A normál és a túlzott szorongás közötti különbség
A szorongás olyan fizikai és mentális állapot, amely teljesen természetes ahhoz, hogy mindenki különböző időpontokban tapasztalhasson. Végül is ez egy olyan állapot, amely adaptív és védelmi célokat szolgál. Néha azonban az aggodalom egy saját élethez vezethet. Ha a szorongás nehezen irányítható, vagy szinte lehetetlen megbirkózni azzal, hogy segítsen neked, akkor itt az ideje visszalépni és értékelni a probléma mértékét.
A tünetek azt jelzik, hogy a szorongás probléma lehet
Az aggodalom és a szorongás kérdése egy kicsit szubjektív, bár számos különböző súlyossági és intenzitási jelző van , amelyet fel lehet használni annak értékelésére, hogy milyen ésszerű vagy ésszerűtlen a szorongásod szintje.
Ez nehéz lehet megítélni a tapasztalat belsejében, de elkezdeni, próbálkozni a visszalépéssel és feltenni magának kérdéseket, mint például:
- Szorongatom a kapcsolataimat ?
- Sértés az iskolában vagy a munkahelyen?
- Sokszor figyelmen kívül hagyom azokat a gondolatokat, amelyek bizonyos helyzetekben meghibásodnak ?
- Elkerülem azokat a tevékenységeket, amelyeket valójában élvezni tudok a rettegő fenyegető érzés miatt?
- Folyamatosan éreztem magam , vagy felemelkedtek , még akkor sem, ha nincs egyértelmű aggodalom?
- Gyakran fújok a dolgok aránytalanul, még akkor is, ha nem éreztem magam abban a pillanatban?
Ha ezekre a kérdésekre adott válaszok szünetet tartanak, vagy ha nehézséget találnak arra, hogy válaszoljanak, akkor kérdezzen meg valakit, akiről bízik a szorongás felfogásában és az életében.
Mi a teendő, ha a szorongás probléma
Ha úgy gondolja, hogy az aggodalmatok kiürültek, a szakvélemény hozzájárulhat a további pontosításhoz. Találkozó egy klinikusral - tanácsadóval, szociális munkással, pszichológussal vagy pszichiáterrel - segíthet annak megállapításában, hogy a szorongásos kérdésed rendellenességnek minősíthető-e, és melyik.
A klinikusok a szorongásos rendellenességek diagnosztikai kritériumait használják annak megállapítására, hogy a szorongás túlzott-e vagy sem. Ez jellemzően magában foglalja azt a felmérést , hogy mennyire tartós a szorongásod, milyen tünetek tapasztalhatók, mennyi ideig tartanak, és mennyire tolakodóak azok a képességek, amelyek napról napra átjárhatók az életen.
A szorongásos rendellenesség diagnosztizálása
A szorongásos zavar diagnosztizálása bonyolult lehet. A különféle szorongásos rendellenességek számos tünete egymással átfedésben van, és némi időbe telhet az elsődleges probléma kiküszöbölése. Emellett egyes emberek többféle szorongásos zavarban küzdenek. Másoknak számos jelentős tünete van, de nem elég tünetek ahhoz, hogy megfeleljenek az adott diagnózis szigorú kritériumainak. Ha ez megtörténik, azt lehet mondani, hogy van egy "al-küszöb" szorongásos zavar.
Még akkor is, ha a szorongásod az alacsony minőségű fajtából származik, vagy nem felel meg a küszöbértéknek egy határozott diagnózisnak, ez nem jelenti azt, hogy nem érdemes dolgozni. Valójában gyakorlati szempontból a legfontosabb, hogy figyeljen arra, hogy a szorongás hogyan befolyásolja az életét, függetlenül attól, hogy ez milyen módon jelenik meg. A klinikus segíthet szűkíteni a rosszat vagy hasznos beavatkozásokat azonosítani, még akkor is, ha nem tudja meghatározni a probléma külön címkét.
Következő lépések
Beszélgetés egy orvossal vagy egy mentális egészségügyi szolgáltatóval, aki ismeri Önt a legjobb módja annak, hogy kitaláljuk a következő lépést. A szorongás természetétől és mértékétől függően számos megközelítés egy vagy több kombinációját találhatja hasznosnak.
Az enyhe vagy időszakos szorongás javulhat, ha olyan stratégiákat alkalmaz, mint amilyenek ezek:
- Önsegítő erőforrások (pl. Könyvek, okostelefon-alkalmazások és online erőforrások), amelyek a szorongásoddal kapcsolatos számos gyakorlatot
- A relaxációs stratégiák rendszeres használata
- Növeli a napi aktivitást vagy egy edzésprogramot
- Bármelyik terápiás kezelés
Mérsékelt vagy súlyos szorongás esetén a kognitív viselkedési terápia (CBT) a választott pszichoterápia, amely biztató bizonyítékot kínál a használatának támogatására.
Vannak olyan gyógyszerek is , amelyek segíthetnek a tartós szorongás bármilyen mértékű.
Hogyan találhat meg egy mentalitást szolgáltatót?
Ahhoz, hogy szakképzett orvoshoz forduljon, keresse fel a referencia erőforrásokat, beleértve a Psychology Today, a viselkedési és kognitív terápiák egyesületét vagy a szorongás és depresszió egyesületét. Vagy beszéljen a jelenlegi orvossal arról, hogy pszichiátriai értékelést kérjen egy ajánlott mentális egészségügyi szolgáltatóval. A mentális egészségre vonatkozó további erőforrásokért nézze meg az American Psychiatric Association (APA) blogot.