A közös maladaptív viselkedések megóvják a társadalmi szorongástól
Hogyan definiáljuk a rosszul alkalmazkodó viselkedésformákat? A rosszul alkalmazkodó viselkedés olyan viselkedési típusok, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy beállítson helyzeteket. Gyakran látszik a szociális szorongásos zavarban szenvedőknél (SAD), a rosszul alkalmazkodó viselkedés a szorongás és a félelem csökkentésére törekszik, de ténylegesen ronthatja az állapotát, mert megakadályozza, hogy valódi adaptív magatartásformákat fogadj el.
Sokan a szociális szorongás miatt véletlenül rosszul alkalmazkodnak a társadalmi helyzetek kezeléséhez és a tüneteik kezeléséhez. Ezek a rosszul alkalmazkodó viselkedések diszfunkcionálisak lehetnek, és még fokozhatják a problémát a szociális szorongással, amit javítani próbál.
Közös maladaptív viselkedés
A rosszul alkalmazkodó viselkedés a passzív kommunikációtól kezdve a kábítószer-visszaélésig terjedhet. Sok szociális aggodalommal rendelkező ember részt vehet ezeknél a gyakori, rosszul alkalmazkodó viselkedéseknél:
1. Passzív kommunikáció :
Mivel a társadalmi szorongással rendelkező emberek inkább a konfrontációt elkerülik, minimalizálhatják érzéseiket, vagy nem választhatják meg azokat a dolgokat, amelyek zavarják őket.
Ez súlyosbíthatja a szociális szorongást, mert anélkül, hogy az érzéseidet megismerted, az igények figyelmen kívül hagyhatók. Ily módon a passzív kommunikáció erősíti a társadalmi szorongást, lehetővé téve, hogy figyelmen kívül hagyja gondolatait és érzéseit.
2. Elkerülés:
Ha szociális aggodalmaid vannak, próbáld meg csökkenteni az idegességedet a kiváltó helyzetek elkerülésével, például az alábbiak végrehajtásával:
- nem hajlandó nyilvános beszédet adni
- lefordítva az események meghívásait
- az utolsó pillanatban a megbízásokról való lemondás
- nem vesznek részt olyan osztályokban, amelyek nyilvános beszédet tartalmaznak
- egyedül eszik, vagy korlátozza, amit mások előtt elfogyaszt
- nem kérdezett az osztályban
- lecsökkentette a promóciókat a munkahelyén
Miközben elkerülhetjük ezeket a helyzeteket, megakadályozhatjuk, hogy szorongattassunk abban a pillanatban, elkerülve ezeket a helyzeteket rendszeresen súlyosbíthatja a társadalmi szorongást a következő módokon:
- korlátozza a társadalmi körét
- így magányosabbnak érzi magát
- hozzájárulva a társadalmi készségek és készségek hiányához kapcsolódó alacsony önbecsüléshez
- korlátozza az előmenetelt a karrieredben
- ami befolyásolja a fokozatokat
- korlátozza a helyét, ahol megy és mit csinál
3. Düh:
Egyes társadalmi szorongással rendelkező emberek dühösek lehetnek. Lehet, hogy önmagukkal csalódnak vagy másokra idegesítik őket arra, hogy kényszerítsék őket társadalmi helyzetekre vagy az igényeik figyelmen kívül hagyására. Ezek az érzések elakadhatnak és végül haragként fejezhetik ki.
Lehet, hogy szétszórja a düh egészségtelen módon, vagy kiugrik a szeretteit, ami miatt bűntudat utána, és ténylegesen teszi a szociális szorongás rosszabb. Bár nem mindenki a társadalmi szorongással fogja érezni a haragot. azok számára, akik igen, jelentős probléma lehet.
4. Az anyagokkal való visszaélés :
Ha szenved a szociális szorongástól, és olyan dolgokat kell tennie, ami megfélemlíti Önt, mint például a munka bemutatása, akkor kísértésnek érzik, hogy alkohollal vagy drogokkal aggodalmaskodjanak az idegesség nyugtázása érdekében.
