Szorongás és halogatás

Néhány szorongó embernek problémái vannak a halogatással kapcsolatban

Néha a szorongásos problémákkal küzdő emberek, vagy akár a generalizált szorongásos zavarok is problémákat okoznak a halogatással kapcsolatban .

Az általánosított szorongásos zavar tünetei

A GAD tünetei lehetnek:

A fizikai tünetek és tünetek a következők lehetnek:

A halogatás és a szorongás tekintetében három fő forrás létezik: a perfekcionizmus, az eredmények aggódása és az alacsony önhatékonyság.

perfekcionizmus

Sokszor a szorongással küzdők is küzdenek a tökéletességgel . Aggódni, hogy valaminek tökéletesnek kell lennie ahhoz, hogy értékes és értékes legyen, elhagyhatja a tétlenséggel megbénultat. A perfekcionizmus és szorongás elleni küzdelem legfontosabb stratégiája racionálisan értékeli a helyzetet.

Vegyünk egy reális pillantást arra, hogy valaminek tökéletesnek kell lennie vagy sem, és követnie kell az értékelés eredményeit. Kevés olyan dolog, amit valaha is találkozhatunk az életünkben, tökéletesnek kell lennie. Ha a dolgodnak nem kell tökéletesnek lennie, próbáld meg elkezdeni a legjobb erőfeszítést, és elfogadd, hogy elég lesz.

Egy példa lenne, ha megengedné magának, hogy hagyja abba a papír írását, miután elérte a "jó" pontot, nem pedig egy tucatszor újrateremtette a tökéletesítést.

Aggódni az eredményekről

A halogatás másik forrása aggódik amiatt, hogy mi történik az esemény vagy a munka befejezése után. Néha a tétlenség állapotában maradunk, mint az eredmények elkerülésének módja. Ebben a helyzetben a legfontosabb stratégia az, hogy a legtöbb dolgon az eredmények jönnek, ha elkerüljük és elhalasztjuk vagy sem. Sokan hasznosnak tartják, hogy egyszerűen elkezdjenek valamit, és megkapják a híreket. Minél hosszabb ideig kivetjük a potenciálisan stresszes eredményeket, annál hosszabb ideig bizonytalan és várt állapotban kell élnünk, ami maga a szorongás hatalmas forrása.

Alacsony önhatékonyság

Az önhatékonyság az a hited, hogy képes vagy valamire. Sokszor az emberek halogatják, mert félnek attól, hogy nem tudnak valamit jól csinálni, vagy mert nem tudják, hová kezdjenek. Néha valóság, hogy nem tudjuk jól teljesíteni, és elfogadni ezt a korlátozást, vagy segítséget keresni fontos folyamatok, ha ez igaz. A mi képességünk pontos megítélésének kulcsa az, hogy megnézzük hasonló dolgokat és az eredményeket.

Ha az eredmények általában jóak, akkor ezt a tudást erőforrásként használja, hogy elinduljon a projekten. Továbbá, ha megpróbálod kideríteni, hogy hol kezdjem, gyakran, egyszerűen bárhonnan kezdődik - még a legegyszerűbb feladattal is -, hogy a labda gördüljön.

Referencia:

Mayo Klinika. Generalizált szorongásos rendellenesség. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562