A kiáltás a dühöt önmagától nem pusztító
A traumás poszttraumatikus stressz zavarban szenvedők (PTSD) esetében gyakori a harag tapasztalata. Mivel a harag olyan gyakori a PTSD-ben szenvedő emberek körében, valójában az egyik rendellenesség hyperarousalis tünete . Bár a harag gyakran vezet egészségtelen viselkedéshez, például az anyaghasználathoz vagy impulzív viselkedéshez , az érzelem önmagában nem rossz dolog.
Ez egy olyan érzelmi élmény, amely fontos információkat nyújt Önnek.
A harag aspektusai és funkciói
Bizonyos érzelmek kellemetlenek vagy kényelmetlenek lehetnek, de nagyon fontos célt szolgálnak . Az érzelmek lényegében a testünk kommunikációs módja. Az érzelmek képesek kommunikálni más emberekkel, tájékoztatást adhatnak a környezetünkről, felkészülni minket a cselekvésre és elmélyíteni az életünk tapasztalatait.
A düh, különösen, olyan érzelem, amely gyakran az ellenőrzésről szól. Amikor a haragot tapasztaljuk, testünk azt mondja nekünk, hogy úgy érezzük, mintha a dolgok nem lennének az irányításunk alatt, vagy hogy valamilyen módon megsértettek minket. A harag ösztönözhet bennünket arra, hogy megpróbáljuk megteremteni az irányítást (vagy egyfajta ellenőrzést) egy helyzeten. A dühnek ez a funkciója miatt van értelme, hogy a PTSD-vel rendelkező személy gyakran haragot tapasztalhat.
A traumatikus esemény tapasztalata ronthatja vagy folyamatosan veszélybe sodorhatja.
Úgy érezheti magát, mintha kevésbé lenne az életedben. Ráadásul a PTSD tünetei azt az érzést adják, hogy a veszély mindenütt fennáll, és nincs menekvés. A PTSD-vel szembesülő emberek belső tapasztalatainak rendkívüli ingadozása (például az érzelmi zsibbadás és az intenzív szorongás között folyamatosan ingadozó élettani hatás ) lehet, hogy a belső életét kaotikusnak és az irányításnak is megtapasztalhatja, ami a harag érzéséhez vezet.
Annak ellenére, hogy a düh nagyon jó érzelem, potenciálisan konstruktív vagy destruktív módon is használható.
Konstruktív harag
A Seeking Safety , a Dr. Lisa Najavits által a PTSD-vel és az anyaghasználati problémákkal küzdő emberek által kifejlesztett jól ismert kezelési módszert a konstruktív haragot olyan dühként írja le, amely gyógyítható. A konstruktív harag gyakran nem olyan erős, mint a pusztító harag. Ez is olyan dolog, amit meg lehet vizsgálni vagy megvizsgálni, hogy jobban megértsük a helyzetet, másokat és magát. Továbbá, hogy a düh konstruktív, az embernek tisztában kell lennie a haraggal. Végül a konstruktív harag valami, amit megfelelően kezelnek. Ehhez ismernie kell a saját igényeit és mások igényeit.
A konstruktív harag példájaként azt mondjuk, hogy egy barátom az utolsó pillanatban törli a fontos étkezés időpontját. Ha közeledik a dühödhöz és hallgatja, hogy mit mond el neked, motiválhatod, hogy beszélj a barátoddal arról, hogy az utolsó pillanatban elszalasztotta magát, és olyan módon jött be, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem történik meg újra. Ebben a helyzetben a haragot arra használják, hogy átvegye a helyzetet és megőrizze önbecsülését.
Pusztító harag
A pusztító düh kárt okoz.
Ez a düh egészségtelen módon fejeződik ki. Például egy személy agresszív módon léphet fel mások felé. A düh is befordulhat, ami szándékos önsérülést vagy anyaghasználatot eredményezhet.
A pusztító düh is gyakran nagyon gyakori és / vagy erős. Lehet, hogy az illető nem tud róla, vagy valamit, amit az illető elfojtott vagy megpróbált elkerülni. Amikor a düh (és más érzelmek) nincsenek jelen, az érzelem gyakran erősödik, és növelheti annak valószínűségét, hogy egészségtelen módon fejeződik ki.
A pusztító harag rövid távon nagyon jól működhet a feszültség felszabadításával ; azonban hosszú távú negatív következményekkel jár.
Például, ha a barátjától (a fenti példából) válaszolnál, vagy kiabálsz vele, vagy leveszel vele minden kapcsolatot, elveszítheted a barátságot és a szociális támogatás fontos forrását. Ha magára vonta a haragot, nem fogja megtanulni, hogyan kell megfelelően megbirkózni a helyzetével, növelve annak valószínűségét, hogy a jövőben ismét előfordul.
A düh kezelése
A düh nehéz lehet érzelmeket kezelni, különösen PTSD-vel rendelkező ember számára. Ha azonban meghallgathatja haragját, és megpróbál kapcsolódni az adataival, akkor megtanulhatja, hogyan reagáljon jobban a környezetére. Ráadásul a jobb megértés, hogy miért van a düh, kevésbé kaotikusnak és kiszámíthatatlannak érezheti magát.
Számos egészséges módon kezelik a haragot (és más érzelmeket is). Például az önellátó készségek nagyon hasznosak lehetnek. Az időtúllépés is hasznos lehet. Végezetül a társadalmi támogatás keresése is hatékony eszköz lehet a dühre. További érzelmi szabályozási stratégiákat találunk, amelyek hasznosak lehetnek a düh számára. A biztonság keresése számos módon hat a dühre (mint a PTSD egyéb tüneteire is).
Fontos megjegyezni, hogy ha már régóta lerohanod a haragodat, először nagyon kényelmetlenül érzi magát. A düh nagyon intenzívnek vagy kontrollnak tűnhet. Azonban minél jobban megközelíted a haragodat, hallgatod, és egészséges módon reagálsz rá , annál nagyobb lesz a harag iránti tolerancia, és csökken a hosszú harc negatív következményei, ha nem foglalkozunk a haraggal.
Forrás:
Najavits, LM (2002). Keresési biztonság: kezelési kézikönyv a PTSD és az anyagi visszaélések kezelésére. New York, NY: Guilford Press.