Ne hagyja, hogy a szorongás megszakítsa a fejlődést
A halogatás gyakori probléma sok szorongásos betegségben szenvedő beteg számára, beleértve a pánikbetegséget is. Számos tünet létezik a pánikbetegség és a gyakori szorongó személyiségjegyek között, amelyek hozzájárulhatnak a halogatáshoz. Itt felsorolunk néhány olyan akadályt, amely a céljai és felelőssége felé halad.
Olvassa át rájuk, és fontolja meg, ha megengedi, hogy ezek a lehetséges akadályok elhúzódjanak.
Az aggodalom és a tökéletesség
Sok szorongásos rendellenességben szenvedő ember szintén a tökéletességre bizonyos mértékű. Az ön személyes igénye, hogy tökéletes legyen, hozzájárulhat a késlekedéshez fűződő harcához. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a perfekcionizmus pozitív tulajdonság. Azonban az ilyen magas színvonalú beállítás magával ragadhatja a feladatok elvégzését, és gyakran vezethet a vereség érzéséhez. Előfordulhat, hogy tudtán nem ismeri fel a tökéletességet, mint ahogyan elhúzhatja a munkát.
A perfekcionizmus számos különböző formában felszínezhető. Gyakran jön ki a személyes önbeszélés és érvelés. Például a perfekcionizmus a nyilatkozatok formájára is kiterjedhet. Lehet, hogy gondolkodik magában: "Teljesen teljesítenie kell ezt a feladatot, vagy egyáltalán nem." Az ilyen önkritika nyomást gyakorol az életére, és eltorzítja a céljai elérésének kísérleteit.
A perfekcionizmus is elhúzódáshoz vezethet, ha mindenre szüksége van ahhoz, hogy tökéletesen illeszkedjenek ahhoz, hogy készen álljon egy bizonyos feladat elvégzésére. Mindig várhatsz a "tökéletes időre", hogy elkezdj dolgozni egy célon. Például elmondhatod magadnak, hogy nem tudsz dolgozni a relaxációs technikákon, amíg nem olvastad több önsegítő könyvet a pánikbetegségben .
Vagy talán azt mondod magadnak, hogy túlságosan elfoglalt vagy, hogy szakmai segítséget találj az állapotodért. Ha várakozik, hogy minden rendben legyen, akkor ténylegesen elhárít minden előrelépést, és megadja a halogatást.
Hasonlóképpen, az aggodalom megakadályozhatja a feladatait és céljait. Néha a végeredmény miatt aggódunk, hogy bizonyos feladatok elvégzésével megakadályoz minket. Például felhagyhatja a számlákat az aggodalmakkal, ha fizetni fog. Lehet, hogy bizonyos önellátó tevékenységeket vagy pánikbetegségről beszélget az orvossal, mert ideges a feladatok kimenetelétől.
Az aggodalom és a tökéletességgel kapcsolatos egyik legnagyobb probléma az, hogy túlságosan félnek attól, hogy előre lépjenek előre. Ha elkezdené elmozdulni ezeken a kérdéseken, kezdd el gondolkodni arról, hogy az aggodalom és a tökéletesség hogyan tarthatja vissza. Engedélyezze magát, hogy hibázzon. Annak felmérése, hogy a tökéletesség szükséges-e és még lehetséges-e.
Hasznos lehet csak elkezdeni egy stresszes feladatot, majd továbbra is aggódni. Minél többet teszünk a dolgokról, annál inkább aggódni kezdünk. Gondold végig azokat a feladatokat, amelyekkel elkerülted, és elkezdte tenni a kitöltésüket.
Lehet, hogy meglepte, hogy mennyire kevésbé ideges érzés, amikor elkezd dolgozni a céljaid és felelősséged.
Érzés túlterhelt
Ha egy nagy feladattal szembesül, könnyű elszomorítani az előrelátható munkák mennyiségét. A halogatás lehet jel, hogy egyszerűen nem tudod, hol kezdjem. A dolgok átgondolása ideiglenesen jobban érzi magát, de hosszú távon valószínűleg több stresszt és szorongást jelent az életéhez.
Olykor, amikor túlterheltnek érezzük magunkat és bizonytalan, hogy hol kezdjük, csak induljunk el valahol. Válassz ki egy kis dolgot, amit el tudsz végezni a nagyobb cél elérése felé.
Hasznos lehet felsorolni azokat a sok apró lépést, amelyek egy nagyobb feladat megvalósításához vezetnek. Tegyük fel például, hogy van célod egy szociális támogató hálózat kiépítéséhez. Az egyszerű kezdéshez szükséges feladatok a következőket foglalhatják magukban: Meghatározza, hogy ki tudja, hogy ez része lehet a támogatási rendszernek, csatlakozhat a támogató fórumhoz, vagy megkérdezi orvosától, hogy hol találja a csoportterápiát . A célok sokkal könnyebben kezelhetők, ha apróbb részekre bontja őket.
A félelem és az alacsony önbecsülés
Néha visszatartjuk saját negatív meggyőződésünkkel és félelmetes félelmünkkel. A szorongásos zavarokkal küzdő emberek gyakran hajlamosak a rossz önértékelésre, és nehézséget okoznak a negatív gondolkodási minták leküzdésében . Az öntudat és a félelem érzéseid szerint nem fog sikerülni a céljaid elérésében. Például le lehet következtetni a következtetésekre , hiszen úgy véled, hogy nincsenek készségeid a célok eléréséhez.
Ahhoz, hogy túlélje a személyes félelmeit vagy a negatív önfogalmakat, elkezdheti felmérni, hogy valóban nincs-e olyan készség-készlet, amely egy adott feladat elvégzéséhez szükséges. Az induláshoz kérdezze meg magának ezeket a kérdéseket: Meg tudja tanulni és fejleszteni ezeket a szükséges készségeket saját maga részéről? Van módja annak, hogy átruházhatja feladatait? Tudsz valakit, akit fel tudsz venni, hogy segítsen? Lehet-e felvenni valakit, aki segíti a munkát?
Például mondjuk azt a célt, hogy több fizikai gyakorlást végezzen , de a félelem és az öntudat megakadályozza az edzőteremben való részvételt. Lehetséges, hogy kérhet egy megbízható barátot, hogy menjen el veled? Az edzőterem kínál útmutatást vagy edzőt, hogy segítsen hatékonyabbá tenni a berendezés használatát? Vagy talán kényelmesebb lenne otthon gyakorolni. Amikor a félelem és az alacsony önbecsülés elhúzódáshoz vezet, próbálja meg elmozdítani a negatív gondolkodást és találni kreatív módon a céljait.