Hasznos lehet a diéták felismerése, a tisztítás, a bingeing és a szokások gyakorlása
Nehezen tudja megállítani vagy csökkenteni a fogyókúrázást, a tisztítást, a csillapítást vagy a testmozgást? Gondolt már arra, hogy talán nem " sikertelen " vagy " gyenge ". Ehelyett az agy szokásos része nagyon erős lehet !
A szokásképzés idegtudománya összetett, szóval hagyjam túlzottan egyszerűsíteni: a szokás olyan viselkedés vagy viselkedési sorrend, amely eltolódott a fókusz és az energia igényétől az olyanig, amely kevés figyelmet igényel - látszólag automatikus .
Az emberek sokszor a jutalmat keresik a dolgokat; így gyakran olyan magot gyumolunk, amely a jutalomra irányított ismételt gondolata és viselkedése révén szokássá válhat. Van értelme? Valamikor az agy úgy tűnik, hogy energiatakarékossági szempontból, mint például a számítógép merevlemezét megőrzi, amikor alvó módra vált át, és lehetővé teszi számunkra, hogy ne használjunk extra gondolkodási energiát a már jól bevált gyakorlatokra. Voila, egy szokás alakult ki!
Gondold végig, amikor elkezdte fogmosás. Ne felejtse el a hangsúlyt és a koncentrációt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a molárisokat, az ínyt, stb. Lehet, hogy gyakoroltál egy bizonyos cselekvési sorrendet - egy sorozatot. A kívánt jutalom lehetett a szülői dicséret, a teljesítmény érzése vagy a büntetés elkerülése. Az első néhány fogak fogmosásánál sokkal több energiát és figyelmet igényel, mint most! Ez az átmenet a választásról vagy szándékosságról az automatikus szokássá, amely tudatosság nélkül történik, hasznos lehet annak megértéséhez, hogy miben érezzük magunkat a sikertelen kísérleteket a diéták megváltoztatásában, a csillapítás, a tisztogatás és a kényszerítő viselkedések megváltoztatásában.
Diétás szokások
Nézzük a diétát, azaz korlátozzuk, vagy megpróbáljuk csökkenteni a kalóriabevitelt a testtömeg fenntartásához szükségesnél. Ha egy személy ismételten betartja bizonyos élelmiszerek szabályait és viselkedését, különösen akkor, ha a szabályok és a magatartás az észlelt jutalmakhoz kötődik (pl. Önbecsülés, súlycsökkenés, egészség), az ismétlődő választások és fellépések eltolódhatnak a szokásokhoz.
A kutatás szerint, ha egyszer megszokott az agy felépítése, a jutalmak eltűnhetnek vagy leállhatnak, és a szokás folytatódhat. Diétás esetekben a testsúlycsökkenés lelassulhat vagy fennmaradhat, és a megjelenés üdvözlése csökkenhet. A fizikai és mentális egészség veszélybe sodorhatja is; a restrikció élettani hatásai a látszólag kisebb (pl. görcsösség, csökkent szociabilitás, kevésbé energikus érzés) potenciálisan veszélyes (pl. fizikai gyengeség, alultápláltság, újrahordó szindróma) terjedhetnek. A diétás szokás azonban továbbra is fennállhat, mert az agy rutinba került.
Újabban kutató kutatások kimutatták, hogy az anorexia nervosa- val rendelkező emberek, az ismételt élelmiszer-korlátozás szélsőséges példája, úgy tűnik, hogy döntéseket hoznak az agy meghatározott területeiről származó ételeikről, amelyek a szokásokhoz kapcsolódnak. Miért fontos ez? Az agy tényleg irányítja az embert az anorexia nervosa-val a szokásos (pl. Alacsony kalóriatartalmú és korlátozó étellel), még akkor is, ha a személy másképpen szeretne enni. Az Anorexia nervosa sokrétű, súlyos, néha életveszélyes betegség ; a perzisztencia egyik összetevője az agynak tulajdonítható, amely a szokásos választási szokást alkalmazta.
