Tippek az utazáshoz pánikbetegség és szorongás

Az utazás pánik- és szorongásos tüneteket okozhat

Ha pánikbetegsége van, pánikrohamok és szorongásos tünetek megakadályozhatják az utazást. Az új és furcsa helyeken, távol az otthoni biztonságtól, bizonytalanná válhat. Ráadásul félhetsz másoktól, akik félelmet és idegességet tanúsítanak.

Szerencsére van néhány lépés, amellyel utazás közben kezelheti a tüneteket, így élvezheti az utazást.

Felkészültnek lenni

Az utazási tervek elkészítésekor törekedjen arra, hogy megtervezze és előkészítse a tünetek kezelését. A kényelmetlen utazások előrejelzése gyakran több stresszt és szorongást von maga után a közelgő utazásról. Legyen készen áll arra, hogy szembenézzen a pánikrohamokkal, mielőtt előkészítené a készségeket. Például a mély lélegzési technikák , a vizualizáció vagy a meditáció lehet mindaz, amire szükséged van a félelmeidhez. Gyakoroljon pihenési technikákat és egyéb önsegítő stratégiákat az utazás előtt töltött hetekben, és a tünetei a következő utazás alatt maradnak.

Használja a Distractions funkciót

Utazáskor nem ritka, hogy nagyobb hangsúlyt fektet a tüneteire. A tünetek kezelésének egyik módja, ha másutt szeretné összpontosítani a hangsúlyt. Ahelyett, hogy koncentrálna a tested érzékelésére, próbáljon felhívni figyelmét más tevékenységekre. Például jó könyv, kedvenc magazinok vagy élvezetes játékok hozhatsz.

Fordítsd negatív gondolataidat úgy, hogy a figyelmet a boldogabb gondolatokra irányítsd, vagy nyugodt jelenlétre tedd fel magadat. Az állításokat olyan nyugodt gondolatokra összpontosítsuk, mint például a saját magunkra való ismétlése: "Biztonságban vagyok" vagy "Ezek az érzések el fognak menni".

Egy másik módja annak, hogy eltereljék a kellemetlen fizikai érzeteket, hogy tudatossá tegye a lélegzetét.

A lélegzettel való összpontosítás nyugtató hatású lehet. Például lassan és szándékosan lélegezni kezdje a figyelmet a lélegzetére. Akkor még inkább koncentrálhatsz számodra minden lélegzeteden, számolva az egyes frissítő belégzéssel és ismét minden mély kilégzéssel. Miután a lélegzeted megállt, lazíthatsz a testeddel. A pánik és szorongás intenzív érzései feszültséget és feszülést okozhatnak a szervezetben. Az érzékek újragondolására és enyhítésére próbáljon meg néhány mozdulatot, néhány jóga testhelyzetet mozgatni vagy progresszív izomlazítást ( PMR ) gyakorolni. A tudatosság növelése a szervezetben lehetővé teszi, hogy ellensúlyozza a szomatikus tüneteit.

Hasznos lehet arra is, hogy összpontosítson arra, amit várakozással tekint az utazás során. Van olyan útvonal, amely magában foglalja az Ön által szerzett tevékenységeket. Ha üzleti utazik, nézze meg, hogy be tud-e ütemezni egy kis időt egy új étterem megtekintésére, egy masszázsra vagy egy kis gyakorlásra a szállodában vagy a szabadban. A szórakoztató tevékenységekre koncentrálva az utazás izgalmát felveheti a tüneteire.

Ne küzdjön meg a pánik tüneteivel

Ha a tüneteid túlságosan túlterheltek ahhoz, hogy elterelje magát, próbáld meg egyszerűen megengedni számukra, hogy futjanak.

A pánikroham gyakran néhány percen belül megemelkedik, majd fokozatosan kúpos lesz. Ha ellenállsz a pánikrohamoddal szemben, valóban megnövekedhet a szorongás és a pánikhoz kapcsolódó félelem, például úgy érzed, hogy orvosi vészhelyzetben vagy önmagad elvesztése vagy elmebetegsége van. Ha pánikba és szorongásba merülsz utazás közben, próbáld meg átadni a tüneteidet, emlékeztetve magadra, hogy hamarosan elmúlnak. A tünetekhez való következetes engedmény csökkentheti a körülöttük lévő félelmeket és erősítheti az irányítást.

Menj egy Travel Buddy-val

Sok pánikbeteg embernek van egy vagy több szerette, hogy kényelmesen és biztonságban érezheti magát.

Ha lehetséges, próbáljon meg egy megbízható barátot vagy családtagot bevonni veled. Ügyeljen arra, hogy utazási társa tisztában legyen a félelmeivel és szorongásával. A szerette lehet, hogy segítséget nyújt Önnek abban, hogy megbirkózzon a tüneteivel és fokozza a biztonságérzetet utazás közben. Némelyek számára, csak azzal a személyrel rendelkeznek, amire szükség van egy sokkal pihentetőbb utazásra.

Forduljon orvosához

Beszélje orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával az utazási gondjait. Előfordulhat, hogy más, mögöttes problémákat vagy feltételeket tapasztal, például agorafhóbiát vagy repülési félelmet ( aerophobia ). Kezelőorvosa meg tudja állapítani, hogy egy együttes előfordulási állapot hozzájárul-e az Ön utazási szorongásához.

Egészségügyi szolgáltatója is javasolhat gyógyszert a tüneteinek kezelésére. A benzodiazepinek egyfajta szorongásellenes gyógyszerek, amelyek gyorsan csökkenthetik a pánik tüneteit. Kezelőorvosa benzodiazepint, például Xanaxot (alprazolam), Ativan (lorazepam) vagy Klonopint (klonazepám) írhat elő, hogy megkönnyítse pánikrohamainak intenzitását.

A pánikbetegséggel való életvitel kihívást jelenthet, de a diagnózis nem akadályozhatja meg a teljes életet. Kövesse ezeket az egyszerű tippeket, amelyek segítenek kezelni a tüneteit a következő utazás során. A gyakorlat és az előkészítés során lehet, hogy képes utazni anélkül, hogy a pánik és a szorongás veled.

Forrás:

Blumberg, S. "Utazási tippek egy pánikmentes szabadsághoz". MedPageToday, 2010.