A kognitív torzítás olyan szisztematikus módon történik, hogy az emberek elfordítják és torzítják az információ környezetét. Ezek az elfogultságok gyakran erősítik a negatív gondolkodási mintákat, és fokozott szorongáshoz és nehézségekhez vezethetnek a mindennapi stressz kezelésében. A legtöbb ember legalább ezek közül néhányat rendszeresen használ, és a Generalized Anxiety Disorder (GAD) kognitív-viselkedési terápiájának fő témája.
Az alábbiakban felsoroljuk az eredeti torzulások listáját, a GAD-hoz kapcsolódó példával. Ideális esetben ezt a listát használhatnánk a saját kognitív torzulásaik azonosítására, és realisztikusabb és racionálisabb információk megfontolására.
Közös kognitív torzítások
Katasztrófálás : olyan esemény megszerzése, ami aggodalmaskodik, és aránytalanul fújja a félelmet. Például: hisz abban, hogy ha nem teszel kvízet, akkor a tanár teljesen elveszíti tiszteletét az Ön számára, hogy nem végzi el a főiskolánkat, ezért soha nem kap jól fizető munkát, és végül boldogtalan lesz és elégedetlen az életével.
Önkényes következtetés : megítélés nélkül alátámasztó információk. Példa: hiszed, hogy valaki nem szeret téged, anélkül, hogy tényleges információt szolgáltatna ennek a meggyőződésnek a támogatására.
Személyre szabás : amikor egy személy külső eseményt tulajdonít magának, ha ténylegesen nincs ok-okozati kapcsolat.
Példa: Ha egy pénztárgépes ügyintéző durva az Ön számára, és úgy gondolja, hogy valami olyasmit kellett volna tennie, ami az elkövető magatartásának megalapozottabb magyarázata.
Szelektív absztrakció : amikor egy személy bizonyos információk alapján ítélkezik, de figyelmen kívül hagy más információkat. Példa: Valaki részt vesz egy párton, és utána összpontosít az egyik kínos megjelenés irányította az utat, és figyelmen kívül hagyja a mosolyt.
Overgeneralization : egy korlátozott előforduláson alapuló szabályzat létrehozása. Példa: hisz abban, hogy ha egy nyilvános beszédesemény rosszul ment, akkor mindannyian.
Dichotomous Thinking : a dolgok kategorizálása a két véglet egyikébe. Példa: hiszünk abban, hogy az emberek társadalmi helyzetekben vagy szörnyen kiválóak, anélkül, hogy felismernék a nagy szürke területet.
Címkézés : címke hozzárendelése magához negatív tapasztalat után Példa: Ha egy félre kellemetlenül érzi magát, arra a következtetésre jut, hogy "kellemetlen ember vagyok".
> Forrás:
> Beck, JS (1995). Kognitív terápia : alapok és mások. Guilford Press.