A generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) számos típusú kezelést tartalmaz, beleértve számos terápiás kezelést és gyógyszeres kezelést . Az " önsegítés " általában kevésbé formális, de potenciálisan igen előnyös megközelítésekre utal, amelyek korlátozott (vagy nem) útmutatással foglalkoznak a szorongásos tünetekkel.
Az önsegítő erőforrások használata kipróbálható, ha:
- Ön arra törekszik, hogy erősítse a jelenleg kezelt kezelést. [Ebben az esetben tanácsos beszélni a klinikusával az erőforrások személyre szabott ajánlásaival az Ön igényeinek megfelelően.]
- A múltban küzdöttél a GAD-szal, és szeretnél egy frissítőt hasznos stratégiákra vagy egy módja annak, hogy nyomon kövessd a folyamatos fejlődést.
- Alsklinikai szorongást tapasztal . Még azok is, akik nem túl sokat aggódnak, alkalmasak arra, hogy megtalálják az önsegítő források anyagát, hogy megvilágosodjanak és gondoskodjanak.
- Ön aggódik a barátja vagy a családtag szorongása miatt, és szeretne többet megtudni az állapotáról, arról, hogyan tud és nem tud segíteni, és milyen formális kezelésre lehet számítani.
Önsegítő erőforrások a szorongáshoz
Az alábbiakban ismertetjük néhány, a szorongáshoz rendelkezésre álló önsegítő erőforrás leírását. Ez a felsorolás semmiképpen sem átfogó, és szelektív azokon a könyveken, amelyek összhangban állnak a bizonyítékokon alapuló pszichoterápiákkal, például a kognitív viselkedési terápiával (CBT) és az elfogadási és kötelezettségvállalási terápiával (ACT).
- A Worry Cure: hét lépés, hogy ne aggódjon a megállástól (Robert Leahy, Ph.D., Random House Publishing, 2006). Ez a könyv megfelel a leginkább krónikus aggodalmaknak, valamint azoknak, akik egy meghatározott stresszorra jellemző, körülírt szorongást tapasztalnak. Segít megismerni aggodalmai, megkülönböztetni a produktív és a nem produktív aggodalmakat , és létrehozni egy tervet mindkettőn túl. Dr. Leahy integratív megközelítést alkalmaz, amely a GAD különböző bizonyítékokon alapuló pszichoterápiáinak hasznos elemeit veszi át.
- Szembesülni kell a félelmekkel: egy bizonyított terv a szorongás, a pánik, a fóbiák és a megfékezések (David Tolin, Ph.D., John Wiley & Sons, 2012.) számára. Ez különösen hasznos könyv azok számára, akik többféle szorongásos probléma esetén szenvednek ( beleértve olyan rendellenességeket is, mint a szociális fóbia és az OCD , amelyek néha előfordulhatnak a GAD-szel együtt), fő hangsúly a félelem kezelésének fontossága, nem pedig az, hogy elkerüljék őket .. A GAD esetében valószínűleg expozíciós alapú gyakorlatokat is a bizonytalanság tűrése.
- A Worry Trap: Hogyan szabadítsák meg magát az aggodalomtól és aggodalomtól az elfogadás és elkötelezettség terápiával (Chad LeJeune Ph.D., New Harbinger Publications, 2007). Ez a könyv mindenki számára hasznos, aki többet szeretne megtudni az ACT-ről. A megközelítés alapelvei - a nem megítélés nélküli érzelmi tudatosság , az aggodalmak gondolataitól való elválasztás / eltörlés és az alapvető értékek iránti elkötelezettség leírása. A releváns kutatások felülvizsgálata és gyakorlati tanácsok és gyakorlatok állnak rendelkezésre, amelyek segítenek az olvasóknak az ACT életbe juttatásában mindennapi életük során.
- A dolgok lehetnek szörnyen, rettenetesen rosszul: a szorongásból felszabadult életvezetés (Kelly G Wilson, Ph.D., Troy DuFrene, New Harbinger Publications, 2010). Azért, hogy jobban megértsék az ACT gondolkodásmódot, ez a könyv olyan provokatív kérdéseket vet fel, mint például, hogy a szorongásod el kell mennie ahhoz, hogy értelmes életet vezessen? A GAD vagy a szubklinikai szorongással rendelkező egyének számára ez az erőforrás segíthet a személyes értékekről folytatott gazdagabb beszélgetés és a velük való megfelelő életmód ösztönzésében, mivel a szorongásod és az áramlások jelentkeznek.
- A tudatos út a szorongáson keresztül (Susan M. Orsillo, Ph.D., Lizabeth Roemer, Ph.D., Zindel V. Segal, Ph. D., Guilford Press, 2011). Ez a könyv segíthet az olvasónak abban, hogy fejlessze vagy bővítse a tudatosság gyakorlatát. Hangsúlyozza a szorongás pszichés és fizikai állapotának tudatosítását és tűrőképességét, valamint a konkrét figyelemfelkeltő gyakorlatok hangját.
- Jó érzés: az új mood terápia (David D. Burns, MD, Harper, 2008). A leggyakrabban előforduló állapot a GAD-val a depresszió. Ez a könyv jól alkalmazható bárki számára, aki a szorongást és a depressziót tapasztalja (akár egyszerre, akár önállóan). A bemutatott anyag megfelel a CBT-nek, különös tekintettel a kognitív elméletre. Dr. Burns irányítja az olvasót a gondolkodási hibák azonosítására és megkérdőjelezésére.
- Teljes Katasztrófa Élet: A test és az elme bölcsességének felhasználása stressz, fájdalom és betegség ellen (Jon Kabat-Zinn, Ph.D., Thich Nhat Hanh, Bantam, 2013). Ez a kiadvány 25 + évvel ezelőtt közzétett kötetének ez a felülvizsgált kiadása magyarázza dr. Kabat-Zinn elméleti alapú stresszcsökkentés megközelítésének főbb tantételeit a pszichés és fizikai jólét javítására. A szorongással rendelkező idősebb felnőttek különösen hasznos erőforrásként szolgálhatnak a fájdalom kezelésére és a gyógyítás elősegítésére. Mivel ez a könyv hangsúlyozza a pusztítást, hogy a stressz a fizikai és pszichológiai egészségünkre is vezethet, különösen előnyös lehet azok számára, akik akut stresszorokat kezelnek, vagy olyan személyeket, akik a stressz tüneteinek károsodását tapasztalják bizonyos életfeltételek felállításában.
A felsorolt könyvek mellett (és a sok más nem felsorolt könyv) kívül léteznek olyan önsegítő programok is, amelyek relevánsak lehetnek a GAD-szel rendelkező egyének számára. A Nyugat-Ausztrália Klinikai Beavatkozási Központja (CCI) például a munkafüzeteket felhasználóbarát pdf-fájlként állja rendelkezésre a szorongással kapcsolatos témákban, beleértve az egészségügyi szorongást, a halogatást és a krónikus aggodalmat.
Számos olyan okostelefon alkalmazás is használható, amely önsegítő szorongáskezelő eszközként használható, beleértve a relaxációs alkalmazásokat és programokat, amelyek kiemelik a különböző pszichoterápiás megközelítések aspektusait.
Végezetül, kérjük, vegye figyelembe: Ha a szorongásod meggyengül, vagy egy önsegítő könyv használata közben rosszabbodik meg, fontos tanácsot kérni egy szakemberrel, esetleg orvosával vagy egy mentálhigiénés szakembereivel.