Azok számára, akik "mindig étrendben vannak", valaha is úgy gondoltad, hogy néhány diétás viselkedése valójában olyan automatikus szokások, amelyek nem szolgálnak Önnek, vagy nem tartják meg? Ha igen, itt van egy gondolat: Talán a változás nehéz, mert az agy szokásos része nagyon erős lehet!
Binge étkezési szokások
Minden, amit ismételten gyakorolnak, szokássá válhat. Bár a bulimia nervosa és a zsigeri étkezési rendellenesség kevésbé jól tanulmányozható, mint az anorexia nervosa, mindkettőnek van a csípése, amely szintén automatikus vagy megszokott lehet. A megkönnyebbülés érzése az érzelmek megélése vagy "zsibbadás," a dopamin felszabadulás és a teljesség vagy kényelem érzése néhány példa a kicsapongás észlelt kezdeti jutalmának. Idővel a megismételt zsíros étkezés a szokásos módon megváltozhat, a személy szándéka nélkül. A zsarolási szokás az elhízáshoz kapcsolódó pszichológiai küzdelmeket és egészségügyi következményeket eredményezhet.
Fontos, hogy tudatában legyenek az élelmiszer-korlátozás által vezérelt bingesnek, ami zavarónak érezheti magát. A diétásság valóban kiválthat egy kicsit, és ez általában akkor következik be, amikor egy személy nem elég ételt és rendszeres lépésekben. Mivel az élelmiszer a túlélés alapfeltétele , a krónikus fogyás (vagy diétás szokás) vezethet a zseniális ciklusokat, amelyek átválthatják az ismételt, élelmiszerként korlátozó, majd a bingeing mintákra és szokásokra.
Azok számára, akik önmagukban többször is bosszantják magukat, valaha is úgy gondoltad, hogy az a szándékos csalódás, amely egykor szándékos csalódást okozott, egy automatikus szokássá vált? Ha igen, itt van valami ihlet: talán a negatív dolgok, amiket talán magadnak hiszel (pl. "Gyengék", "nincs akaratom", stb.) NEM igaz; az agy szokásos része lehet igazán erős!
Tisztító szokások
A megtisztulási viselkedések (az üresek, mint például a hányás, a beöntések, a vízhajtók és a hashajtók használata ), ha ismétlődés van, akkor a választás a szokásra változhat. Továbbá, az észlelt jutalom (ok), amelyek eredetileg a megtisztító magatartást vezették (például a fogyás követése, a dopamin felszabadulása, a túlzott teltségérzet enyhítése stb.), Kevésbé hajtóerőt jelenthet, mint a a szokás. Nem probléma, ugye? Rossz. Az esetleges fiziológiás reakciók a bulimia nervusban gyakoriak lehetnek a finom vagy kényelmetlen (pl. Duzzadt parotis mirigyek, fájó vagy rekedt torok stb.) Potenciálisan veszélyes (pl. Elektrolit egyensúlyhiány, szívritmuszavar, szívroham, hirtelen halál).
Ha úgy találja magát, hogy a tisztítás rutinában van, akkor valaha is úgy gondoltad, hogy az, amit a választás egykor elvégzett, átállhatott egy automatikus szokássá? Ha igen, itt van némi remény: Lehet, hogy nem így kell maradnia, és a negatív dolgok, amiket talán magadra gondolsz (pl. "Undorító vagyok", "gyengék" stb.) NEM igaz. Ehelyett az agy szokásos része nagyon erős lehet!
Gyakorlati szokások
Végezetül foglalkozzunk a fizikai gyakorlattal, amely kompenzációs viselkedés és szokás lehet, amelyet eredetileg az észlelt jutalmak erősítenek meg (pl. A megnövekedett önbecsülés, az egészség, a fogyás, az erősségek stb.) Iránti remény. Bár a gyakorlás gyakran a társadalmunkban sokak által pozitívnak bizonyul, amikor egy gyakorlati szokáshoz való ragaszkodás vagy az életbe beavatkozás következik be, ez problémát jelenthet . Például a menetrend rugalmatlansága csökkenhet, ami önmagának vagy másoknak problematikusnak tekinthető. Ez úgy néz ki, mint a következők: valaki, aki nem megy el a szerette egy társadalmi eseményhez, mert az embernek gyakorolniuk kell ; a személy az élet más fontos aspektusai miatt leáll, vagy kevésbé figyelemre méltó; vagy az a személy, aki beteg vagy sérült, gyakorolni látszik. A problémás vagy túlzott gyakorlatok következményei kisebbek lehetnek, és általában az egyén szokásaihoz, egyéni testéhez, gyakoriságához és súlyosságához kapcsolódnak.
