Soha ne tedd meg ma, mit tehetsz holnapra. Még jobb, soha ne tegye ki a holnapot, amit teljesen elkerülhet!
Nem tudom, ki készítette ezeket a kifejezéseket, de depressziónak kellett volna lennie. Az olyan tünetek, amelyekkel szembesülünk, mint például a fáradtság és a reménytelenség, könnyűvé teszik magunknak azt mondani, hogy "holnapra, hol jobban érzem magam".
Mielőtt tudnánk, ez a határidő rohan fel ránk és pánikba kezdünk. Mi a legjobb módja a pánik kezelésére? Elrejted a fejed a homokban, és remélem, hogy elmegy! Nem igazán, de a halogatás könnyű szokás esik, és a pánik felhúzódik, így a depresszió is. Minél inkább depressziósak vagyunk, annál inkább elkerüljük a valóságot.
Miért halogattuk el
Miért esünk bele a halogatás csapdába időnként? Mert a halogatás egyfajta módja lesz - függetlenül attól, hogy milyen rosszul alkalmazható -, hogy megbirkózzon a depresszióval járó érzelmekkel és fizikai tünetekkel. Lehet, hogy némi átmeneti megkönnyebbülésről van szó, de végül felébredünk a következő napon, és megállapítjuk, hogy egyik brownie sem esett le egyik napról a másikra sem, és elvégezte a munkát nekünk.
Melyik a halogatás stílusa illik hozzád?
- A gondolatok és cselekvések szervezése, valamint a tervekkel összhangban tartása nehéz. (Az ADD / ADHD-vel rendelkező emberek talán ebbe a kategóriába tartoznak.)
- A feladatok túlnyomónak tűnnek, így hiábavaló a próbálkozás.
- Az ellenséges érzelmek valakivel arra késztetik őket, hogy büntetni akarják őket a dolgok elhelyezésével.
- A rutin és az ütemezés lázadónak érzi magát.
- Ön félelmet ébreszt.
Ezek a halogatási stílusok átfedhetik a négy témakör egyikét:
Önvaló - Ezek az emberek úgy érzik, vannak merev szabványok arról, hogy hogyan kell tenni a dolgot, és attól félnek, hogy meg fognak bukni.
Ők másodszor hiszik magukat, és késleltetik a cselekvést.
Diszkomfort Dodging - Ez a személy elkerüli azokat a tevékenységeket, amelyek zavart, kellemetlen érzést vagy szorongást okoznak. Inkább ironikusan, a cselekvés előléptetésének mûködése nem tesz eleget, így az ilyen elkerülés miatt a feszültség felborul.
Bűnmegelőzés - A személy bűntudatot érez a felesleges feladatokkal szemben, de az eredeti cselekvéshiány helyett helyrehozza a halálát, hogy ne szembesüljön a bűntudat érzéseivel.
Habitual - A személy oly sokszor halogat, és ez egy elcsépelt válasz. A személy már nem gondolkodik arról, hogy miért csinálják, úgy érzik, hogy ez csak egy része a maguknak. Automatikus válasz lesz arra, hogy azt mondja: "Ez túl kemény", "túl fáradt vagyok", vagy hogy nevetségessé vált.
Miután felismerte a halogatási stílusát, lépéseket tehet annak megállítására.
Az időgazdálkodási tippek, hogy legyőzze a halogatást
Az egyik legfontosabb dolog, amit magadnak tehetsz, szerveződni. Létrehozhat listákat, szervezzen osztályt, vagy megvásároljon egy szervezőt. Tedd meg, ami működik az Ön számára. Egy tanácsadás: kövesse a Kiss-elvet (Keep it Simple, Stupid). Ha szervezeti rendszere túl bonyolult, akkor csak egy újabb feladat lesz, hogy elkerülje.
Itt van a saját rendszereim. Örömmel használhatod, ha működik az Ön számára.
