segíthetnek a pánikbetegség és szorongás kognitív és testi tüneteinek ellensúlyozásában.
A közös relaxációs technikák közé tartozik a mély lélegzés , a jóga , a vizualizáció , a masszázs és a progresszív izomlazítás ( PMR ). Az elmélkedés meditáció egy másik gyakori relaxációs készség, amely segít a stressz és a szorongás csökkentésében.
Mi a Mindfulness meditáció?
A mindentudat meditáció egy relaxációs technika, amely visszahozza a tudatosságot a jelenbe. A tudatosság gyakorlása során a meditátor lehetővé teszi gondolatok felmerülését anélkül, hogy megpróbálná megállítani vagy megítélni őket. Például kellemetlen gondolatok társulhatnak a félelemhez, az ítélethez, a hibákhoz és az aggodalmakhoz. A figyelem az a tény, hogy elismeri ezeket a gondolatokat, és lehetővé teszi számukra, hogy átmenjenek.
Az elmélkedés meditáció azon az elgondoláson alapul, hogy a legtöbb ember elnyomja vagy figyelmen kívül hagyja jelenlegi gondolatait és érzéseit.
Sokan úgy vélik, hogy ha nem veszik figyelembe a negatív gondolatokat, akkor ezek a gondolatok egyszerűen el fognak menni. De a figyelem valójában lehetővé teszi, hogy a gondolatok reakció nélkül reagáljanak a negatív gondolkodásról . Ha kényelmetlen gondolatokat hagy, anélkül, hogy reagálna, új reakciót alakíthat ki a félelem és a szorongás miatt.
Idővel és gyakorlattal a figyelmetlenség meditáció segíthet megteremteni a belső harmóniát, tisztaságot és békét.
Bevezetés az elmélkedés meditációjával
Amikor először elkezdi gyakorolni a figyelmet a meditációban, hasznos lehet csendes, figyelemelterelés nélküli területen. A meditációról való döntést a saját igényei határozzák meg. Például néhány ember szívesebben kezd el meditálni a napot, csökkentve a reggeli szorongást, és világos és pozitív hangot ad a napnak. Mások inkább éjszaka meditálnak, hagyják el a nap stresszét, és felkészülnek egy jó éjszakai pihenésre .
Próbálj meg legalább 5-10 percet félretenni a meditációra, fokozatosan növelve az időtartamot, miközben kényelmesebbé válsz a gyakorlatoddal. Kezdje el ülni vagy feküdjön kényelmesen. Hogy segítsen a fókuszálásnak, lélegzõdjével, szemmel csukva indítsa el meditációját. Ezután egyszerűen vegye észre a gondolataitokat, és hagyja, hogy bármilyen ötlet jöjjön el az elméjéhez. Tartsd meg a nem-igazságos hozzáállást, miközben megengeded, hogy a belső hangodban maradj a jelenben. Amikor a meditáció teljesnek érzi magát, néhány mély lélegzetet vesz, és nyissa ki a szemét.
Az elmélkedés meditáció elég egyszerűnek tűnhet, de még a rutin meditátorok is időről időre nehézségekbe ütköznek.
Valójában sok ember fokozott szorongást tapasztal, amikor először meditálnak. A motiváció és a vágy is napról napra csökkenhet, ezért próbálj meg türelmes magaddal és meditációs gyakorlatoddal.
Ha ragaszkodik a meditációs gyakorlatához, megtanulod ülni kényelmetlen gondolatokkal. Csak a szokásos gyakorlat révén a figyelemfelkeltő meditáció kevésbé lesz kihívó, segít a szorongás csökkentésében és a belső béke érzésében.
Forrás:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). A meditatív terápiák a szorongás csökkentésére: a rendszeres felülvizsgálat és a randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Depresszió és szorongás, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Teljes Katasztrófa Élet: A test és az elme bölcsességének használata a stressz, a fájdalom és a betegség ellen. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., és Kabat-Zinn, J. (1995). Hároméves nyomon követés és figyelemfelkeltés klinikai következményei Meditációs alapú stresszcsökkentő beavatkozás a szorongásos zavarok kezelésében. Általános Kórház Pszichiátria, 17 , 192-200.