Mit jelent az A típusú személyiségjegyek?

Talán hallottad, hogy az emberek azt mondják, hogy "A" típusúak - lehet, hogy ezek az emberek egyike vagy -, de megérteni, hogy valójában mit jelent az "A típusú személyiség", átalakulhat mind a stressz és a stressz kezelésében. hogyan ismeri fel és válaszol azoknak, akik lehetnek "A. típus". Mivel a kutatók az A típusú személyiség tanulmányozását kezdték, kezdve a Meyer Friedman és Ray Rosenman kardiológusokkal az 1950-es években, háztartási kifejezéssé vált. A legtöbb ember már tudja, hogy az A-típusú személyiségjegyek valami köze ahhoz, hogy versenyképesek és szorgalmasak legyenek, és nagyobb kockázatot jelenthetnek az egészségi problémákra, de nem mindig értik pontosan, hogy milyen tulajdonságok alkotják az "A típusú viselkedést", vagy pontosan ezek a tulajdonságok az egészségre és a jólétre.

Itt többet megtudhat az A típusról, arról, hogy ez milyen hatással van az emberekre, és hogyan kell kezelni a stresszt, ha rendelkezik "A típusú személyiséggel", vagy ha szorosan együttműködik valakivel, aki.

A típus és a B típus között

Az A típusú személyiségjegyek, ideértve a versenyképességet, az idő sürgősségét és a munkakörülmények felé vezető tendenciát (különösen az "A" típusú emberek), a karrier sikere szempontjából előnyösnek tekintik. Azonban a B típusú személyiségekhez hasonlóak - azok, akik kevésbé koncentrálnak a versenyképességre és inkább az utazás élvezetére.

Ez nem azt jelenti, hogy a B típus nem szeretne elérni. Ők keményen dolgozhatnak és büszkék lesznek a teljesítményükre, de nem ugyanolyan stresszt adnak a kimeneteleiknek, ha nem jönnek először, vagy nem érik el a legtöbbet, ami olyasmire vezet, amely jelentős típusú stresszhez vezet. A B típusok is inkább kreatívak és alacsony természetűek. Szerencsére ennek a nyugodt perspektívának egy része megtanulható és fejleszthető.

A D típusról szóló megjegyzés

A "D típus" néven újabb, újabb személyiségtípus (a D "szorongatott") különbözik az A és B típusától. Negatív érzelmek jellemzik, mint az aggodalom, és megpróbálják egy időben megakadályozni ezeket az érzelmeket elkerülve a társadalmi interakciót.

Ezek a tényezők, bár különböznek az A típusától, szintén jelentős stresszt és negatív egészségügyi eredményeket okozhatnak. Szerencsére, mint az A típusú tulajdonságok esetében, hatékony módszerek vannak a D-típusú tulajdonságok leküzdésére, mint a negativitás, a túlzott aggodalom és a gátlás.

A típusú viselkedési jellemzők

Míg az "A" kifejezés gyakran fordul elő, nem mindig ismerik teljesen, hogy az A-típusú személyiség milyen speciális jellemzőkkel bír, még a szakértők körében is. Néhány ember esetében a kifejezés durva és türelmetlen emberekre vonatkozik. Mások az A. típusú munkakörnyezeteket látják. Sokan a versenyképességet tekintik fő jellemzőnek. A kutatások szerint a következő jellemzők az A típusú viselkedési mintázat (TABP) jellemzői:

Emellett az A típusú viselkedés gyakran magában foglalja:

Friedman a következő fizikai jellemzőket társítja a TABP-hez.

Az A típusú viselkedés negatív hatásai

Az évek során az a fajta extra stressz, amelyet a legtöbb A-típusú ember tapasztal, számottevő mértékben veszíti igénybe egészségét és életmódját. Az alábbiakban néhány olyan negatív hatásról van szó, amelyek közösek a TABP-t mutató hatásokkal.

Rögzített karakterisztikus vs. helyzeti reakció

Bár sok személyiségjegy, mint például az extroverzió, veleszületett, a legtöbb kutató úgy véli, hogy az A-típusú személyiségjegyek jobban reagálnak a környezeti tényezőkre vagy a bizonyos viselkedésű tendenciákra, és befolyásolják a kultúra és a munka struktúrája. Például:

Hogyan változtassuk meg és enyhítsük az A típusú jellemzőket

Szerencsére olyan tulajdonságok, mint az optimizmus vagy az assertiveness , az A típusú jellemzők megváltoztathatók. Az alábbi módszerek az A típusú jellemzők lágyabbá tételére önmagukban:

Változtasd meg a munkád életét

Egyes tényezők megváltoztatása a munkában, hogy kevésbé stresszes, jövedelmezőbb és kevésbé igényes munkát végezzen. Például te tudatosan igyekszél élvezni a munkádhoz fűződő jelentést, nem pedig elsősorban a kimenetelekre összpontosítva. Beszélhet a főnökkel az elvárásokról, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ésszerű szintű munkavégzéssel találkozhat velük, ha a munkája elég stresszes ahhoz, hogy befolyásolja az egészségét.