- Készítsen egy listát arról, hogy mit kell tenni. Ez felsorolható semmilyen különleges sorrendben, és megadja neked a fogantyú, csak hogy mit kell elérni.
- Prioritás ezeket. Ennek módja a határidőkön belül. Elrendezem őket, hogy mikor esedékesek. Azt is eldöntheti, hogy rangsorolja azokat a számukra, hogy mennyire fontos ezek végrehajtása. Például, a számlák időben történő kifizetése fontosabb lehet, mint a szekrények tisztítása. Tegye meg először.
- Szerezd meg magad egy naptárat, ahol szobát írhatsz be. Személyesen egy megkötött jegyzetfüzetet használok és dátumokat írok, ahogy megyek. A hosszú távú tervezéssel foglalkozó oldalakat készítek, és külön listát is tartok, amelyen rövid távú céljaimat is átadom.
- Vegye figyelembe az elsődleges lista tetejét, és határozza meg, hogy mennyi ideig fog tartani a megvalósításához. Ha ez egy gyors feladat, tegye azt le a jelenlegi napra. Ha hosszabb időt vesz igénybe, akkor kisebb feladatokra bontva több napig terjedjenek. Írja be ezt a naptárba, hogy meghatározott dátumokat kapjon. Tüntesse fel a feladat befejezésének határidejét a naptárában is.
- Töltsd be naptáradatodat, amíg nincs időd elkülönítve , hogy mindegyik tételt mindig a határidők betartása mellett töltsd le. Vigyázzon, nehogy túlkapod magad, és sok időt hagyj a késésekre. Ez lehetővé teszi, hogy magabiztosnak érezze magát, hogy mindaddig elérheti, ameddig szüksége van. Most egyszerre lazíthatsz és dolgozhatsz egy elemen anélkül, hogy úgy érzed, hogy egyszerre mindent meg kell tennie.
Csak csípje meg, amit le tudnak rágni
Valaha észrevette, hogy a nagy bevásárlóközpontok miként oszlanak el? Sok csavart, szintet és oldalsó folyosót? Nagyon jó oka van ennek. Ha a bevásárlóközpontokat egyenesen helyezték el, láthatjuk, milyen messzire haladunk. Ha valóban tudnánk, milyen messze vannak az üzletektől, valószínűleg elhagynánk a bevásárlóközpontot, bejutnánk a kocsimba, és elindulnánk az üzletből a raktárba. Mivel a nézetünk apró darabokra bomlik, úgy érezzük, mintha kisebb távolság lenne. Ugyanez a pszichológiai trükk használható arra, hogy segítsen leküzdeni a halogatásokat. A nagy projekteket kisebb feladatokra szüntesse meg. Például az adók levonása felosztható: felvenni a szükséges űrlapokat, felvenni a nyilvántartásokat, kitölteni az űrlapokat, ellenőrizni a nyomtatványok pontosságát és levelezését. Úgy tűnik, nem annyira megterhelő, ha egy kicsit kicsit.
Csak csináld!
Legközelebb, amikor elkapod magad, "ezt később megtehetem", gondolja Nike. Csak csináld! Nyomja át az érzéseket, és tegye meg most. Az érzés, amit akkor kapsz, amikor befejezed, sokkal jobb lesz, mint bármelyik megkönnyebbülés, amivel megkapod.
Ütemezési jutalom
Ahogy végigmegy a feladatokon, előfordulhat, hogy elméje leereszkedik minden olyan tevékenységre, amelyet inkább csinálna. Sokkal könnyebb lesz a munkájára koncentrálni, ha tudod, hogy van időd ezeknek a tevékenységeknek. Mondd meg magadnak, keményen fogok dolgozni ma a célom elérése érdekében, mert holnap szombat vagyok, és ideje van a halászatra. Annak tudatában, hogy befejezte feladatait, könnyebbé teszi a kikapcsolódást és a szabadidőt.
Szorongás Busters
A gondolat egy bizonyos feladat végrehajtásával tölti meg a szorongást ? Először próbáld ki ezt:
- Inhaláljon mélyen, miközben öt szívverést számol (ezt könnyedén ellenőrizheti az impulzus érzésével).