Ha úgy találja magát, hogy érezte magát bizonyos gyakorlási feladatokba zárva, valaha is úgy gondoltad, hogy a gyakorlással kapcsolatos ismételt döntései megváltoztatták a viselkedésedet automatikus szokásokként? Ha igen, itt van valami bátorítás: az életben több választási lehetőség lehet. Lehet, hogy ragadt meg most, mert az agy szokásos része nagyon erős!
Ajánlást
Ha Ön (vagy valaki, akit szeretsz) küzd a diétázás, a tisztogatás, a csorbítás vagy a kényszerített szokások megváltoztatásával kapcsolatban, fontolja meg a következőket. Mindannyian tudjuk, hogy a szokást nehéz megszakítani. Az ismétlődő cselekvés azonban szokássá válhat; ez ugyanúgy vonatkozik a gyógyításra és a táplálkozási rendellenességek helyreállítására és a rendezetlen táplálkozásra. Ahelyett, hogy megpróbálná végrehajtani a kívánt változást " sikertelenül " vagy " soha nem fog változni ", felismerik, hogy az agy szokásos része nagyon erős lehet . Szóval próbálkozz! Használja ki a képességét, hogy egy erős szokás, mint előny! Folytasson gyakorolni az új, kívánatosabb, lehetséges szokásokat! A viselkedés megváltoztatásával kapcsolatos ötletekkel kapcsolatban többet tudhat meg a késésekről és alternatívákról.
Nem azt értem, hogy az új vagy a régi szokások megteremtése - különösen az étkezési rendellenességekkel vagy rendellenes étellel kapcsolatos - egyszerű feladatok. Nem nem. Egyáltalán nem. Ehelyett az agy hatalmas szerepét vizsgáljuk, amikor elválasztja a választást, és megváltoztat valamit szokás szerint, gyakran anélkül, hogy a személy engedélye vagy tudatossága lenne.
Nincs olyan kemény és határozott szabály, hogy mennyi ideig hozhat létre új szokást - például az, amely összehangolja a gyógyulást és a táplálkozási zavarok és a rendellenes étkezés helyreállítását -, akkor miért nem próbálja meg?
Mindenki, aki részt vesz a táplálkozási rendellenességgel kapcsolatos viselkedésben, határozottan arra ösztönzi a szakmai iránymutatást, hogy támogassa a technikákat, a biztonságot és a felügyeletet, miközben megpróbálja megtörni ezeket a nehéz és néha veszélyes szokásokat. Az emberek teste eltérő módon kezeli a stresszt, és súlyos mentális és fizikai következményekkel járhat a jóindulatú étvágytalanság, a tisztogatás, a csillapítás és a testmozgás szokásai miatt.
Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az étkezési zavarok olyan összetett pszichológiai betegségek, amelyek gyakran fizikai következményekkel járnak, és nem lehetnek egyszerűsítettek szokásokként. Ez a módja annak, hogy jobban megértsük az étkezési rendellenességgel kapcsolatos viselkedési formák automatikus jellegét, melynek során az emberek nehézségekbe ütköznek és / vagy leállnak.
Forrás:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neurális mechanizmusok, amelyek támogatják a rosszul alkalmazkodó élelmiszerek választékát az anorexia nervusában. Természet Idegtudomány. 2015-ig; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Jó szokások, rossz szokások. Tudományos Amerika . 2014-ig; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Hogyan alakulnak a szokások: Modellező szokásképzés a valós világban. European Journal of Social Psychology . 2010 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Habit tanulás és anorexia nervosa: Kognitív idegtudományi hipotézis. Nemzetközi Étkezési Zavarok . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / enni.20244