A vitaminok egyre inkább kihatnak a hírekre, miközben többet megtudunk az egészségre gyakorolt hatásukról és fontosságukról. Mivel bizonyos vitaminok és táplálékkiegészítők befolyásolhatják a hangulatot, a vitaminok lehetnek stresszkezelés egyik lehetséges eszköze bizonyos helyzetekben. Segít megismerni, mely vitaminok hatással vannak, és milyen hatások vannak.
Nemrégiben képesek voltak felzárkózni a molekuláris biológus, Brian Dixon, Ph.D. és regisztrált dietetikus John Bosse, akik mindketten az USANA Health Sciences-nél dolgoznak.
Megkérdeztem néhány kérdést arról, hogyan befolyásolhatják a vitaminok a stressz szintjét, és olyan alapos válaszokat kaptak, amelyeket együtt értek el. A következő az átbeszélés az interjú, kizárólag a .com.
Hogyan befolyásolja a vitaminok mindegyike a testet?
A vitaminok segítenek a szervezetnek optimálisan végrehajtani, és a multivitamin-kiegészítők segítenek abban, hogy minden egyes ásványi anyag adagját megkapja, amire szüksége van. Fontos megjegyezni, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok nem működnek elszigetelten, és túl sok tápanyag fogyasztása széles körű hatást gyakorolhat és valóban káros hatású lehet. Továbbá, mivel sok vitamin és ásványi anyag együtt dolgozik, ha az egyén alacsony az egyénben, a test funkciója egészében nem optimális. Az A, C és E vitaminok erős antioxidánsok. Az ételek lebontása és a testünk mozgatása sok szabad gyököt eredményez, amelyek a sejtjeink kumulatív károsodásához vezethetnek. Számos környezeti expozíció szintén jelentős szabad gyököket termel, ami normális, de idővel, különösen nagy kitettség mellett, testünk látja a sejtkárosodás hatásait.
Az antioxidánsok segítenek jobban elhárítani a károsodást.
A B-vitaminok, például a tiamin (B1), a riboflavin (B2), a niacin (B3), a pantoténsav (B5), a piridoxin (B6) és a biotin (B7) elsősorban közvetítő szerepet töltenek be testünk segítésében: 1 ) energiát nyerünk az ételtől, vagy 2) új anyagokat hozunk létre a szervezetben.
Gondoljon bele a b-vitaminokba, mivel egyfajta, hasonlóan dolgozók dolgoznak egy összeszerelő sorban. A vonal akkor is működhet, ha néhány ember hiányzik, de nem annyira hatékony. A b-vitaminok közül néhány, mint a folsav (B9) és a kobalamin (B12), különösen fontos szerepet játszanak és említésre kerülnek, mivel bevitele általában alacsony. A B12-vitamin és a folsav fontos szerepet játszik az egészséges DNS-ben, a genetikai anyagban a sejtekben. Segítenek továbbá a homocisztein szintjének ellenőrzésében. A homocisztein olyan anyag, amely az aminosav-metabolizmus során keletkezik, amelynek magas szintje a szívbetegséggel jár. A D-vitamin fontos szerepet játszik a csont és az immunrendszer egészségében. A D-vitamin adatainak mennyisége gyorsan növekszik, és egyre több kutatási pont van a szív- és érrendszeri, az izom- és az általános egészségi állapotban. A C-vitamin szintén fontos a kollagénképződés szempontjából, ami fontos a bőrünk, az inak és az ínszalagok egészségének szempontjából, míg a D-vitamin mellett a K-vitamin előnyös a csontok egészségére. A K-vitamin szerves szerepet játszik a vérrögképződésben, megakadályozza a túlzott vérzést seb sebek esetén, és a C-vitamin által előidézett kollagén segít új szövetek kialakításában a sebek és az erős szövetek ellenállóbbá téve a sebeket.
Ezek csak néhány példa a vitaminok közötti csapatmunkara, emlékezzen arra is, hogy a vitaminok és az ásványi anyagok között is nagy az együttműködés, például az ásványi kalciummal dolgozó D & K-vitaminok, amelyek erős csontokat hoznak létre.
Milyen vitaminok segítik a stresszoldást?
