Hibás hit és pánikbetegség
A kognitív terápia azon az elgondoláson alapul, hogy az egyén negatív gondolata és hite befolyásolja az érzést. A pszichoterápia egyik formájaként a kognitív terápia segít megsegíteni a hitrendszerét, hogy reálisabb és pozitív gondolatokat hozzon létre. A kognitív terápia elmélete szerint az önmegsemmisítő hiedelmek nagymértékben hozzájárulnak a hangulati és szorongásos rendellenességekhez, beleértve a depressziót és a pánikbetegséget.
Az önmegsemmisítő hiedelmek két kategóriába sorolhatók: egyéni vagy interperszonális. Az egyéni önmegsemmisítő hiedelmek magukban foglalják azt a módot, ahogyan személyes értékünket mérjük. Ezek a fajta hiedelmek jellemzően a tökéletességre és az elérés és jóváhagyás szükségességére vonatkoznak. Az interperszonális önmegsemmisítő hiedelmek viszont foglalkoznak a másokkal való kapcsolataik iránti meggyőződésünkkel. Ezek magukba foglalják ötleteinket, hogyan kell társadalmi kapcsolatokat kialakítani, például azt, hogy higgyük mások hogyan bánnak bennünket.
A pánikbetegség nagymértékben befolyásolhatja kapcsolatainkat. Ez a probléma hozzáfűzi az önmegsemmisítő hiedelmeket a másokkal való kapcsolatainkról. Az alábbiakban olyan emberek közötti önmegsemmisítő hiedelmeket ismertetnek, amelyek pánikbetegekkel, pánikrohamokkal és agorafhóniával küzdenek. Figyeld meg, hogy felismeri-e a saját hitrendszeredet ezen hibás hiedelmek bármelyikében, és megtanulja, hogyan juthat el múltba.
Feddés
A pánikbetegek hajlamosak a negatív gondolkodásra , amely gyakran magában foglalja az önhibájuk valamilyen formáját. Például, magadat hibáztathatod a pánik tüneteidért , azt gondolva, hogy ha többé lennél az önmagad irányítása, akkor nem küszködik szorongással és pánikrohamokkal.
Az önmegsemmisítő vélekedések a másokkal való kapcsolatunkra is hatással lehetnek.
Például talán valamilyen konfliktust tapasztalsz egy másik személlyel. Gyorsan hibáztatod őket a különbségek miatt, vagy látod, hogy hogyan járult hozzá a nézeteltéréshez?
A legtöbb kapcsolat bizonyos konfliktusokkal szembesül, és néha más emberek is elengednek minket. Azonban a kapcsolat problémái jellemzően mindkét felet érintik. Gondolj a saját kapcsolataidra, és döntse el, ha másokat hibáztatsz, amikor a kapcsolatok nem az, amire szükséged van. Fogadd el, hogy hagyd ezt az önmegsemmisítő hitről és kezdd el felismerni szereped és felelősségedet a kapcsolatokban. A hiba csak akkor fog lefelé húzni, és természetesen nem nyer semmi különbséget, amivel másokat is megtehetsz.
Szubmisszi a többiek felé
Mivel túlságosan alázatosak lehetnek abból a téves hitből, hogy be kell nyújtani másoknak ahhoz, hogy szeressenek. Amikor ezt az önmegsemmisítő hitbe esik, mindig másokat akarsz és szükséged van a sajátod előtt. Bár élvezheti a mások iránti segítséget, túlságosan engedelmesen viselkedik, hogy mindig adjon hozzá mások elvárásait, mégis boldogtalanul érzi magát, ahogy a saját akaratai nem kezelik.
A szubmisszió magában foglalhatja a félelem önmagát is.
Sok pánikbetegséggel és agorafhógiával szembesülnek a magány és az elszigeteltség érzései. Például elkerülheti a társadalmi interakciókat, mivel aggódik amiatt, hogyan reagálnak mások, ha tudnak az Ön állapotáról. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy tünetei ellenére érdemes ember vagy. Megéri a barátságot és a szeretetet anélkül, hogy mindig másokkal szemben engedelmeskednie kellene.
A konfliktus félelme
Sokan nem szeretik a konfliktusokat, mert sok kellemetlen érzelmet kelthetnek. Igaz, hogy a kapcsolataink konfliktusa a harag, a szorongás és a félelem érzéséhez vezethet.
Ez azonban önmegsemmisítő hatalommá válhat, ha a konfliktus elkerülhető a többiek elutasításától való félelem miatt. A konfliktusok elkerülése valószínűleg nem vezet semmilyen típusú felbontáshoz. Valójában hozzájárulhat a stressz és a szorongás további érzéseihez. A konfliktus elkerülése gyors megoldás lehet, de hosszú távon esetleg még rosszabbá teheti a dolgokat.
Az interperszonális önmegsöntő hitek legyőzése
Annak érdekében, hogy legyőzze a negatív gondolkodást és az önmegsemmisítő hiedelmeket, fel kell ismernie, mikor jelentkeznek az életetekben. Kezdjetek észrevenni, ha önmagad gyötrő hitei vannak, amelyek megakadályozzák az egészséges kapcsolatok fenntartását és fenntartását. Kérdezd meg magadtól, hogy gyakran hibáztat-e másokat, túlságosan alázatosak-e másokkal, vagy elkerülni a konfliktusokat minden áron.
Felismerve az interperszonális önmegsemmisítő hiedelmeket, elkezdheti változtatni a hitrendszeredben. Például, ahelyett, hogy hibáztatná a másik személyt, próbálja megfontolni, hogy milyen szerepet játszik a kapcsolatban. Ne feláldozza, hogy ki vagy, hogy boldoggá tegye a többieket, és meglepődhet, mennyire érzi legjobban. A konfliktus nem jelenthet sértéseket vagy érveket. Ahelyett, hogy a homlokába temetné a fejét, szemben áll az integritással, érettséggel és kölcsönös tisztelettel.
Készüljön fel arra, hogy megkérdőjelezze és átgondolja negatív gondolatait és hiteiteket. Az önmegsemmisítő hiedelmek folyamatos újraszabályozásával elmozdíthatja nézeteit a pozitívabb és realisztikusabb nézetekre. Idővel azt tapasztalhatja, hogy már nem tartja magát az önmegsemmisítő hiedelmeknek, és leküzdeni negatív gondolkodását .
Forrás:
Burns, DD (2006). Pánikrohamok esetén: Az új kábítószer-mentes szorongásos terápia, amely megváltoztathatja az életét. NY: Broadway Books.