Tökéletes túlgenerálódások a szorongás kezelésében
Ha szociális szorongásos zavarai vannak , akkor a negatív gondolkodással kapcsolatos problémákkal küzdenek. Sok szociális aggodalommal küzdő ember küzd túlgenerálódással, olyan kognitív torzítással, amely súlyosbítja a szorongást, a depressziót és a félelmet. További információ a túlgenerálódásról és annak kezeléséről a szorongás minimalizálása érdekében.
A túlgenerálódásról
Az overgeneralizáció gyakori probléma, amely gyakran befolyásolja azokat, akiknek mentális betegsége van, például a depresszió vagy a szorongásos zavarok.
Ez egy olyan gondolkodásmód, ahol egy tapasztalatot alkalmazunk, és általánosságban minden tapasztalatra, köztük a jövőben is. Például, ha egyszer szegény beszédet adtál, akkor gondolhatsz magadnak: "Mindig beszédet mondok, soha nem tudok nyilvánosan beszélni, anélkül, hogy elrontanám."
Ha túlgenerálódást tapasztal, megtekintheti azokat a negatív élményeket, amelyek a hibák elkerülhetetlen formájaként jelentkeznek. A társadalmi szorongással ez nagymértékben befolyásolhatja életét, és gátolhatja a mindennapi rutinodat. Az overgeneralizáció ronthatja a gondolatait, és úgy érzed, hogy mindenki nem szeret, és nem tehetsz semmit.
Egy önkorlátozó túlgenerálódás akkor jelentkezik, ha megtartja magáról a saját potenciálját. Ezek olyan általános gondolatok, mint a "Nem vagyok elég jó" vagy "Soha nem tehetem." Megakadályozhatják Önt a kockázatok vagy a következő lépések meghozatalában, károsítva a karrierjét és a társadalmi életet.
De bár a túlzott generálódás szörnyű tünet lehet, a kezelése és a szorongás csökkenthető azáltal, hogy átgondolja az észlelésedet.
A túlgenerálódások újragondolása
A reframing egy olyan folyamat, amelyben negatív vagy rosszul gondolkodó gondolatokat azonosít, és pozitív és felhatalmazó helyekre cseréli őket. Ez egy módja annak, hogyan változtathatsz meg valamit. A reframing hatékony eszköz lehet a túlzott generációk és a szociális szorongás kezelésében.
A reframing egy meglehetősen egyszerű folyamat, amely a tünetek csökkentésében segíthet:
- Tedd fel a gondolkodási mintáidat : ismerkedd meg, ha úgy találod magad, hogy negatívan gondolsz magadra, vagy nem csinálsz tevékenységet, mert úgy gondolja, hogy nem sikerül. Legyen nagyobb gondja a gondolataidnak, akár egy folyóiratban is. Miután felvetted a negativitást, felismeri a gondolatok mintáit.
- Kihívás magad: Nézd meg a gondolatait, amiket írtál, és kérdezd meg magadtól: "Ez igaz?" Vajon valaki más nézni fogja ezeket a gondolatokat? Kihívás minden gondolat. Található, hogy senki nem vette észre, hogy ideges volt a bemutató során, vagy hogy egyszer egyszerû voltál. Felismerje az elért eredményeket, amikor kitűnő és szórakoztató volt a barátaival.
- Cserélje el gondolataidat: Ha negatív gondolatokat gondolsz, használd az önbeszélgetést, hogy pozitívan gondolkodj. A nyilvános beszéd példájaként, ahelyett, hogy azt gondolnám, hogy "szörnyű hangszóró vagyok és mindig csavarom", helyettesítse azt "készen állok és készek beszédet készíteni". A pozitivitás újragondolása ellenállhat a társadalmi aggodalmának, és segíthet a prezentációban. Nézd meg azokat a tapasztalatokat, amelyeknél a szorongás kihívás, nem pedig fenyegetés.
A túlgenerálódások lehetnek a társadalmi szorongás gyengülõ tünetei, korlátozva azt, hogy hogyan lehet kölcsönhatásba lépni másokkal és megakadályozhatja, hogy elérje mindazt, amit csak akar.
Azonban, pozitív reframing, kezelheti a tünetek, és segít enyhíteni a szociális szorongás .
Forrás:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "A szorongásos rendellenességek és a klasszikus állapotú félelem túlgenerálódása". Biológiai Pszichiátria , 909-915, 2014.