Nem mindenki néz rád
A reflektorfény hatás olyan kifejezés, amelyet a szociális pszichológusok használnak arra a tendenciára utalva, hogy túlbecsülik, hogy rengeteg ember észlel rólunk, például megjelenésünkkel, viselkedésünkkel vagy társadalmi faux pas-ról. A szorongás miatt a reflektorfény hatása eltúlhat, negatívan befolyásolhatja a munkahelyi teljesítményét, és negatívan befolyásolhatja a szeretteivel való kapcsolatát.
Mit érzel a Spotlight-effektus?
Nem ritka, hogy a mindennapi életben zavarban vagy buta dologban érezheti magát. Függetlenül attól, hogy későn ébredsz, és a blúzodon fodrozódó hajjal vagy kávéfoltokkal dolgozol, biztos lehetsz benne, hogy mindenki észreveszi és gúnyolja önt. Elpirulhat vagy megpróbálhat elrejteni a munkatársaitól, meggyőződve arról, hogy kegyelmet vagy gúnyolódást okoz.
Ha szociális szorongásod van , akkor ez az érzés, melyről úgy gondolod, hogy mindenki észleli a kudarcodat, ismert a reflektorfény hatása. Úgy vélik, hogy a reflektorfény hatása az önismeretből, valamint képtelenségből származik olyan mások objektív perspektívájából, akik nem férnek hozzá a személyes gondolataihoz.
A SAD-val rendelkezők számára a reflektorfény hatás különösen bonyolult, mert az önmagával kapcsolatos negatív gondolatok társadalmi helyzetekben megnövekedtek.
Hogyan befolyásolja a reflektorfény a társadalmi szorongást?
Minden ember, de különösen a szociális szorongással küzdő emberek nagyon magukra koncentrálnak.
Nagyon tisztában vagyunk magunkkal, a cselekedeteinkkel és a megjelenésünkkel, és hisszük, hogy mindenki más éppolyan tisztában van vele. A reflektorfény hatásának tiszteletben tartásával sok ember csökkentheti idegességét vagy zavartságát a társadalmi helyzetekben. De a szociális szorongással rendelkezők számára sokkal nehezebb felismerni és leküzdeni.
Ha társadalmi szorongásod van, ez több, mint pusztán idegesség, teljesen különbözik az agyi aktivitástól és a különböző ingerekre adott reakcióktól. A társadalmi szorongás, tudhatja, hogy az érzéseid irracionális, de nem tudsz nyugtatni egyébként.
Hogyan kezelhetők a Spotlight effektus?
A reflektorfény hatása gyengülhet, ha szociális aggodalmai vannak, minden helyzetet félelmetesebbé és megfélemlítőbbé teszi. A társadalmi szorongás tünetei , beleértve a reflektorfény hatását, kezelhetők a terápia és a gyógyszerek kombinációjával.
A társas szorongással foglalkozó terapeuta kognitív viselkedésterápiája segíthet a negatív gondolkodási minták kijavításában. Egyes gyógyszerek, például antidepresszánsok, felírhatók, hogy segítsenek megvédeni a rettegést, a tehetetlenséget és a kétségeket. A terápiában megtanult gyakorlatokat is elvégezheti, hogy segítsen kezelni a mindennapi tevékenységeket, így nagyobb bizalmat és kevésbé kínos érzést nyújt.
Míg a társadalmi szorongás még inkább tompítja a reflektorfény hatását, fontos megjegyezni, hogy senki sem észlel téged annyira, amennyire azt hiszed.
Ha idegességgel vagy szomorúsággal küszködik, beszéljen egy terapeutaval vagy orvosával, hogy megbeszélje a lehetséges kezelési lehetőségeket , beleértve a beszélgetést és a gyógyszeres kezelést .
Egy képzett szakember beavatkozásával Ön képes lesz arra, hogy kezelje a társadalmi szorongást és gazdagabb életet vezessen.
Forrás:
Gordon, A. "Elégett a Reflektorfény hatására?" Pszichológia Ma , 2013.