Okai és módjai a legyőzésre
Sokan stressz vagy szorongás tapasztalható a vizsga előtt. Valójában egy kis idegesség valóban segíteni tud a legjobban. Azonban, amikor ez a nehézség annyira túlzott, hogy valóban akadályozza a vizsga teljesítményét, akkor tesztveszélynek nevezik.
A testi szorongás tünetei
A szorongás tünetei jelentősen változhatnak, és enyhétől a súlyosig terjedhetnek.
Egyes diákok csak mérsékelt tüneteket tapasztalnak a tesztelésben, és még mindig elég jól teljesítenek a vizsgákon. Más hallgatók szinte megzavarják a szorongásukat, szeszélyesen végzik a teszteket, vagy akár pánikrohamokat tapasztalnak a vizsgák előtt vagy alatt.
- A testzavarok fizikai tünetei közé tartozik az izzadás, remegés, gyors szívverés, szájszárazság, ájulás és hányinger. A testes szorongás enyhébb esetei a "lepkék" érzetét okozhatják a gyomorban, míg a súlyosabb esetekben a diákok fizikailag betegednek.
- A kognitív és a viselkedési tünetek közé tartozhatnak a tesztelési helyzetek meggondolása vagy végleges elkerülése. Egyes esetekben a szorongás olyan súlyos lehet, hogy a diákok lemorzsolják az iskolát, hogy elkerüljék a félelem forrását. Az anyag-visszaélés is előfordulhat, mivel sok diák megkísérli a saját szorongásukat úgy kezelni, hogy a downlitereket, például a vényköteles gyógyszereket és az alkoholt fogyasztja. Sok tesztelési szorongással rendelkező ember beszámol a tesztre adott válaszokról, annak ellenére, hogy alaposan tanulmányozták az információkat, és biztosak voltak benne, hogy tudták a kérdésekre adott válaszokat. A negatív önbeszélés, a tesztelésre és a versenyzésre koncentráló gondok szintén a testzavarok kognitív tünetei.
- A szorongás érzelmi tünetei lehetnek a depresszió, az alacsony önbecsülés, a harag és a reménytelenség érzése. A hallgatók gyakran úgy érzik, hogy tehetetlenné válnak a helyzetük megváltoztatására, vagy elrettentik magukat a tüneteik és a rossz teljesítményük miatt.
A vizsgált szorongás okai
A tesztelés számos lehetséges oka van:
- A rossz tesztelés eredményei. Ha rosszul végeztél a teszteken, vagy azért, mert nem tanulsz elég jól, vagy mert annyira ideges voltál, nem emlékszel a válaszokra, ez még több szorongást és negatív attitűdöt okozhat minden alkalommal, amikor meg kell tennie egy másik teszt.
- Felkészületlen. Ha nem tanulsz vagy nem tanulsz elég jól, akkor ez növelheti a szorongásodat.
- A félelemtől való félelem. Ha az Ön önértékelését összekapcsolja a teszt pontszámokkal, akkor a magára terhelt nyomás súlyos szorongást okozhat.
A Testes szorongás leküzdésének módjai
Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket a diákok tudnak tenni, hogy enyhítsék ezeket a kellemetlen és gyakran káros tüneteket. A tesztelési szorongás leküzdésének néhány módja a következők:
- A relaxációs technikák, mint a mély lélegzés, segítenek pihenni a teszt előtt és alatt.
- Győződjön meg róla, hogy elég aludni és egészséges ételeket fogyasztani.
- Jó tanulmányi szokások kidolgozásán dolgozik, és győződjön meg róla, hogy jól felkészült a tesztekre. Ennek egyik jó módja az, hogy jutalmazza magát az általad meghatározott célokért.
- Ne csatlakoztassa önértékelését a teszt kimeneteléhez. Ez egy teszt, és a személyiségednek való értékeség nem függ a fokozatoktól.
- Fókuszálj a tesztre, és próbálj meg nem zavarni.
- Maradj pozitív.
- Ha extra támogatásra van szüksége, akkor találkozzon az iskolai tanácsadóval.
Forrás:
"Test szorongás". Amerika szorongásos és depressziós egyesülete (2016).