A szorongásos zavarokkal küzdő emberek háromszor nagyobb valószínűséggel fogyasztanak alkoholt vagy gyógyszereket, mint a többiek. Az ilyen anyagok használata során némi megkönnyebbülés érhető el, rövid életű és nagyon káros lehet. Ez egy olyan mankóvá válhat, amelyre támaszkodnia kell, növelve annak lehetőségét, hogy addikcióvá váljon.
A maladaptív viselkedés kiküszöbölése
A rosszul alkalmazkodó viselkedések helyett az egészségügyi szolgáltatók hangsúlyozzák az adaptív viselkedések fejlesztésének fontosságát.
Az adaptív viselkedés olyan tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy megváltoztassa a választ, hogy pozitívabbá tegye a helyzetet.
Ezek a viselkedések elengedhetetlenek a mindennapi élet igényeinek sikeres kezeléséhez és a másokkal való kapcsolattartáshoz. Ezek magukban foglalhatják
- Szociális készségek: Ez magában foglalhat olyan dolgokat, mint a beszélgetési készségek és az új barátok létrehozása. A szociális készségek fejlesztése megkönnyíti, hogy megbirkózzon a társadalmi interakciókkal a szorongás érzése ellenére.
- Személyes felelősség: A személyes felelősségvállalás azt jelenti, hogy nem támaszkodnak másokra, hogy szükségtelenül támogassák. Ez magában foglalhatja a rutinok fejlesztését a mindennapi életben a foglalkoztatás fenntartása és a háztartás fenntartása érdekében, a szorongásod ellenére.
- Nyilvános beszélgetési készségek: Ha a nyilvános beszéd egy konkrét kérdés az Ön számára, akkor az adaptív készségek magukban foglalhatják az osztály felvételét a színpadi félelem leküzdésére és a nyilvános beszédkészség fejlesztésére.
- érzelmi szabályozás : Az érzelmek szabályozásának megtanulása, amikor elárasztják Önt, szükséges lépés az adaptív készségek fejlesztéséhez a szociális szorongás kezeléséhez.
Sokan a szociális szorongással nem rendelkeznek megfelelő adaptív viselkedéssel; ez azonban nem jelenti azt, hogy lehetetlen megállítani a rosszul alkalmazkodó intézkedéseket.
A szociális szorongásos rendellenességre specializálódott terapeuta segítségével segíthet azonosítani a rosszul alkalmazkodó magatartásformákat és a kiváltó okokat, majd kidolgoz egy stratégiát ezeknek a problémáknak a kezelésére.
A pozitív gondolatok erősítésére szolgáló szociális készségek gyakorlása révén a terápia jelentős különbséget jelenthet a rosszul alkalmazkodó viselkedések leküzdésében.
Egy Word From
Ha úgy találja, hogy a rosszul alkalmazkodó magatartás befolyásolja a szociális szorongásos rendellenességek leküzdésére való képességét, hasznos lehet találkozni a háziorvosával vagy a mentálhigiénés terapeutával, hogy megvitassák a tapasztalatait. Ha nem kapta meg a SAD -kezelést , a kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy a gyógyszerek két olyan, tudományosan validált terápia, amelyek hasznosak lehetnek Ön számára.
> Forrás:
> Boden M, John O, Goldin P et al. A kognitív viselkedési terápiában a méltányos hiedelmek szerepe: a társadalmi szorongásos zavarok bizonyítékai. Behav Res Ther . 2012. 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Alkohol használata > és > szorongás: Diagnosztikai és kezelési kérdések. Am J Psychiatr. 2007-ben; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Korai maladaptív sémák és társadalmi szorongás a serdülőknél: a szorongó automatikus gondolatok közvetítő szerepe. Szorongás . 2013 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Biztonsági viselkedés a felnőtteknél a szociális szorongással: Felülvizsgálat és jövőbeli utasítások. Behav Ther . 2016-ra, 47 (5): 675-687.