A perfekcionizmus adaptív vagy rosszul adaptív
A perfekcionizmus az a tendencia, hogy túl magas színvonalat állítson magának és / vagy másoknak. Mint minden személyiség vonás, a perfekcionizmus magában foglalja a jellemzők egész spektrumát, néhány pozitív és negatív, amelyek személyenként változóak. A tökéletességet negatívan jellemezzük kultúránkban, de a kutatás azt jelezte, hogy mind a tökéletesség (egészséges) (adaptív), mind az egészségtelen ( rosszul adaptív ) típusai vannak.
Adaptív vagy egészséges perfectionism
Ez a fajta tökéletesség jellemzi, hogy magas színvonalú magadnak és másoknak is, mivel tartós a nehézségek és a lelkiismeretesség ellen. Az egészséges tökéletesség általában a célirányos viselkedéssel és a jó szervezési készségekkel együtt jár.
Például, akkor lehet leírni magát, mint egy tökéletesítő, amikor az iskolába vagy a munka, mert mindig arra törekszünk, hogy tegyenek meg minden tőlük telhetőt, a munka időben, és megfelelnek vagy meghaladják a várakozásokat. Azonban nem túl ideges, ha nem felel meg a céloknak. Ez egy egészséges tökéletesség, mert a pozitívra összpontosít, és motiválja Önt, hogy jól teljesítsen. Sok sportoló és művész adaptív tökéletesítő képességgel rendelkezik, és mivel csak az életük egy területére, a sportra vagy a művészetükre vonatkozik, segít nekik kitűnni a saját területükön.
Maladaptív vagy egészségtelen perfectionism
Mint bármi, a perfekcionizmus rendkívül egészségtelen is lehet, ha szélsőségesek.
A maladaptív tökéletességet a múlt hibáira való túlzott aggodalom jellemzi, az új hibákra való félelem , a kételyek attól, hogy helyesen teszel-e valamit és rendkívül aggasztja mások, például a szülők vagy a munkáltatók magas elvárásait. Az irányítással kapcsolatos túlzott aggodalom a maladaptív tökéletességre is jellemző.
Ez a típus befolyásolhatja életed minden területét, nem csak egy-kettőt. Alapvetően a perfekcionizmus eléggé szélsőséges ahhoz, hogy az életét szabályozza, és súlyos szorongást és stresszt okoz.
Például folyamatosan betegedhet a gyomrában egy teszt vagy prezentáció előtt, mert annyira félsz, hogy nem fog másoknak vagy saját elvárásainak megfelelően élni. Egy másik példa az, hogy folyamatosan megkérjük másokat arról, hogy jó munkát végeznek, és szeretik és tiszteletben tartják. Töltsön el egy jó részét a napokból, amelyeket a félelem vagy a szorongás uralkodik, amikor nem felelnek meg a saját magas színvonalának. Ezek a menekülési módok egészségtelenek, mert a negatívokra összpontosítanak, valamint olyan dolgokra, amelyeket általában nem tudsz irányítani.
Általánosságban, míg az adaptív perfekcionizmus a jó pszichológiai jóléthez és a magas iskolai és munkahelyi teljesítményhez kapcsolódik, a tökéletlen tökéletesség a szorongással, az alacsony önbecsüléssel, az étkezési rendellenességekkel, az álmatlansággal és a mentális megbetegedések tüneteivel jár.
Segítséget kaphat, ha az életminősége romlott
Ha a tökéletesség látszólag átveszi az életét, akkor itt az ideje, hogy segítséget találj. Vannak olyan kezelések, mint például a kognitív-viselkedési terápia, amelyek segítenek a pihenésnek, hagyják el és hagyják abba hagyni, hogy a tökéletesség szabályozza az életét.
Lehet, hogy képes azonosítani az okait vagy triggerjeit a perfekcionizmusnak is, ami segít megérteni, hogyan lehet hatékonyabban kezelni.
források
Bieling, PJ, Izraeli, AL, & Antony, M "A perfekcionizmus jó, rossz vagy mindkettő? A perfekcionizmus konstrukciójának " Személyiség és egyéni különbségek 2004 36: 1373-1385" modelljeinek vizsgálata.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf