A tesztelési szorongás lehetséges okainak megértése
Ha foglalkozik a tesztelési szorongással, tudod, milyen stresszes lehet. Lehet, hogy egyedül érzed magad, mint te vagy az egyetlen, aki ezt a problémát viseli, de a szorongás valóban meglehetősen gyakori. Az idegesség és a szorongás tökéletesen normális reakció a stresszre. Néhány ember számára azonban ez a félelem olyan intenzív lehet, hogy valójában beavatkozik azoknak a képességeknek, hogy jól végezzenek egy tesztet.
Tehát mi okozza a tesztelést? Sok diák számára ez lehet a dolgok kombinációja. A rossz tanulási szokások, a rossz múltbeli tesztelési teljesítmény és az alapul szolgáló szorongásos problémák mind hozzájárulhatnak a szorongás teszteléséhez.
A vizsgálati szorongás biológiai okai
A stresszes helyzetekben, mint például a vizsga előtt és alatt, a test egy adrenalin nevű hormont szabadít fel. Ez segít felkészíteni a testet, hogy foglalkozzon azzal, ami megtörténik, és gyakran nevezik a "küzdelem vagy repülés" választ . Lényegében ez a válasz felkészíti Önt arra, hogy vagy maradjon és kezelje a stresszt, vagy teljes mértékben meneküljön a helyzetből. Sok esetben ez az adrenalin rohanás valójában jó dolog. Segít felkészülni arra, hogy hatékonyan kezelje a stresszes helyzeteket, biztosítva, hogy éberek legyenek és készek.
Néhány ember számára azonban a szorongás tünetei annyira túlzottak lehetnek, hogy nehezebbé, vagy akár lehetetlenné is válik a tesztre összpontosítani.
A tünetek, mint például émelygés, izzadás, kéz rázkódása valóban még idegesebbé teheti az embereket, különösen akkor, ha aggodalomra szorulnak .
A szenvedés mentális okai
A szorongás alapjául szolgáló biológiai okok mellett számos mentális tényező is szerepet játszhat a szorongásban.
A hallgatói elvárások egyike a legfontosabb mentális ok. Például ha egy diák úgy gondolja, hogy rosszul végzi el a vizsgát, sokkal nagyobb valószínűséggel válik idegessé a teszt előtt és alatt.
A szorongás is gonosz ciklusgá válhat. Miután egy vizsgán felmerült a szorongás, a diákok annyira féljenek attól, hogy ismét bekövetkeznek, hogy valójában még inkább aggódnak a következő vizsgán. A többször ismétlődő tesztelési szorongás után a diákok kezdhetik a tehetetlenséget a helyzet megváltoztatására.
Hogyan mérsékeljük a tesztelést
Tehát mit tudsz megtenni azért, hogy megelőzzük vagy minimalizáljuk a tesztelést? Néhány stratégia segít:
- Győződjön meg arról, hogy felkészült. Ez azt jelenti, hogy a tesztet korán tanulmányozzuk, amíg nem érzi jól magát az anyaggal. Ne várjon, amíg az előző éjszaka. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell tanulmányozni, kérjen segítséget tanárától vagy szülőtöl. Az előkészítés növeli a bizalmát, ami csökkenti a tesztelést.
- Kihagyja a negatív gondolatokat. Ha elkezdesz ideges vagy legyőzött gondolatokat, például: "Nem vagyok elég jó", "Nem tanultam eléggé keményen", vagy "Nem tehetem ezt", tolja el ezeket a gondolatokat és helyezze őket pozitív gondolatokat. "Meg tudom csinálni", "Ismerem az anyagot", és "Keményen tanultam", messzemenően segíthet a stresszszint kezelésében a tesztelés során.
- Eleget aludni. A jó éjszakai alvás segít a koncentrációban és a memóriában.
- Vegyünk mély lélegzetet. Ha kezditek idegesnek érezni a tesztet, lélegezzen mélyen az orrodon és a szájon keresztül. Minden egyes kérdésen vagy problémán keresztül dolgozzon, miközben szükség esetén mély lélegzetet vesz. Biztosítva, hogy tüdőt adjon sok oxigént, segíthet a fókuszban és a nyugalomban.
- Kerülje el a tökéletesítő csapdát . Ne várja, hogy tökéletes legyen. Mindannyian hibákat követtünk el, és ez rendben van. Tudván, hogy mindent megtettél, és keményen dolgoztál, tényleg mindez fontos, nem tökéletesség.
> Források:
> Gyermekek Egészség. Test szorongás.
> Alabama Egyetem Academic Success Center. Mi okozza a tesztelési szorongást?