Tippek a pozitív gondolkodásra
Megtanulhatsz pozitívnak gondolni? Valószínűleg hallottál egy-két dolgot a pozitív gondolkodás előnyeiről . A kutatás azt sugallja, hogy a pozitív gondolkodók jobb stresszkezelési képességekkel, erősebb immunitással és kisebb szív-érrendszeri megbetegedésekkel járnak. Miközben ez nem egészségügyi csodaszer, az optimális véleményt figyelembe véve, és nem a negatív gondolatokról való megfontolásra, előnyös lehet az általános szellemi jólétetekre.
Mit tehet azért, hogy pozitívabb gondolkodóvá válj ? Néhány közös stratégia magában foglalja, hogyan lehet azonosítani a negatív gondolatokat, és ezeket a gondolatokat pozitívabbá válni. Bár ez időbe telik, előfordulhat, hogy a gondolkodás pozitívan kezd természetesbbé válni.
Itt van négy dolog, amit tehetsz, hogy pozitívnak tartsd.
1. Kerülje el a negatív önkifejezést
Az önbeszélés magában foglalja azokat a dolgokat, amelyekben önmagadat mondod magadnak. Gondolj erre, mint a belső hang az elmédben, amely elemzi, hogyan viselkedsz és kölcsönhatásba kerülsz a körülötted lévő világgal. Ha az önbeszélés a negatív gondolatokra koncentrál, az önbecsülésed szenvedhet.
Tehát mit tehetsz ezeken a negatív önbeszélési mintákon? Az egyik módja annak, hogy megtörjük a mintát, hogy elkezdjük észrevenni, amikor ezek a gondolatok, majd aktívan dolgozni, hogy megváltoztassák őket. Amikor elkezd gondolkodni magáról a kritikus gondolatokról, egy pillanatra szüneteltesse és értékelje.
Az önbeszélgetés figyelemfelkeltése nagyszerű kiindulópont, amikor pozitívan gondolkodunk.
Ha észreveszi, hogy hajlandó negatív önbeszélgetést folytatni, elkezdheti keresni a gondolkodási minták megváltoztatásának módjait, és újraértelmezheti saját viselkedéseinek értelmezését.
Stressz-menedzsment szakértő Elizabeth Scott néhány remek tippet arról, hogyan lehet a negatív önbeszélgetést pozitív önbeszélgetéssé tenni . Azt tanácsolja az olvasóknak, hogy észreveszik gondolkodási mintáikat, majd arra koncentrálnak, hogy ezek pozitívabbá váljanak.
Ha elkapsz magadat negatív gondolkodásmóddal, elmondod magadnak a "Stop" -ot, segíthet megtörni a mintát.
2. Próbálja meg a Humor
Nehéz maradni optimistán, ha kevés humor vagy könnyedség van az életedben. Még akkor is, ha kihívásokkal szembesülsz, fontos, hogy a nevetés és a szórakozás nyitva maradjon. Néha egyszerűen felismerve a potenciális humor helyzetet, csökkentheti stresszét és felfrissítheti kilátásait. Ha olyan humorforrásokat keresel, mint például egy vicces sitcom olvasása vagy online viccek olvasása, segíthet a pozitív gondolatok meggondolásában.
3. Az optimizmus kultiválása
A pozitív gondolkodásra való tanulás olyan, mint az izom erősítése; annál inkább használja, annál erősebb lesz. A kutatók úgy vélik, hogy magyarázó stílusa vagy az események magyarázata összefügg azzal, hogy optimista vagy pesszimista vagy.
Az optimisták inkább pozitív magyarázó stílussal rendelkeznek . Ha jó dolgokat tulajdonítasz a készségednek és erődnek, akkor valószínűleg optimista. A pesszimisták általában negatív attribúciós stílussal rendelkeznek. Ha ezeket a jó eseményeket a külső erőknek hitelezed, akkor valószínűleg van egy pesszimistább gondolkodásmód.
Ugyanezek az elvek érvényesek a negatív események magyarázatára.
Az optimisták a rossz vagy szerencsétlen eseményeket olyan elszigetelt eseményekként tekintik meg, amelyek kívül esnek az irányításukon, míg a pesszimisták gyakoribbak és gyakran hibáztatják magukat.
Ha egy pillanatra megvizsgálja az eseményt és gondoskodik róla, hogy megadja magának a jó dolgokért járó hitelt, és nem hibáztatja magát az irányításon kívül eső dolgokért, akkor kezdheti optimistábbá válását .
4. A munka megtartása
Nincs pozitív kikapcsolás a pozitív gondolkodásra . Még ha természetes születésű optimista is vagy, akkor a pozitív gondolkodás erőfeszítéseket tesz a kihívásokkal teli helyzetek előtt. Mint bármelyik cél, a kulcs hosszú távon ragaszkodni ahhoz.
Még ha találja magát negatív gondolatokra is, akkor megkeresheti azokat a módokat, amelyek minimalizálják a negatív önbeszélést és optimistább kilátást keltenek.
Végül ne felejtsd el barátok és családok segítségét. Amikor elkezd beváltani a negatív gondolkodást, hívjon fel egy barátot vagy családtagot, akiről számíthat, hogy pozitív bátorítást és visszajelzést adjon. Ne feledje, hogy pozitívan gondolkodva kell gondoskodnod magadról. Az energiát olyan dolgokba fektetheti be, amelyekben élvezik és optimistákkal körülveszik magukat, csak kétféle módon ösztönözheti a pozitív gondolkodást az életében.
Egy Word From
Megtanulni, hogyan gondolkodni pozitív, nem gyors javítás, és ez valami eltarthat egy ideig a mesterhez. A saját gondolkodási szokásaid elemzése és a hírek megtalálásának lehetőségei abban, hogy egy pozitívabb kilátást vihetünk be az életedbe, nagyszerű kiindulópont lehet egy pozitívabb gondolkodási megközelítés elfogadásához.
Forrás:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD A szív tartalom: A pozitív pszichés jólét és a szív-és érrendszeri egészség közötti kapcsolat. Psychological Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Pozitív gondolkodás a stressz és egészségügyi eredmények leküzdésében: Irodalmi áttekintés. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
Scheier, MF és Carver, CS (1993). A pozitív gondolkodás erejéről: Az optimizmus előnyei. A jelenlegi iránymutatások: Psychological Science, 1993; 2 (1): 26-30.