A szorongási ciklus megszakítása

A szorongás kiküszöbölése érdekében törjön meg egy kapcsolatot ebben az ördögi körben

A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) felnőtteknél és fiataloknál tartós, túlzott aggodalom jellemzi. Ha a probléma megkezdődött és aggodalom merült fel, talán nem lehet ilyen nagy dolog. Ehelyett a GAD-szel rendelkező emberek lerobbantanak, mivel az egyik aggodalom egy másikhoz vezet.

Mi szünteti meg a szorongási ciklust?

Gary Waters / Ikon Képek / Getty Images.

Az aggodalmakat, amelyek közül néhány megoldható lehet, több okból is fennmaradnak. Először is, bizonyos aggodalmak megmaradhatnak az elfogult gondolkodás miatt . Ez azzal járhat, hogy túlbecsülik a rossz kimenetel valószínűségét, vagy túlzásba veszi, hogy milyen rossz a rossz eredmény. Egyes aggodalmakat erősítenek az önmagával szembeni negatív gondolatok, például az a meggyőződés, hogy az ember teljesen képtelen lenne megbirkózni a bizonytalansággal vagy a nemkívánatos kimenetellel.

Másodszor, a környezeti folyamatok feldolgozásának okai miatt továbbra is fennáll a gond. A GAD-szel rendelkező személy szelektíven beállíthatja az aggodalmat támogató információkat, és figyelmen kívül hagyhatja azokat a bizonyítékokat, amelyek megkérdőjelezik. A memória szelektív is lehet; egyes esetekben a szorongásos problémákkal küzdő emberek nehezen vesznek fel olyan adatokat is, amelyek összeegyeztethetetlenek egy adott aggodalommal.

Harmadszor, a gondok továbbra is fennállnak, mivel reagálnak. A kezeletlen szorongásos problémákkal küzdő egyének hajlamosak a félelmeikre reagálni azáltal, hogy (1) elnyomják az aggodalmat, (2) igyekeznek biztosítani, hogy semmi rossz nem fog bekövetkezni, vagy (3) elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek a félelmet kelthetik. Sajnálatos módon ezek a stratégiák az embereket szörnyen érezhetik , majd megerősíthetik (megerősíthetik) a szorongást, nem pedig gyengíthetik azt, ezáltal megnehezítik a nehéz szünetet.

A szorongás ciklusa és hogyan kell megszakítani

A szorongási ciklus (kattintson egy új lap megnyitásához).

Vegyük például az aggodalmat, hogy " A barátom meg fog szakadni velem. "Ez egy olyan tolakodó gondolat, amely valójában teljesen normális ahhoz, hogy egy személynek legyen. Lehet, hogy kijött a "kékből", vagy egy adott helyzetre reagálva. Azonban egy túlságosan ideges ember értékelné ezt a gondolatot, mint nagyon értelmes, megvizsgálja az összes okot, amiért ez a gondolat igaz lehet, rövid időn belül próbálja csökkenteni a szorongást (hosszú távon hatékonyan erősítve), és szörnyen érezni. Így a hit egyre jelentősebbé válik, és gyakrabban és intenzívebben tapasztalható, mint egy szorongásos probléma nélkül.

Ennek a példának az aggályos ciklusa ilyesmi lehet. A szorongás leküzdéséhez ezt az ördögi ciklust meg kell szakítani.

Elfogadás

A ciklus megtörésének egyik módja az, hogy megtanuljuk elfogadni, hogy nem minden beavatkozó gondolat jelzi a legitim okot aggodalomra; egyszerűen csak azt mondja, nem minden gondolat igaz. Ahelyett, hogy megpróbálnánk megbirkózni a hiedelmekkel, az elfogadottságon alapuló technikák magukban foglalják a gondolat azonosítását, címkézését (például "aggodalom" vagy "ítélet"), és szem előtt tartva azt a pillanatot, amely a hithez és a pillanathoz vezet elkezd visszavonulni a tudatosságból.

kikérdezés

Egy másik stratégia, amely hatékonyan meg tudja szüntetni a gondolkodás és az információfeldolgozás előítéletei közötti kapcsolatot, a kognitív szerkezetátalakítás, amely a Cognitive Behavioral Therapy (CBT) nevű kezelési megközelítés sarokköve. A kognitív szerkezetátalakítás lehetőséget kínál arra, hogy kritikusan értékelje a potenciálisan torzított gondolatokat , mint például: " Határozottan fel fog szakadni velem " vagy " nem mehetek nélküle ", kérdéseket teszek fel a hitről, amely ösztönözheti a kiegyensúlyozottabb kilátást a vonatkozó tényeket.

exponálás

Végül, az expozíció egy olyan eszköz, amely megszünteti a szorongási ciklust azáltal, hogy megszünteti a nem hatékony szorongásos csökkentési stratégiákra való támaszkodást. Az expozíció alapkoncepciója az, hogy a szorongással szembesülve szembeszáll ahelyett, hogy elkerülné a szorongáskeltő helyzeteket, hogy megtapasztalja a tapasztalatból , hogy semmi szörnyűség nem fog bekövetkezni, vagy hogy a rossz eredmények valóban kezelhetők (és akár felfelé is lehetnek). Miután félelmet ébresztettek vagy éppen, kritikus fontosságú, hogy ne folytasson olyan biztonsági magatartásokat, amelyek "visszavonhatják" a tanulást; ezt néha a válaszmegelőzésnek nevezik.

A fenti példával kapcsolatos expozíciós gyakorlatok magukban foglalják a baráttal való szándékos megegyezést, vagy elképzelésüket arról, hogy mi lenne a legfontosabb érv. Az ismétlés valóban segít az expozícióval, ezért fontos lenne bizonyos szabályszerűséggel nem értett egyet, vagy elképzelni a legfontosabb érveket újra és újra - mindaddig, amíg egyre unalmasabb lesz, mint a szorongás. A válaszmegelőzési komponens az lenne, ha ezeket a dolgokat megteheted, és nem kérdeznéd, hogy a barátod őrült-e vagy sem , hogy megtanuljon bizonytalanságban élni.

Bár a szorongás ciklusa valóban ördögi, az egyetlen kapcsolat megszakítása hosszú utat jelenthet az aggodalom csökkentéséhez és a szorongáshoz, amelyhez vezet.

Irodalom

> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. A stressz expozíciós terápia: alapelvek és gyakorlat. New York: The Guilford Press, 2011.

> Leahy, RL. Kognitív terápiás technikák: gyakorlati útmutató. New York: The Guilford Press, 2003.

> Beck, JS. Kognitív terápia: alapok és mások. New York: The Guilford Press, 1995.