A lélegző gyakorlatok népszerűek az okok miatt!
A légzés gyakorlatok nagyon gyakran ajánlottak a stresszoldó légzőkészülékekre, önálló stratégiaként vagy a meditáció , jóga és egyéb stresszmentesítési technikákkal együtt . Jó oka van annak, hogy gyakran láthatók a légzési feladatok, amelyeket stresszmentességre ajánlanak a magazincikkekben, blogokban és a legkelendőbb könyvekben. Egyike azoknak az "arany" stresszoldó stratégiáknak, amelyek egyszerűen, egyszerűen működnek, és gyakorlatilag mindenki számára hatékonyak.
A légzésgyakorlás az egyik legkedveltebb és leggyakrabban ajánlott stresszoldó, jó okból:
- Gyorsan dolgoznak.
- Bárhová teheti.
- Nagyon keveset gyakorolnak a mesterre.
- Szabadok.
- Használhatja őket egy stresszes helyzet közepén, hogy nyugodjon.
- Hatékonyan megváltoztathatják stresszválaszukat, segítve elkerülni a krónikus stressz negatív hatásait.
A légzési gyakorlatok előnyei
A lélegző gyakorlatok csodálatos előnyökkel járnak, mert képesek visszafordítani a stresszválaszokat , amelyek krónikus terheléshez vezethetnek, és krónikus stresszt okozhatnak, ha krónikusan kiváltják, és nem fordítanak időben. Ez valóban pusztítást okozhat a testeden. Ezért elmondható, hogy a légzőgyakorlatok elısegítik a krónikus stressz okozta számtalan problémát. A légzés céltudatos lelassítása alkalmanként kiváltóan megnyugtató állapotokat vált ki és növeli a testhőmérsékletet.
Emellett a légzési terápia sikeresen alkalmazható a következő állapotok kezelésében:
- A feszültség érzése
- hiperventilláció
- Kiég
- Fejfájás
- Krónikus fáradtság
- Alvási problémák
- Koncentrációs problémák
- Szorongás és fóbia
- Pánikbetegség
- Depresszió
- Szívbetegség
(Fontos megjegyezni, hogy a légzési gyakorlatok nem helyettesíthetik az orvosokat a súlyos állapotok kezelésében, de a légzés gyakorlása a kezelés hatékony része lehet.)
Mikor kell a légzésgyakorlatokat próbálni
A légzési gyakorlatok bármikor csökkenthetők a fizikai stressz csökkentésében és a segítő pihenés során. Vannak azonban olyan esetek, amikor a légzés gyakorlatok - önmagukban vagy más stresszoldó stratégiákkal együtt - a legjobb választás, más esetekben más stratégiák hatékonyabbak. segít megismerni, mikor kell ezt a sokoldalú stresszoldót használni, és amikor valami speciálisabb vagy nehéz feladatra van szüksége.
A légzés gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha:
- Érezted, hogy stressztelen vagy túlterhelt, és gyorsan nyugodni akar.
- Feszültek vagy, és világosan gondolkodni akarsz.
- Szeretné felszabadítani a feszültséget a testedben.
- Csalódottnak érzi magát, és "lassítja a dolgokat".
- Te egy felháborodás közepén vagy, és jobban érzed magad.
Mikor próbálkozik más stratégiákkal?
Nyilvánvaló, hogy a légzési gyakorlatok nem tudják megoldani a világ problémáit, és bizonyos stresszmentesítési stratégiákat kell alkalmazni bizonyos helyzetekben. A légzés gyakorlatok kiválóan alkalmasak stresszválaszának visszafordítására és a stressz csökkentésére, amelyet éppen a testében érez, de nem akadályozhatják meg a jövőben jelentkező stresszeket. Rendszeresen gyakorolhatják, de kevésbé reaktívak lehetnek a stresszes helyzetekben , amelyekkel találkozhat.
Ha úgy találja, hogy többször is ugyanazokat a stresszeket tapasztalja, a légzési gyakorlatok segíthetnek a stresszorok kezelésében, nyugodtabban, de olyan proaktív stratégiák is, amelyek megváltoztatják életstílusát a stresszorok kiküszöbölése érdekében. Például, a munkakörülmények megváltoztatása a munkahelyi stressz megelőzésére, vagy a kommunikációs készségek fejlesztése a kapcsolati stressz elleni küzdelem érdekében, hatékonyabb lehet, mint a légzési gyakorlatok alkalmazása, ha napi stresszt tapasztalunk ezekből a helyzetekből.
Típusú légzési gyakorlatok próbálni
Mint említettem, a légzőkészítmények önmagukban vagy más stresszmentesítési technikákkal is gyakorolhatók.
Néhány másodpercig, vagy néhány percig elvégezhetők. Valóban teheti meg a tapasztalat az Ön számára. A következőkben néhány légzési feladatot próbálhat ki:
- Mély lélegzés (gyermekek vagy felnőttek számára)
- Karate légzés meditáció
- Légzés és fülmeditáció
Forrás:
Kristeller, J. (2008). Mindentudatos meditáció. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata, harmadik kiadás. (393-427. New York, New York: A Guilford Press.
Van Dixhoorn, Január egész testes légzés: a rendszer perspektívája a légzőszervi átnevelésről. Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. A stresszkezelés alapelvei és gyakorlata, harmadik kiadás. (291-332. oldal). New York, New York: A Guilford Press.