Ismerje meg az elsődleges érzelmeket

Az elsődleges érzelmek azok, amelyek közvetlen jelenségként előfordulnak valamilyen cue-val. Például ha valaki későn érkezik egy ütemezett találkozóra, akkor frusztrációt vagy aggodalmat kelthet. Ezek az érzelmek elsődleges érzelmek lennének, mivel az érzelem valamilyen esemény közvetlen következménye. Tudjon meg többet az elsődleges érzelmekről és a másodlagos érzelmekkel való kapcsolatáról ezzel a felülvizsgálattal kapcsolatban.

Az elsődleges érzelmek kiemelkedik

Az elsődleges érzelmek "gyors hatásúak". Vagyis azok az esemény közelébe kerülnek, amelyen keresztül hozták őket. Az elsődleges érzelmek azért fontosak, mert információt nyújtanak a jelenlegi helyzetünkről, és készek vagy motiváltak nekünk valamilyen módon cselekedni.

A poszttraumatikus stressz-rendellenességben (PTSD) szenvedők gyakran erős érzelmeket tapasztalnak. Ha PTSD-je van, szomorúságot , dühöt vagy szorongást tapasztalhat, ha emlékeztetnek a traumatikus eseményre vagy más stresszes pillanatokra. Ezek az érzelmi reakciók mind elsődlegesek.

Néha azonban az érzelmek más érzelmekre reagálnak. Például szégyellheti , hogy ideges vagy szomorú vagy szorongó, mert mérges vagy. Ezt az érzelmi reakciót másodlagos érzelemnek nevezik.

Az elsődleges és másodlagos érzelmek megértése

Ha valaki levágja a forgalmat, akkor valószínűleg irritált vagy dühös lesz.

Ebben a helyzetben a harag vagy az irritáció elsődleges érzelem, mert az esemény közvetlen következménye (a forgalomból levágva) következett be.

Vagy ha elkezdesz emlékezni valakinek a veszteségére, amire törődsz, az elsődleges érzés, amelyet érzést érzel, szomorú. A másodlagos érzelmek viszont kevésbé hasznosak.

Másodlagos érzelmek az érzelmek, amelyekre válaszul az elsődleges érzelmek vannak.

Térjünk vissza arra a példára, hogy valaki levágja a forgalmat . Először érzed a düh elsődleges érzelmét. Tegyük fel azonban, hogy felvetették magukat, hogy nem szabad dühösnek lenni, vagy attól félsz, hogy amikor dühösnek érzi magát , elveszíti az irányítást és valamit impulzív . Ha így értékeled az elsődleges érzelmeidet, a haragodat, akkor valószínűleg szégyent vagy aggodalmat érezhetsz másodlagos érzelmekként.

A másodlagos érzelmek nem járnak gyorsan, vagy hasznos információt szolgáltatnak, de hosszú ideig tartanak. Ők is problémásak, mert "átvehetik" az elsődleges érzelmeket, hatékonyan blokkolva őket. Ennek eredményeként a másodlagos érzelmek megakadályozhatják Önt abban, hogy az elsődleges érzelmekbıl származó információkat és egészséges módon járjon el rajta. Ezt úgy érezheted, mint az érzelmek elkerülésének módját.

Hogyan csökkentheti másodlagos érzelmeit

Az első lépés a másodlagos érzelmek csökkentésében az általános érzelmi tudatosság növelése . Az önellenőrzés segíthet. Ezekben a gyakorlatokban azonosítja és értékeli az érzelmi válaszokat a szituációkra, megpróbálja megragadni azokat a másodlagos érzelmeket, amelyek az elsődlegesekből származnak.

A cél az, hogy megtanulod megtámadni gondolataidat, vagy jobban szem előtt tartva gondolatait . Ön gyakorolja, hogy a másodlagos érzelmeket nem névértékben vagy igazságban veszi át, hanem egyszerűen érzelmekként, csak azért van, mert előzőleg ugyanazon típusú helyzetekben éltél, és ez szokássá vált.

Idővel a másodlagos érzelmek felismerésének és kihívásának megszokása segít csökkenteni a hatásukat. Így maradhat kapcsolatban az elsődleges érzelmeiddel ahhoz, hogy egészséges módon cselekedjen velük.