A düh önmagában nem feltétlenül jelent problémát. A düh egészséges lehet, hiszen nem csak arra figyelmeztet minket, hogy olyan kérdésekre számíthatunk, amelyek megváltoztathatnának az életünkben, de arra is ösztönözhet minket, hogy ezeket a változásokat elvégezzük.
A harag és a stressz közötti kapcsolatok
Amikor túlságosan hangsúlyoztunk, egyre inkább hajlamosak vagyunk a haragra, és ebben az állapotban a harag és a stressz nehezebben kezelhető.
Amikor a harc vagy a repülés válasz indult, és ennek eredményeképpen élettanilag felkeltünk, könnyebben felderíthetjük magunkat. Íme néhány oka ennek:
- Amikor hangsúlyozzuk, gyakrabban észlelhetjük a helyzetet fenyegetőnek, és ez könnyebbé teheti a haragot.
- Amikor a harc vagy a repülés válasz indult, lehet, hogy nem gondolkodunk olyan világosan vagy racionálisan, ami kevésbé képes arra, hogy megbirkózzunk.
- Ha a test stresszválaszával fiziológiailag felkavarodik, az érzelmek gyorsabban növekedhetnek, ami gyors ingerülethez vezethet.
- A stresszhez hozzájáruló tényezők, mint a társadalmi helyzetre, az érzelmi jólétre vagy csak túl sok igényre fenyegető veszélyek is haragot okozhatnak.
- A harag és a stressz egymás után táplálkozhat, ahol könnyebben feldühíthetünk, amikor stresszt érünk, és a rosszabb reakciók a haragra fokozott stresszhez vezethetnek.
Kihívások, amelyek a rosszul kezelt harag eredményei
A rosszul kezelt stresszhez hasonlóan a düh, amelyet nem kezelnek egészséges módon, nemcsak kényelmetlen lehet, hanem káros lehet az egészségre és a személyes életre is.
Ez természetesen nagyobb stresszhez és haraghoz vezethet. Tekintsük a következő, haraggal kapcsolatos kutatásokat:
- A Washingtoni Egyetem egyik tanulmánya tanulmányozta a férj és feleség haragproblémáit. A kutatók korábbi bizonyítékokat idézve, hogy a haragproblémák és a depressziós tünetek összefüggésbe hozhatók a halálozás minden fő okaival, de azt találták, hogy a feleségek kifejezetten nagyobb összetartozást tapasztaltak a harag és a depresszió tünetei között, míg a férfiak inkább a harag és az egészségügyi problémák közötti kapcsolatot tapasztalhatják.
- Az Ohio Állami Egyetem tanulmánya szerint azok, akik kevésbé voltak irányítva a haragukról, lassabban gyógyultak a sebekből. A kutatók hólyagokat vettek fel 98 résztvevőnek, és azt találták, hogy 8 nap múlva azok, akik kevésbé voltak irányítva a haraguk ellenére, lassabban gyógyultak. Ráadásul ezek a résztvevők hajlamosak arra is, hogy rendszerükben több kortizol (stressz hormon) szerepeljen a hólyagosodás során, ami azt sugallja, hogy a nehéz helyzetekben is jobban hangsúlyozhatják.
- Egy másik tanulmány a Harvard Közegészségügyi Iskolában tanulmányozta az ellenségeskedést a férfiaknál, és megállapította, hogy a magasabb ellenségességgel rendelkezők nemcsak rosszabb tüdőműködést (légzési problémákat) szenvedtek el, hanem magasabb időskori csökkenést tapasztaltak.
- A gyermekekkel és serdülőkkel végzett kutatások azt mutatják, hogy a haragkezelés fontos a fiatalabbak számára is. A megállapítások azt mutatták, hogy azok a fiatalok, akik nem megfelelő módon harcolnak haragjukkal, nagyobb kockázatot jelentenek a problémás emberek közötti kapcsolatokban. Egészségük szintén veszélyben van; azok, akik rosszul küzdenek a haraggal, inkább negatív következményekkel járnak mind a mentális, mind az általános egészség tekintetében. Ez kiemeli azt a tényt, hogy a haragkezelés fontos képesség a korai tanulásra.
Ezek csak néhány a sok olyan tanulmány közül, amelyek a haragot a fizikai és érzelmi egészségügyi problémákhoz kapcsolják, a nyilvánvalóktól a váratlanig. Mivel a rosszul kezelt düh az élet számos területén olyan jelentős problémát jelent, fontos, hogy lépéseket tegyen a mindennapi életben való egészséges dühgazdálkodási módszerek megtanulására és felhasználására, valamint a stresszkezelési technikákkal együtt.
Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyja a haragot
A haragot inkább kezelni kell, mintsem elfojtani vagy figyelmen kívül hagyni, mert tájékoztatást adhat arról, hogy mit akarunk, mit nem akarunk és mit kell tennünk. Amikor a figyelmeztető jelzést hallgatják, nem pedig az érzelmeket, hogy figyelmen kívül hagyják vagy szégyelljetek, a düh hasznos eszköz lehet.
