A készségek, amelyek túlmutatnak a gyógyításon és a terápián
A szorongás kezelésének elsajátítása, különösen az általános szorongásos zavarban szenvedők számára (GAD) , elengedhetetlen az életminőség fenntartásához. A professzionális és gyógyszeres kezeléseken túlmenően számos alapvető kezelési eszközzel bármikor fordulhat, ha érezni fogja a szorongást.
1. Készüljön fel
Gyakran, amikor szorongásba merülnek, annyira összpontosulunk arra a pillanatra, amikor nem tudjuk az eseményeket szemléltetni.
Ha ez megtörténik, az egyik dolog, amit meg kell tennie, hogy emlékeztesse magát, hogy ezek olyan érzések, amit tapasztalt és kezelni a múltban.
Az érzelmek azonban erősek lehetnek, mély lélegzetet kell vívódnod és nyugtatnod kell magadnak, hogy ez valami, amit képes kezelni. Az alapszintű, mivel ez hangos lehet, így hosszú utat tehet annak érdekében, hogy segítsen megtalálni a megoldásokat, és ne érzi magát csapdába.
2. Határozza meg a forrást
A GAD mindig jelenlévő természete olyan, hogy az emberek gyakran küzdenek a szorongás tényleges forrásának azonosítása érdekében. Ennek egy része annak a ténynek tudható be, hogy kevésbé hajlandóak az ügy miatt, talán attól való félelem miatt, hogy még rosszabb érzelmeket is magával ragadhat. Ez tisztességes.
Ezzel azt mondják, hogy az ügy kivizsgálása nélkül soha nem fognak megtalálni azokat az eszközöket, amelyekkel ezek az érzelmek feloldhatók vagy akár megoldhatók is. Ehelyett pusztán reaktív állapotban találhatja magát, amelyben érzelmek irányítanak rád.
Ha a közeledő szorongással szembesülsz, csendes helyre menj, és kitaláld, mi folyik itt. Légy őszinte, és ne félj a nagyobb érzelmektől.
3. Oldja meg a problémát
A szorongás arra kényszerít bennünket, hogy tegyen lépéseket és megoldja a problémákat. Ha a probléma valami, amellyel befolyásolhatod, átgondolt cselekvés lehet egy nagyszerű módja annak, hogy rövid távon megnyugodjon.
Sajnos nem minden probléma megoldható. Ebben az esetben meg kell tanulnod a bizonytalanság kezelését. Ahelyett, hogy hagyja, hogy minden "mi van, ha" kering a fejedben, szüntelenül emlékeztesse magát, hogy vannak olyan dolgok, amiket ellenőrizhetünk (mint az érzelmeidet), mások pedig nem (mint más emberek érzelmei).
Ha van egy nagyobb probléma, amely megoldást igényel, beszélj a terapeutaiddal vagy egy megbízható barátoddal, hogy ésszerű stratégiát fogalmazzon meg.
4. Embrace Impermanence
Emberi lényekként gyakran nem akarunk változtatni. De az egyszerű tény az, hogy az élet változik, és az örökkévalóság mindannyiunknak el kell fogadnia.
A GAD-lel rendelkezőknél az örökkévalóság lehet barát. Emlékeztetheti Önt arra, hogy bármilyen érzés, amelyet most tapasztal, végül el fog telni. Bár úgy tűnik számodra, hogy egy olyan nagy probléma, hogy soha nem fogsz eljutni mögötte, az örökkévalóság átfogásával önmagad megadhatod azt az eszközt, amely az érzelmeket a megfelelő kontextusba helyezné, mint eseménynek, nem pedig államnak.
5. Pihenjen
Amikor egy szorongásos támadás ütésében gyakran megállnak, és nem próbálják meg egyszerre kitalálni a dolgokat. Valójában előfordulhat, hogy meg kell tennie az ellenkezőjét, és használnia kell a relaxációs technikákat, hogy kikapcsolja az ideges gondolatokat, amíg jobban megbirkózik.
Ez magában foglalhatja a figyelemfelkeltő meditációt, a jóga-lélegzést és a mentális test-szkennelést , amellyel a testérzésekre összpontosítanak, nem pedig olyan gondolatokról, amelyeket nem tudsz tartalmazni. Ezeknek a technikáknak a bevitele a mindennapi gyakorlatba nemcsak a készségek elsajátítását teszi lehetővé, hanem proaktívabb megközelítést is alkalmazhat az állapotodra.