Tippek a külső fókusz kialakításáért és a társadalmi szorongás csökkentéséért
Ha szenved a szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) , a tünetek leküzdésének egyik kulcsa az, hogy megtanulják, hogyan lehetnek magabiztosabbak és kevésbé kritikusak magatokról. Ha Ön öntudatos, akkor nem csak a szorongás tüneteit gyengíti, de nehezebb tudatában annak, hogy mi folyik körülötted. Ez arra enged következtetni, hogy más emberek negatívan ítélik meg; a valóságban valószínűleg egyáltalán nem fordítanak figyelmet.
A pszichológusok ezt a jelenséget adták: a "reflektorfény" hatás . Bár úgy érzi, mintha minden szemed rád volt, valójában az emberek valószínűleg csak 50% -át veszik észre, amit gondolsz. Tehát túlságosan elképzelni mindent kb.
Könnyű megérteni, hogy öntudatossága rosszabbá teszi a társadalmi szorongást; ez egy újabb feladat, hogy változtasson, és inkább kifelé irányuljon. Valójában az egyik ellenpontozás, hogy öntudatos, hogy a figyelmed kívülre, ahelyett, hogy befelé. Az alábbiakban néhány lépés segít Önnek abban, hogy egyre kevésbé öntudatos legyen.
Mit tartasz vissza?
Talán vannak olyan útlezárások, amelyek visszatartják a változást. Talán úgy gondolja, hogy túl félelmetes, hogy a külvilágra összpontosítson. Lehet, hogy szellemileg kimerítő, hogy lépést tartson a beszélgetésekkel.
Alternatívaként fontolja meg, milyen előnyökkel járhat a bizalom növelése.
Az öntudatosság csak a szorongásodat rontja, és mások véleményére összpontosítva korlátozhatja életminőségét. Könnyebb önmagad, és spontán lehetsz, ha nem a szerkesztésedre koncentrálsz. Meg kell tanulnod elveszíteni magát, hogy válj azon, aki valóban.
Ismerje meg az öntudatosság hátrányait
Az öntudatosság egyik legnagyobb problémája a helyzeteket pontosan olvasó problémák.
Emlékszel kevesebb olyan részletre, ahol jól teljesítettél, és inkább az enyhe hibákra vagy faux pas-ra koncentrálsz. Bízhatsz más embereket, mint kivételesen jó beszélgetők, ha ez túlzás. Ez azt eredményezheti, hogy elemezzék mindazt, ami körülötted történik, gátolja a pihenést és a jó időtöltést.
Fejlesszen ki egy Outward Focus-et
Elsõként nehéz lesz kifelé fókuszálni, különösen akkor, ha sokáig alkalmazta az önmegtartóztatást, mint biztonsági stratégiát . Annak érdekében, hogy a kapcsoló, megpróbálja kíváncsi másokról, mint objektív kívül megfigyelő. A cél nem az, hogy utánozzák a viselkedést, hanem csak azért, hogy jobban tudatában legyenek annak, hogy valóban milyen cserék zajlanak. Nézzétek mások mást, hallgassátok meg, mit mondanak és nyíltan gondolkodnak a helyzetről. Légy objektív, ha észreveszed a helyzetet külső szempontból. Ha gondjai vannak, rendelje meg magának egy feladatot, hogy megtudjon valamit a személyről.
Gyakorlatváltási perspektívák
Az irányítás vezérlésének egyik módja az, ha megtanuljuk, hogyan válthatunk befelé és kifelé középpontba, és vegyük észre a kettő közötti különbségeket. A következő alkalommal, amikor megfigyelési helyzetben van (például a buszon való lovaglás), próbáld ki elsőként a saját magadra összpontosítani.
Csináld ezt körülbelül öt percig, és vegye észre, hogy érzi magát. Ezután kapcsolja be és próbálja meg észrevesz mindenki más és megjelenését. Próbáljon velük beszélgetni, ha helyénvalónak tűnik.
Ezután kísérletet kap arra, hogy jobban tisztában legyen azzal, hogy hol irányítja a figyelmedet, hogyan irányítja azt, és hogyan érzi magát. Ahogy gyakorolsz, próbáld meg váltani perspektívákat beszélgetés közben valakivel, és észrevenni a különbségeket.
Ismerje meg a többiek figyelmét
Ha elkezdesz magadra lenni vagy úgy érzed, mintha a fókuszt kifelé irányítani túl veszélyes lenne, ne feledje, hogy tágabb képen, ha hibát követ el, vagy kényelmetlenül érkezik, nem a világ vége.
Viselkedés a nézet megváltoztatásához
Ha öntudatos vagy, akkor valószínűleg feszültvé válik és nagyon keveset mond. Amint kifelé irányítja a figyelmet, próbálkozzon olyan viselkedésekkel, amelyek arra ösztönöznek, hogy szabaduljon meg az önmegtartóztatás negatív ciklusától; mosolyogj másokkal és beszélj! Ha pozitív, boldog és beszél, nehéz gondolkodni magadról negatív gondolatokról . Ha kétségei vannak, megkérdezni az emberektől a magukra vonatkozó kérdéseket, például a szenvedélyükről vagy a háziállataikról, nagyszerű módja annak, hogy megtörjék a jeget, és az embereket érzik értékelni. Emlékszel rá, hogy elbűvölő és hízelgő, nem szociálisan kínos.
Tanulj meg a színészektől
A színészi edzők elmondják, hogy a meggyőző teljesítmény elérése kétszeresét jelenti. A kis gesztusok zavartnak látszanak, míg a nagy erőfeszítések bizalmat keltenek. Bár eleinte ellentmondásosnak tűnhet, ha kevésbé szeretné felhívni magára a figyelmet, legyen grandiózusabb. Ha egy "karakter" gondolkodásmódba kerül, aki készen áll és társaságkedvelő, akkor is könnyedén megkönnyítheti a társadalmi helyzetekben való kölcsönhatás szerepét.
Ismerje meg, mikor kell keresni a súgót
Ezek a javaslatok segíthetnek abban, hogy kevésbé öntudatosak legyenek, de ha úgy találja, hogy a társadalmi szorongásod megtartja a tevékenységedet vagy a barátok találkozását, itt az ideje, hogy beszélj egy terapeutaval . A szociális szorongás gyógyítható rendellenesség, és egy átfogó kezelési terv segíthet magasabb életminőségben élvezni.
Forrás:
Beck, M. Az öntudat gyógymódja.
Butler, G. (2008). A társadalmi szorongás és a félelem leküzdése. New York: alapkönyvek.