Panaszkodás a partnere viselkedésére gyakori minden hosszú távú kapcsolat. Például panaszkodik hozzá, hogy nem elég időt tölt vele. Panaszkodik hozzá, hogy túlköltek. Ez a dal újra és újra lejátszódik, és az egyik a fogadó végén eléggé felkészült a hangolásra. Hihetetlenül frusztráló lehet, ha panasza süket fülekre süllyed.
Mi lenne, ha lehetne egy módja annak, hogy mindkét fél hatékonyabban kifejezze és meghallgassa panaszait? Talán oly módon, hogy mindketten bevennék, és valódi változtatásokat hajthatnak végre, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynák, elbocsátnák vagy védekeznének. Azt hiszem, te mindketten halleluja-ból kiabálnád a hegyláncból!
Van egy helyes módja panaszkodni
Hatékonyan panaszkodni nem olyan nehéz. Valójában három egyszerű lépésre van szükség. Ezek a lépések segítenek minimalizálni a konfliktus lehetőségeit .
1. Express az érzésed először
Az érzés első kifejezése kritikus, mert az érzéseid nem vitathatók. Az érzések az igazságod - a valóság, ahogyan megtapasztalod a világot. Azonban viszonylag nyugodt és összegyűjtött állapotba kell jutnod, mielőtt elkezdem beszélni erről.
Ha kevésbé agitált, keressen egy semleges pillanatot, hogy beszéljen a házastársával. Amikor elkezdi ezt a módszert, akkor a társalgást a beszélgetésbe vonja be. A házasságkutató Dr. John Gottman ezt "lágyabb indításnak" nevezi. Ez gyakran az alapvető érzelmek megnevezését jelenti.
A központi érzelem azt jelenti, hogy mi áll a reaktivitáson. Például valószínűleg fájdalmat vagy szomorúságot érzel a harag és a frusztráció alatt. Az is lehet, hogy Ön úgy gondolja, hogy a partnere megnézi Önt. Ez lehet valami olyasmi, amiről úgy gondolja, hogy "nem fontos" vagy neki.
A panasz elindítása így csökkenti az indulási esélyeket.
A panasz kevésbé kritikussá válik. Te magadról csinálod, nem csak hibáztatok.
2. Légy specifikus
Miután kijelölte, hogy érzi magát, elkezdheti leírni az adott viselkedést vagy helyzetet, amely zavarja Önt. A pontos magatartás leírása ugyanakkor a hangsúlyt is ott tartja, ahol kell. Ahelyett, hogy megtámadná a személyiséget vagy a házastársát, mint személy, nem kifejezetten nem kedveli, ha valamilyen módon cselekszik vagy valamit. A konkrét példák olyan dolgok, mint a későn való megjelenés, az ígéret nem tartása, vagy a piszkos ruhák pihentetése a padlón.
A leginkább arra kell fókuszálnia, ami igazán megváltoztatható. Minden kapcsolatnak megoldhatatlan problémái vannak. Általában ez magában foglalja a személyiségjegyeket . Ne kérdezzen valakit arra, hogy megváltoztasson valamit. Tanulj meg fogadni ezeket a dolgokat!
3. Mondja el, mit kell
Kérj egy olyan viselkedést, amelyet a házastársa meg tud tenni, hogy helyesbítse a rosszat. A legfontosabb, hogy valami pozitív és megvalósítható legyen. Képesnek kell lennie arra, hogy elképzelje a házastársát fizikailag a viselkedésedet. Példák a szükségre, időben felmutatva, követve azt, amit ígér, és piszkos ruhát helyez el az akadályban.
Mindent együttvéve
Tegyük fel, hogy panasza az együtt töltött időről szól.
Ha mindezt összeszedi, mondhat valamit:
Érzem magam elhanyagoltnak [érzést], amikor nem teszed erőfeszítést a dátum éjszakák (viselkedés) megtervezésére. Szeretnék, ha havonta egyszer megtervezne valamit nekünk.
4. Ajánlat túl sok változtatásra is
Ez a darab opcionális, de még több energiát tud hozzáadni a panaszhoz. Kérheti partnerét, ha van valami, amit szeretne változtatni. Mi bántja a házastársát? Ezzel azonban mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy végigmenjen a változáson. Házasságának hosszú távú egészségéért járjon olyan változásokkal, amelyek mindkettőjük javát szolgálják.
Ennek a képletnek a legnehezebb része az lesz, hogy nem érzelmileg kiváltsuk, hogy panasza még mindig valóságos kritika legyen. Ez döntő fontosságú, mert a kutatás kritikát tekintve a válás egyik legfontosabb előrejelzője.
A hatékonyan benyújtott panasz hatékonyabb lehetőséget nyújt Önnek, hogy meghallgasson és válaszoljon rá. Ez minimálisra csökkenti annak a valószínűségét, hogy házastársa érezni fogja, hogy meg kell védenie, le kell állítania vagy vissza kell panaszkodnia. Ez növeli az esélyt arra, hogy egy közös álláspontot elérjen.
Minden kupé panaszkodik egymással. A sikeres párok kitalálták, hogyan kell megfelelő módon kijelenteni a panaszokat . Azt is megtanulják elfogadni házastársa egyes részeit, hogy rájönnek, hogy nem fog változni. Végül pedig tudják, hogyan kell a nagy képet szem előtt tartani, nem túlzottan a negatívra összpontosítva.
> Források:
Carrere, Sybil és John Mordechai Gottman. "A házassági konfliktusról folytatott megbeszélés első három percében előrejelző válás az újszülöttek között". Family process 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai és Robert Wayne Levenson. "A válás időzítése: Előrejelzés, amikor egy pár 14 év alatt válik el." Journal of Marriage and Family 62, 3 (2000): 737-745.