Ahogy a jóga a nyugati irányultság, a lehetséges egészségügyi előnyök széles körben elterjedtek. A jóga nyilvánvalóan több mint egy divatos elterelés - de van külön előnye az étkezési zavarban szenvedő betegeknek?
A jóga általános előnyei
A Jóga Szövetség szerint "a jógát 5000 évvel ezelőtt Indiában fejlesztették ki, mint egy mindenre kiterjedő jóllét-rendszert: fizikai, szellemi, érzelmi és szellemi." Habár gyakorlata sokféleképpen közelíthető meg , a jóga minden megközelítése az egészség javítására törekszik.
A jóga gyakorlat a leggyakrabban a nyújtást és a fizikai testhelyzeteket kombinálja a mély lélegzéssel, a tudatossággal és a meditációval.
A jóga segíthet a fitnesz, erő, egyensúly és rugalmasság javításában. Kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és segítséget nyújt az olyan betegségekhez való alkalmazkodáshoz és tünetekhez, mint a cukorbetegség, az asztma, a sclerosis multiplex és a rák. Javíthatja az alvást és segít csökkenteni a szorongást és a depressziót. Ezenkívül a stúdióban végzett jóga lehetőséget kínál arra, hogy kapcsolatba léphessen másokkal, és hozzon létre egy érzést.
Bár a jóga által létrehozott mechanizmusok nem teljesen ismertek, a kutatások azt mutatják, hogy a jóga növeli az agyi neurotranszmitter gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét, amely segíthet a szorongás és a depresszió leküzdésében.
Úgy tűnik továbbá, hogy a tudat meditáció, amely a jóga közös eleme, az agy egyes régióinak térfogatában bekövetkezett változásokhoz kapcsolódik, amelyekről úgy gondolják, hogy részt vesznek az érzelmi reakció szabályozásában.
Az agykutatások megfigyelték ezeket az agyi változásokat a meditátorok között, akik nyolc héten keresztül napi 30 percig meditálnak.
Miért jóga lehet a betegség kedvéért?
A lakossági étkezési rendellenességek kezelésére szolgáló központok egyre inkább hozzátartozó gyógymódokat, például jógát kínálnak kínálatukhoz.
Számos beteg és kezelő szakember már ismert a jóga előnyeit, de a jelenlegi időpontban csak néhány formális tanulmány létezik:
- Egy tanulmányban a jóga-ban részt vevő járóbeteg-ellátással foglalkozó serdülők körében az étkezési zavar tünetei nagyobb mértékben csökkentek.
- Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy a jóga a tudatos étkezéssel kombinálva csökkentette a zsíros étvágyat a felnőtt nőstény járóbetegeknél, akiknek étvágytalanságuk van.
- Egy friss kísérleti tanulmány szerint a jóga résztvevői a standard multidiszciplináris járóbeteg-étkezési rendellenességek kezelésén kívül csökkentek a szorongás, a depresszió és a testképzavarok.
Vannak okok annak elhárítására, hogy a jóga értékes lehet étkezési rendellenességek kiegészítő kezelésének. Az étkezési rendellenességekkel küzdő betegek gyakran negatív és torz testképet tapasztalnak. A jóga ösztönzi az önfogadást és a békét. Segít a gyakorlóknak a testük más módon való megtapasztalásához. Ahelyett, hogy külső megjelenésükre koncentrálnának, a jóga segít a gyakorlóknak saját testük megtapasztalásában belsőleg, figyelmesen és nem-ítélőképességgel. Valójában a kutatás kimutatta, hogy a jóga a test elégedetlenségének csökkenésével és a vékonyodással jár együtt.
Mint ilyen, javíthatja a testképet.
A jóga magába foglalja a pihenés, a tudatosság és a légzési stratégiák gyakorlatát. Ezek a gyakorlatok mind empirikusan támogatták a szorongás kezelését, ami gyakori tünete az étkezési zavaroknak.
Robin Boudette pszichológus, az evészavarok kezelésére felkínált jóga, biztosítja az előnyök minőségi leírását:
A jóga lehetővé teszi a páciensek számára, hogy testüket új módon tapasztalják meg. Olyan társadalomban élni, amely értékeli, hogy többet nézel ki, mint ahogyan úgy érzed, a betegségben szenvedő betegek gyakran a testhez hasonlóan díszként kapcsolódnak; szenvednek a testtől, az érzelmektől, az étvágyuktól és a belső élményektől való kapcsolódásnak .... Sok beteg sokkal jobban tudatában van a testnek, hogy hogyan érzi magát, nem pedig hogyan néz ki - ez megnyitja az ablakot egy új tegye le a jóga matracot.
Hogyan kezdjünk a jógával?
A jóga egyik előnye, hogy széles körben elérhető és megfizethető. Azonban más hagyományos gyógymódok kiegészítéseként kell felhasználni, nem pedig egy étkezési zavar önálló kezelésére .
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a jóga nem feltétlenül ajánlott étkezési rendellenességek esetén. A túladagolás gyakori tünete az étkezési rendellenességeknek, és az étkezési rendellenességgel küzdő egyének jóga, kényszerítő módon közelíthetik meg a jógát. A helyreállítás során végrehajtott gyakorlatokat csak mérsékelten és a kezelőszemélyzet engedélyével szabad elvégezni. Sokak számára, de különösen azok számára, akiknek korlátozó étkezési zavarai vannak, veszélyes lehet a korai fellendülés során egyáltalán gyakorolni. Végül, a forró vagy a Bikram jóga intenzitása veszélyes lehet, és nem biztos, hogy ugyanolyan gondossággal jár, mint a hagyományos jóga.
Ha a jóga megfelelő az Ön számára, akkor fontos megtalálni a jóga tanár és a stúdió, amely támogatja a különböző testformák és méretek. Ha egy táplálkozási rendellenesség helyreállítása során kerül sor, kerülni kell azokat a tanárokat és stúdiókat, amelyek aktívan ösztönzik a tisztító, a gyors vagy a korlátozó étrend használatát. Bár ezek néha kapcsolatban állnak a jóga életmóddal, ők nem hagyományosan a jóga részei, és összeegyeztethetetlenek a táplálkozási zavarok helyreállításával.
Figyelmesen és körültekintően, a jóga elősegítheti a helyreállítást, és nagyobb öntudatot és önismereteket hozhat. A jóga gyakorlatból megtanulható pihenés és figyelem hasznos hasznosítási eszközök is lehetnek. Itt egy jó bevezetés található néhány alapvető pózra.
> Források:
> Boudette, R., "Kérdés és válasz: Jóga a rendellenes étkezés és a testkép zavarai kezelésében: Hogyan segíthet a jóga gyakorlata a táplálkozási rendellenesség helyreállításában?" Eszerőrendellenességek 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10,1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "A jóga randomizált, kontrollált klinikai vizsgálata az étkezési rendellenességek kezelésében." A Journal of Serious Health: A Társaság Diákgyógyászati Társaságának Hivatalos Közleménye 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> A csarnok, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Jóga használata a járóbeteg-ellátásban szenvedő betegek kezelésében: kísérleti vizsgálat" Journal of Eating Disorders 4: 38, 2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Jóga és étkezési rendellenességek: Van hely egy jóga számára az étkezési rendellenességek és rendellenes étkezési viselkedés megelőzésében és kezelésében?" Előrehaladások az étkezési rendellenességekben (Abingdon, Anglia) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral és munkatársai, "A jóga Asana szekciók növelik az agy GABA szintjeit: egy kísérleti tanulmányt." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.