Fontos megjegyezni, hogy a "stressz" utalhat a stressz érzelmi jelenségére vagy a sejtek oxidatív stresszére a szabad gyökök képződésétől, hogy nem érezzük úgy, hogy ez stresszt és károsodást okoz a sejtjeinkben. Mivel testünk sok sejtből áll, az idők folyamán a sejtes oxidatív stressz károsodást és állapotokat válthat ki az egész test szintjén.
Az észlelt pszichológiai stressz tekintetében legalább három vizsgálat kimutatta, hogy a B-vitaminok kiegészítése két-tizenkét hétig fokozhatja a szubjektív hangulatot és stresszt. Bár ezek a vizsgálatok placebo-kontrollosak voltak, ez egy meglehetősen új kutatási terület, amelyet a legtöbb tudós nem tartaná döntőnek.
A sejtek oxidatív stresszének enyhítése érdekében érdemes egy jó antioxidáns kiegészítőt beépíteni az étrendbe. Az antioxidánsok, például az A, C és E vitaminok védelmet nyújtanak, ami csökkentheti a szabad gyökök károsodását. A szabad gyökök képződése fokozódik, amikor a testünket hangsúlyozzák. Habár a szabad gyökök normális melléktermékek a sejtanyagcserében, a szabad gyökök a szennyezésnek, a dohányzásnak, az alkoholfogyasztásnak és a magas zsírtartalmú ételeknek is kitettek lehetnek. Hozzáadása antioxidáns a napi kiegészítés segíthet megkönnyebbülés.
A multivitaminok elegendőek? Milyen típusú vitaminrendszere optimális a fizikai és emocionális wellnesshez?
Bár a multivitaminok jó módja annak, hogy bemutatkozzanak a kiegészítőkhöz, ezek nem feltétlenül elégségesek. Ha nem vagy biztos benne, hogy a jelenlegi vitamin a legjobb az Ön számára, hivatkozzon a Nutrisearch Összehasonlító Útmutató a táplálékkiegészítőkre Lyle MacWilliam-hoz, hogy megnézze, hogyan befolyásolja az Ön vitaminjait másokkal szemben. Miután eszébe jutott, találkoznia kell orvosával és egy diétás étrenddel, hogy testre szabhassa a kiegészítő rendszert az egyéni igényeire. Amikor a fizikai wellnessről van szó, végül attól függ, hogy az ember milyen aktív és milyen környezetben él. Például egy beltéri sportolónak szüksége lehet több D-vitaminra, mint egy sportoló, aki a szabadban végez. Mindazonáltal a szélsőséges szinteken végződő sportolóknak biztosítaniuk kell, hogy megfelelő mennyiséget kínáljanak a csont, az izom, az ízület és az immunrendszer egészségének előmozdításához. Egyre több kutatásból kiderül, hogy nagyon nehéz fogyasztani elegendő D-vitamint a táplálékból, és a kiegészítés óvatos lehet.
Ezen túlmenően az extrém endurance sportolók és az egyének, akik olyan iparágakban dolgoznak, amelyek nagymértékben vegyenek részt a vegyi anyagokkal és szennyező anyagokkal, nagyobb oxidatív stresszt tapasztalnak, és valószínűleg többet fognak élvezni az antioxidánsoktól, mint például a C és E vitaminok.
Milyen hatása lehet a vitaminoknak? Összehasonlítható-e az egyéb stresszkezelési stratégiákkal?
A stressz kezelésének legjobb módja az egészséges életmód fenntartása, amely támogatja az optimális egészséget. A vitaminok más érzelmi stresszkezelési stratégiák, mint például a testmozgás, a progresszív izomlazítás , a napsütés, a jó éjszakai alvás és a mély légzés mellett, de nem helyettesíthetik a bókot. Érdemes észrevenni az energia szintjének emelkedését a kiegészítés rövid időszaka alatt, és ez segíthet az érzelmi stresszorok észlelésében. Fontos megjegyezni azonban, hogy általában néhány hónapig tart, hogy felépítsék a szervezetben lévő tápanyagok szintjét, amelyek elég magasak ahhoz, hogy észrevehető eredményeket érjenek el. Az érzelmi stresszkezelési technikák általában észrevehető eredményeket hoznak előbb. Azonban a krónikus oxidatív stressz elleni küzdelem terén az antioxidáns kiegészítők azonnal elkezdenek csendben, és számos előnnyel járnak az egészség javítása érdekében. Végső soron ezek az előnyök növelik a hosszú távú élettartamot oly módon, ahogy érzed, sőt azokban is, akiket nem tudsz.