A gondolati minták megváltoztatása

A gyakorlatban, ha megváltoztatod a gondolkodási mintáidat a pozitívabbakra, akkor jobban bízol a magadban és a körülötted lévőekkel, és lágyíthatja az A típusú tendenciáidat. Ha úgy érzi magát, hogy nem megfelelő, ha hibákat követ el, például nagyobb hangsúlyt fektetsz arra, amit jól csinálsz. Ha negatív önbeszélgetést találsz magadon, akkor összpontosítsd magadra, ahogy jó barátod lenne.

Hamis, amíg nem teszed

Néha új "szokásokat" tehet. Még akkor is, ha nem mindig nyugodt és nyugodtnak érzi magát, ha ön tudatos döntést hoz arra, hogy megpróbálja lelassulni és testibb az emberekkel, akkor ez a viselkedés valószínűleg inkább szokássá válik, és könnyebben jön el hozzátok.

Megjegyzés: nem ajánlott, hogy teljesen elszakadt az érzelmeitől való tudatosságtól, vagy hogy tartsa őket palackozva, amíg végül fel nem robban, de arra koncentrál, hogy változtatásokat hajtson végre magatartásában az érzelmekre irányuló stratégiákkal együtt. több előrelépés, gyorsabban.

Indítsa el a naplózást

A folyóirat vezetésének gyakorlata sok bizonyított előnye van a stressz szintjének és az egészségi állapotnak. Hasznos gyakorlat lehet az A típusú jellemzők lágyításában, különösen akkor, ha helyesen végzik. A következő a legjobb módja annak, hogy a naplódot használják a változás eszközeként:

Nézz szembe félelmeiddel

Ez őrültségnek hangzik, de az A-típusú tendenciák múltbeli mőködésének jó módja az, hogy adjunk magának egy extra adagot ami frusztrálja, hogy megmutassuk magunknak, hogy ez nem olyan rossz.

Például egyes terapeuták azt javasolják, hogy hosszú sorokat választsanak a boltban, csak azért, hogy megmutassák magukat, hogy még néhány percig várhatják a várakozás frusztrációját. Vagy talán a fenyegetés, hogy hosszabb vonalban kell várni, arra kényszeríti a tudatalatti elme, hogy türelmes legyen az egyik rövidebb sorban.

Készíts egy játékot

Amikor csalódott az úton , készíts ki egy játékot, és számold meg, ami frusztrál. Ugyanez történhet az életre általában. Ha látod, hogy hány frusztráló dolgot játszhatsz, például szinte várom az embereket.

Légzési gyakorlatok

A következő alkalommal, amikor sikítani akarsz, miért nem veszed el ezt a mély lélegzetet, és inkább csak lélegezd ki? Ha úgy érzed, hogy fel fog robbanni, néhány mély, lassú lélegzetvétel csodát tehet! Tanuld meg ezeket a légződményeket, és van egy stresszoldó, amit bárhol használhatsz.

Szereted a háziállatokat

A háziállatoknak sok stresszkezelési és egészségügyi előnyük van , és segíthetnek abban, hogy az Ön számára rendkívül nyugodt legyen. A kutya sétálás pihentető és szociális lehet, kivezethet a természetbe (vagy legalábbis az irodából), és gyakorolni is magát.

Az állat gondozása és feltétel nélküli szeretetének megkapása kapcsolatba léphet a saját emberiségének legjobb részével. Akár még az akváriumi halak figyelése is ismert, hogy mérhető hatása van a vérnyomásnak! Tudjon meg többet a háziállatokról és a stresszről .

Kertészkedés

A kertészkedés egyik előnye a napsütés, az udvar díszítése és a természethez való visszatérés. Mindez nagyszerű stresszmentességet eredményez. Ez a feszültség szelídítő eszköz csökkentheti az általános stresszt, és megtanít, hogy egy kicsit könnyebbé tegye, lágyabbá tegye az A típusú tendenciáit.

Egy Word From

Az A típusú vonások megváltoztatása nem feltétlenül jelenti azt, hogy a meglévő személyiséged nem jó. Ha arra törekszik, hogy lágyítsa az A-típusú vonások egy részét, akkor csak annyit jelent, hogy a stresszt csökkentette és élvezi az utazást. Még mindig elérheti céljait.

Mi van, ha nem vagy az A-típusú személyiségjegyekkel rendelkező személy, de valaki mással kell foglalkoznia? Az assertiveness és az egészséges konfliktusmegoldó technikák gyakorlásával fenntarthatja az egészségesebb határokat, és megóvhatja magát attól, hogy túllépjen egy személy, aki erős A-típusú személyiségjegyeket mutat.

> Források:

> Myrtek. (2001). A coronaria szívbetegségre, az A típusú személyiségre és az ellenségességre vonatkozó prospektív vizsgálatok metaanalízise. International Journal of Cardiology. Volume (79) 2-3, pp. 245-251.

> Petticrew et al. (2012). Típusú viselkedés mintázat és szívkoszorúér: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.

> Sararoodi. (2009). D-típusú személyiség. Journal of Behavioral Sciences.