- Exhale, ahogy számolsz öt szívverés.
Minden lélegzet után észre kell venni, hogy a pulzusszám valójában lelassul, és kevésbé feszültnek érzed magad. Csinálj valamit, nem számít, milyen kicsi. Csak kezdj el. A valami megvalósításának ténye könnyíti meg a szorongását.
Változtassa meg az elvárásait
A tökéletesség és az érzések, hogy a dolgok bizonyos módon biztosak lehetnek, akadályozhatják a halogatást. Legközelebb, ha olyan nyelvet használsz, mint a "kell" vagy a "must", értékeld, hogy ezek csak olyan korlátozások, amelyeket magadra kényszerítesz, vagy amelyeket a helyzet valósággá tesz.
A perfekcionista gondolkodás: "Ennek a papíroknak egy A-val kell rendelkeznie, vagy teljes kudarc leszek, csak annyi munkát kell tennie, hogy holnapra várjak, amikor jobban érzem magam és jobb munkát végezhetek."
Valóság: Ha nem végezzed el a munkádat, most a határidő lejárta előtt egy hanyag és rohadt munkához vezetsz, és túlságosan idegesnek és depressziósnak érezzük magunkat, hogy megfelelő munkát végezhessünk.
Stratégia leküzdése: Nézd meg, miért halasztod el. Nem gondolja el a gondolat, hogy nem érzed magad? Vegye le mély lélegzetét , cserélje ki negatív gondolatait a korábbi akadémiai sikerekkel kapcsolatos gondolatokra, és válasszon ki egy kisebb feladatot (például egy bibliográfiai felkészítést), hogy elkezdje a forgatást.
Mentális trükkök, hogy megadjam a lendületet
Ha több apró tétel van, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a projekthez, először tegye meg ezeket. Annak ellenére, hogy nagyobb feladatok vannak, pszichológiailag úgy érzi, hogy kevesebbet kell tenned, ha a lista nem olyan hosszú. Érzést ad, hogy valamit elérsz. Ne felejtsük el, fontos feladatnak kell lennie a cél eléréséhez. A levelek felhúzása gyors és egyszerű feladat lehet, de ha azt szeretné elérni, hogy egy nagyszabású papír, akkor nem fogsz segíteni magad.
Amikor végzett egy feladatot, jegyezze fel a listán egy tollal. Ez vizuálisan megerősíti, hogy valahol megy. Ez ismét lelki lendületet ad. Néha úgy érzem, mintha nem csinálnék semmit, de amikor ránézek a megjelöltekre, úgy látom, tényleg eléggé elvégeztem. Csak új feladatokat veszem fel.
A legjobb tervek ...
Ne feledje, ha valami elromlik, akkor ez lesz. Engedje meg magának, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az egyes feladatok elvégzéséhez. Ha nincs szüksége az összes megengedett időtartamra, akkor előre tudsz haladni előre. Ez pszichológiai lendületet jelenthet Önnek. Legalábbis nem hagyja, hogy befejeződjön.
Ne essen pánikba, ha elmarad az ütemtervtől. Ha megengeded magadnak extra időt minden nap, akkor egyszerűen mindent elmozdítasz, amíg el nem éri. A legfontosabb az, hogy hagyja magát a helyiség rugalmas.
Mi van, ha tényleg nincs időd befejezni mindent? Légy kreatív. Kérje a kiterjesztéseket határidőkkel, kérjen segítséget barátaitól és hozzátartozóktól, átruházza a feladatokat másokkal, csökkenti a nem lényeges elemeket az ütemtervből (a világ nem fog véget érni, ha nem tudja újratervezni az anyósok látogatását megelőzően), vagy bérelni külső segítség. Még nem találtam olyan helyzetet, amelyet valahogy nem sikerült megoldani, miután megváltoztattam az elvárásaimat, hogy hogyan kell.