Overgeneralization és szociális szorongás

Tökéletes túlgenerálódások a szorongás kezelésében

Ha szociális szorongásos zavarai vannak , akkor a negatív gondolkodással kapcsolatos problémákkal küzdenek. Sok szociális aggodalommal küzdő ember küzd túlgenerálódással, olyan kognitív torzítással, amely súlyosbítja a szorongást, a depressziót és a félelmet. További információ a túlgenerálódásról és annak kezeléséről a szorongás minimalizálása érdekében.

A túlgenerálódásról

Az overgeneralizáció gyakori probléma, amely gyakran befolyásolja azokat, akiknek mentális betegsége van, például a depresszió vagy a szorongásos zavarok.

Ez egy olyan gondolkodásmód, ahol egy tapasztalatot alkalmazunk, és általánosságban minden tapasztalatra, köztük a jövőben is. Például, ha egyszer szegény beszédet adtál, akkor gondolhatsz magadnak: "Mindig beszédet mondok, soha nem tudok nyilvánosan beszélni, anélkül, hogy elrontanám."

Ha túlgenerálódást tapasztal, megtekintheti azokat a negatív élményeket, amelyek a hibák elkerülhetetlen formájaként jelentkeznek. A társadalmi szorongással ez nagymértékben befolyásolhatja életét, és gátolhatja a mindennapi rutinodat. Az overgeneralizáció ronthatja a gondolatait, és úgy érzed, hogy mindenki nem szeret, és nem tehetsz semmit.

Egy önkorlátozó túlgenerálódás akkor jelentkezik, ha megtartja magáról a saját potenciálját. Ezek olyan általános gondolatok, mint a "Nem vagyok elég jó" vagy "Soha nem tehetem." Megakadályozhatják Önt a kockázatok vagy a következő lépések meghozatalában, károsítva a karrierjét és a társadalmi életet.

De bár a túlzott generálódás szörnyű tünet lehet, a kezelése és a szorongás csökkenthető azáltal, hogy átgondolja az észlelésedet.

A túlgenerálódások újragondolása

A reframing egy olyan folyamat, amelyben negatív vagy rosszul gondolkodó gondolatokat azonosít, és pozitív és felhatalmazó helyekre cseréli őket. Ez egy módja annak, hogyan változtathatsz meg valamit. A reframing hatékony eszköz lehet a túlzott generációk és a szociális szorongás kezelésében.

A reframing egy meglehetősen egyszerű folyamat, amely a tünetek csökkentésében segíthet:

A túlgenerálódások lehetnek a társadalmi szorongás gyengülõ tünetei, korlátozva azt, hogy hogyan lehet kölcsönhatásba lépni másokkal és megakadályozhatja, hogy elérje mindazt, amit csak akar.

Azonban, pozitív reframing, kezelheti a tünetek, és segít enyhíteni a szociális szorongás .

Forrás:

Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "A szorongásos rendellenességek és a klasszikus állapotú félelem túlgenerálódása". Biológiai Pszichiátria , 909-915, 2014.