Megtalálhatja a célzott meditációt, hogy könnyebben legyen más formában
Sok ember, akik a stresszoldás meditációjához fordulnak, könnyebben megtalálják a koncentrált meditációt, mint a hagyományos meditációs gyakorlatok. Ennek az az oka, hogy ez a meditációs gyakorlat lehetővé teszi, hogy a figyelmet egy tárgyra, hangra vagy más ingerre fókuszálj, ahelyett, hogy tisztán elmélkedni próbálna.
A fókuszált meditáció olyan, amit mindenki otthon végezhet oktató vagy tanár nélkül.
Mindössze néhány percnyi időre van szüksége, egy csendes helyre, és valamire, amire koncentrálnia kell.
Mi a célzott meditáció?
A fókuszált meditáció arra koncentrál, hogy valami olyasmire koncentráljon, mint a jelen pillanatban való tartózkodásának módja, és kikapcsolja a belső párbeszédet. Sokan úgy találják, hogy ez a fajta meditáció könnyebben gyakorolható, mint a klasszikus meditáció, ahol semmire nem koncentrálsz, hogy csendben tartsd az elmédet.
A koncentrált meditációval úgy dönthetsz, hogy összpontosítasz szinte mindazokra, amelyek az érzékszerveket érintik. Ez magában foglalhatja a hangokat, a vizuális darabokat, a tapintható érzeteket, az ízeket és a szagokat, sőt a saját légzésed is !
6 lépés a célzott meditációs gyakorlathoz
A koncentrált meditációs gyakorlat elindítása nagyon egyszerű. Ha eltökélt és ragaszkodik hozzá, hamarosan megtapasztalhatja megnyugtató előnyeit magának.
Kezdje a rövid ötperces foglalkozást, és végezze el az utat akár 30 perces munkamenetben is, amint kényelmesebbé válik a gyakorlatban.
Meg kell találnunk egy csendes helyet, ahol megszakítás nélkül megyünk, és a legjobb viselet kényelmes ruhát viselni, hogy ne zavartasson.
- Válasszon egy célt a középpontba. A metronóm hangja, a füstölő illat vagy a kellemes kép mind népszerű választás. (Ha több ötletre van szüksége, akkor itt találsz egy listát a dolgokról, amelyekre figyelni tudsz .)
- Kényelmes helyzetbe kerülni. Pihenjen a testedben. Lazítsa meg a vállát és lélegezze be a hasát. Átgördülhetsz a lábadon, de nem kell, ha kényelmesebben vagyunk más helyzetben, mindaddig, amíg teljesen elaludhatsz anélkül, hogy elaludnánk.
- Fordítsd figyelmedet a kiválasztott célra, és vegye be az érzést. Fókuszáljon a hangra, a szagokra, a látványra stb., És egyszerűen megtapasztalja, mit kínál. Az ötlet nem gondolkodni , hanem egyszerűen megtapasztalni azt, hogy teljesen jelen legyen a pillanatban.
- Nyugodj meg a belső hangod. Ha a belső hangja elkezdi elemezni a célt, vagy elkezdi a nap stresszes helyzetét , aggódni a jövőre nézve, listát készíteni a bevásárlásra vagy bármi másra, óvatosan fordítsa vissza a figyelmet a kiválasztott célra és az érzésre. Hagyja nyugodtan és tiszta az elméd.
- Ne aggódj a kudarc miatt. Ha úgy találja, hogy az elméd magával ragad, és rájön, hogy nem vagy teljes mértékben jelen a választott cél érzéseivel, ne hagyja, hogy a belső tökéletesítője megvert téged, mert rosszul csinálta. Egyszerűen gratulálok magának, hogy észrevette, és visszatér a jelen pillanathoz és az érzéseket, amiket kínál.
- Ez az! Lehet, hogy kissé furcsa vagy nehéz megérteni, ahogy ezt olvassa, de miközben gyakoroljátok ezt a fajta meditációt, könnyebbé és érthetőbbé válik. Minél többet gyakorolsz, annál többet fogsz tapasztalni .
4 tipp a fókuszált meditációhoz
- Adj neki időt. A meditáció gyakran gyakorolja a gyakorlatot. Ha arra számítasz, hogy tökéletesen csinálod, akkor valóban több stresszt hozhatsz magadnak, mint enyhülsz, és nem akarsz vele ragaszkodni.
- Kezdje a rövidebb munkamenetekkel. Öt perc tökéletes kezdőknek. Tegyél fel akár 30 percig is. A gyakorlatban ez a fajta meditáció könnyebbé és hatékonyabbá válik.
- Próbáljon meg egy másik meditációs gyakorlatot. Ha a tapasztalat frusztráló számodra, és nem igazán akarsz folytatni, akkor nagyobb sikereket érhetsz el más típusú meditációval, mint például a karate lélegeztető mMeditation .
Válassza ki a legjobb időt. Sokan úgy találják, hogy a koncentrált meditáció (vagy bármilyen meditációs gyakorlat) nagyszerű módja annak, hogy elkezdhessék a napot. A reggeli meditációs gyakorlat csudákat tehet a nyugalomban, és emlékeztet arra, hogy a nap folyamán figyeljen , ezáltal csökkentve a stresszt.
Más meditálók úgy döntenek, hogy a munka után dolgoznak, mint egy módja annak, hogy leálljanak a forgalmas ütemtervükből, és összpontosítsanak családjukra és otthonukra. Nagyszerű módja annak, hogy a munkahelyi stresszt munka közben hagyja el!