Rendben van, hogy elkezdheti bevenni a vitaminokat, vagy először konzultálnia kell orvosával?
A kiegészítõ rendszernek egy kiváló minõségû kiegészítõvel, például multivitaminnal kell kezdõdnie. Ha azonban különleges szükségleteid vannak vagy aggodalmak merülnek fel, mindig kérjen tanácsot orvosától, mielőtt bármilyen kiegészítőt szed. Ez különösen akkor ajánlott, ha terhes, terhes, szoptatott, bármilyen gyógyszert szed, vagy más módon kezel valamilyen betegséget / állapotot, hogy gondoskodhasson az egészségügyi szükségleteiről.
A vitaminok biztonsága és tisztasága egyéb általános problémák. Tipikusan a legbiztonságosabb a vásárlás egy olyan cég, amely már üzleti egy ideig, és ismert a kiváló minőségű termékek gyártása. Ne féljen vásárolni, nem csak az árért, hanem azért, hogy biztosítsa, hogy mit gondolsz, hogy a testébe helyezi, valójában az, ami a palackban van. Ha például bejelentkezik a http://www.nsf.org/certified/dietary/ weboldalra, hozzáférhet a Nemzeti Tudományos Alapítvány (NSF) harmadik fél adataihoz, hogy tudassa velük, hogy a figyelembe vett termékek tiszta és ingyenesek-e szennyező anyagok. Vannak olyan cégek is, mint például az USANA Health Sciences, amelyek rendelkeznek az FDA regisztrációval, amely biztosítja, hogy termékeit a minőségi és tisztasági legmagasabb minőségi előírásoknak megfelelően tartják.
Az emberi test funkciója több szerv és rendszer csodálatos kölcsönhatása. A megfelelő táplálkozás biztosítja az üzemanyagot és a köztiterméket (vitaminokat), hogy lehetővé tegye ezeknek a rendszereknek a zökkenőmentes integrációját, hogy élénk, egészséges egyénet hozzon létre. Sajnos sok környezeti expozíció van, mind az érzelmi, mind a fizikai, amelyek megzavarhatják homeosztázisunkat, és megköveteljük számunkra, hogy stresszmenedzsment stratégiáinkat felemeljük. Más stratégiák mellett a vitaminok kulcsfontosságú szerepet játszhatnak az egészség megőrzésében és a napi stressz kezelésében. A kiegészítés még fontosabbá válik az amerikaiak többségénél, akik olyan sok diétát fogyasztanak, amely sok vitaminban nem megfelelő. Van azonban néhány fontos dolog, amit érdemes megfontolni, és fontolóra venni a vitamin-kiegészítők kezelésének megválasztásánál, különös tekintettel a stresszkezelésre.
Miután elolvastad ezt a cikket, most jobban megérted az egymáshoz kapcsolódó szerepet, amelyet a vitaminok játszanak a szervezetben, különbséget tesznek a stresszfajták között és a vitamin-kiegészítés reális elvárásai. A legtöbb egyén élvezheti a rendszeres multivitamin kiegészítést az egészséges életmód javítása érdekében. A jó kiegészítés és a táplálkozási program előnyei valószínűleg nyilvánvalóvá válnak az életkorod miatt, mivel azok, akik hosszú távon optimális tápanyagot kaptak, sokkal alacsonyabbak lesznek a krónikus degeneratív betegségek kialakulásában. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakembereivel, hogy pontosabban tervezze meg az egészségének optimalizálását.
Brian Dixon, Ph.D. az USANA Health Sciences termékinformációs igazgatója, ahol megkönnyíti és kezeli a klinikai vizsgálatokat. Ph.D. az Oregon State University molekuláris és sejtbiológiájában.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT bejegyzett diétás és tanúsított személyi edző. Sporttudományi diplomáját elsajátította az Utah Egyetemről és a Colby-Sawyer Főiskolán végzett Exercise Science Bachelor fokozatán.