Mozgassa a múltbeli negatív gondolkodást
A következtetésekre való ugrás gyakori probléma a pánikbetegek számára. Tudjon meg többet a következtetések és a pánikbetegség ugrásáról. Plusz megtudhatja, hogyan mozoghat negatív gondolkodási mintákkal.
Meghatározás
A következtetésekre való ugrás egyfajta negatív gondolkodási minta, amelyet kognitív torzításnak neveznek. A kognitív torzítások szokásos és hibás gondolkodási módok, amelyek gyakoriak azok között, akik a depresszióval és a szorongással küzdenek. A kognitív terápia elmélete azt állítja, hogy mi vagyunk az, amit mi vagyunk. Ha egy ember következtetésekre ugrik, negatív következtetéseket von le kevés vagy semmilyen bizonyítékkal a feltételezéseikre.
A következtetésekre történő ugrás kétféle módon történhet: az elme olvasása és a szerencséje. Amikor egy személy "elme-olvasás", feltételezik, hogy mások negatívan értékelik őket, vagy rossz szándékuk van számukra. Amikor egy személy "szerencse-mondó", előre jelzi a negatív jövőbeni kimeneteleket, vagy úgy dönt, hogy a helyzet a legrosszabbul kiderül, mielőtt a helyzet még előfordult volna. Nézzünk néhány példát arra, hogy az ember hogyan ugorhat le következtetésekre és arra, hogy miként lehet újragondolni egy ilyen negatív gondolkodási mintát.
Példa
Annak ellenére, hogy jó munkatársaikkal rendelkezik, Diane úgy véli, hogy nem látják őt olyan okosnak vagy képesnek, mint az irodában. Diane-nek nemrégiben egy fontos projekt volt, amelyre izgatottan dolgozott. Azonban ő azt mondta magának: "Mindannyian azt hiszik, hogy hülye vagyok. Csak tudom , hogy hibázni fogok, és tönkreteszem ezt az egész projektet.
Aidan felnőtt élete legnagyobb részében pánikbetegségben szenvedett, agorafóbia nélkül. Annak ellenére, hogy tapasztalta a pánik és a szorongás alkalmanként tapasztalt fizikai tüneteit , képes volt kezelni állapotát. Aidan hatalmas stressz alatt volt, amikor pánikroham volt a munkahelyén. Aidan szégyellte, mert sok munkatársa ott volt, amikor történt. Úgy gondolta, hogy munkatársai már lefelé néztek rá, mert a szorongás jelei mutatkoztak. Aidan most úgy érezte, hogy munkatársai azt hiszik, hogy őrült. Aggódott, hogy elveszíti a munkáját, ha főnöke valaha is megtudja. Attól félt, hogy az állapota miatt elvesztette a munkáját, akkor egyetlen más cég sem bérelné őt.
Megismételni
Diane negatív gondolatai nem alapulnak semmi tényszerűen. El tudja dönteni, hogy a munkatársai tisztelik őt. Milyen bizonyítékai vannak Diane-nek, hogy lefelé néznek rá, vagy hogy ez a projekt meghiúsul? Azt is elmondhatja magának, hogy a legjobbat fog tenni a projekten, és ha hiba történik, akkor megtanulja tőle.
Aidan megtanulta sikeresen megbirkózni a pánikbetegséggel . Mindazonáltal a következtetésekre ugrik, hogy mit gondolnak a többiek és a jövőbeli események kimenetelét. Aidan nem alapozza meg ezeket a gondolatokat semmilyen tényre. Inkább az ő munkatársaival "elme-olvasás" és "szerencse-mondás". A legtöbb ember annyira összpontosul a saját életére. Aidan munkatársai jobban aggódhatnak maguk miatt, és nem érdekli Aidan szorongása. Lehetséges, hogy egyes munkatársai az Aidan felé empatikusnak érzik magukat a stressz alatt? Lehet, hogy mások potenciálisan Aidan pánikra és szorongásra vonatkozó problémáira vonatkoznak?
Amikor találod magad az elme olvasásának és a szerencse mondásának, emlékeztesd magadnak, hogy következtetésekre ugrik. Lehetséges, hogy mások csodálnak? Figyeld meg azt is, amikor előrejelzi, hogy csak a rosszabb lesz. Mérlegelje ezt a gondolatot azzal, hogy gondolkodik arról, hogy mi lenne a legjobb eredmény bármely adott helyzetben. Valószínűleg az eredmény a két véglet között valahol lesznek.
Forrás:
Burns, DD " Jó érzés: az új mood terápia ", Avon Books: New York, 1999.
Burns, DD " Amikor a pánik megtámadja: az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja életedet" Broadway Books: New York, 2006.