A harag hallgatása, mint jel, azonban nem jelenti azt, hogy hiszünk és cselekszünk minden dühös gondolatunkra, vagy arra ösztönzésünkre, amikor nyilvánvalóan felháborodott. Az ellenőrizetlen harag nagyobb problémákhoz vezethet, mint a dühöt kiváltó problémák. Egyszerűen fontos, hogy figyeljen a harag érzésére, amikor enyhe, értékeli, honnan jönnek, és ésszerű módon dönti el a haragot és a haragot kiváltó helyzet kezelésének legjobb módját. Ez könnyebben elmondható, mint kész.
Íme néhány dolog, amit meg kell emlékezned a harag kezelésénél.
Nyugodt testetek: Amikor a dühünk kiváltódik, könnyen reagálhatunk oly módon, ami rosszabbá teszi a dolgokat, akár azt jelenti, hogy olyan dolgokat mondunk, amelyekről megbánjuk vagy olyan kiütésekkel járunk, amelyek nem veszik figyelembe a helyzet minden aspektusát. Jobb, ha a nyugodt helyről válaszolsz, mint a dühtől. Ezért a test és a lélek megnyugtatása értékes első lépés a düh, ha lehetséges. Számos, a stresszkezelésre alkalmazott technika segíthet itt például a légzésgyakorlatokon, a gyors gyakorlatokon, vagy akár néhány percen át a fókuszt, hogy távol legyen a kiváltó eseménytől (ez az, amiért az évek során a tízbe számolták egy első lépés, mielőtt mérges lenne).
Határozza meg a harag okát: Gyakran azonnal tudjuk, mi dühítette meg, de nem mindig. Amikor dühösek vagyunk, néha dühösek vagyunk valami másra, és a cél, amelyet azonosítottak, biztonságosabb, mint az, ami valóban dühös minket (például, amikor ideges vagyunk valakivel, aki bántani tud minket. aki kevésbé fenyeget). Néha sok dolog van, ami felépült, és a dühünk kiváltója egyszerűen a végső szalma, amely megtörte a közönséges teve hátát. És néha a kiváltó esemény egyszerűen egy olyan mélyebb, megoldatlan dühbe ütközött, amelyet elkényeztünk; ez gyakran előfordul, amikor a válaszunk aránytalanul nagynak tűnik a kiváltó esemény miatt, különösen akkor, ha más stresszek és triggerek nem nyilvánvalóan érintettek.
Ahhoz, hogy segítsen azonosítani a harag okait, hasznos lehet írni az érzéseidről egy folyóiratban, amíg tisztábban érzed magad, beszélsz egy közeli barátoddal az érzéseidről, és hagyd, hogy segítsenek a gondolataid feldolgozásában, vagy egy jó terapeuta. (Mindhárom kombinációt is kipróbálhatja.) Ezek a tevékenységek segíthetnek a stresszkezelésben is, így kettős győzelmet aratnak.
Döntse el a cselekvési folyamatot: Ismét felveheti a folyóirat, a barát vagy a terapeuta támogatását ezzel. A stresszkezelési technikák itt is hasznosak lehetnek. A szemléletváltást segítő technikák, mint például a kognitív reframing, segítenek abban, hogy másképp nézzük a dolgokat, és talán látunk valamit, ami kevésbé mérges a helyzetben, vagy olyan megoldásokat talál, amelyeket először nem látott. Más emberek nézőpontjainak keresése is hasznos lehet, ha ötleteket ad más cselekvésekhez, és alternatív nézőpontokat, hogy másképp láthassa a helyzetet, talán oly módon, hogy kevésbé frusztrálónak tűnik. Ezenkívül a rugalmasságot növelő stresszkezelési technikák segíthetnek az érzelmi rugalmasság megteremtésében, amely segíthet a haraggal is.
Tudja, mikor kell keresni a támogatást: Egyes emberek krónikus problémákkal küzdenek, és vannak olyan emberek is, akik olyan különleges helyzetben találják magukat, amely túlterhelő érzéseket vált ki. Ha úgy érzed, hogy a dühök kezelésével több támogatást is igénybe vehetsz, a terapeutákkal kapcsolatos gondolataid és érzéseid megvitatása rendkívül hasznos lehet, nemcsak a dühöt kiváltó kérdések kezelésében, hanem a düh és a stressz egészséges módon történő kezelésében. a jövő. Ha úgy érzed, hogy további segítségre van szükséged a harag kezelésében, ne féljen ezt a támogatást keresni.
> Források:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E., Tabares A, Yoshimoto D. Anger diszreguláció, depressziós tünetek és egészség a házas nőkben és férfiakban. Nursing Research , 2005. május-június.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. A harag kifejezés hatása a sebgyógyulásra. Agy, viselkedés és immunitás 2007. december 8.
Anger expresszió gyermekekben és serdülőkben: Az empirikus irodalom áttekintése. Kerr MA, Schneider BH. Anger expresszió gyermekekben és serdülőkben: Az empirikus irodalom áttekintése. Clinical Psychology Review , 2007. augusztus 9.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S., Weiss ST, Wright RJ. Dühös légzés: a normatív öregedésről szóló prospektív tanulmány az ellenségességről és a tüdőfunkcióról. Thorax , 2006. október.