A dühöt kezelni egy egészséges útban kulcsfontosságú
Mindannyian haragot tapasztalunk. Egészséges módon kezelve a düh pozitív lehet - vörös zászló, hogy valami rossz, a változás katalizátora, jó önmotivátor. Alaposan kezelve a düh okozhat egészségügyi és kapcsolati problémákat. (Lásd ezt a cikket többet a harag negatív hatásairól .) Sokan, különösen azok számára, akik nem rendelkeznek pozitív példaképpel a haragkezelés során, miközben nőnek fel, a haraggal való foglalkozás zavaros lehet; Nehéz tudni, mit kell tennie egy ilyen erős és potenciálisan pusztító érzelmekkel.
A haragot és más haragirányítási módszereket vizsgálva pozitívan hathat az egészségre, a kapcsolatokra és az általános boldogságra. Ez egyszerűen elvégezhető. Íme néhány bizonyított haragkezelési stratégia.
Értsd meg a haragodat
A haraggal való foglalkozás sokkal könnyebb, ha tudod, hogy valójában milyen dühös vagy. Néha az emberek általában ingerlékenyek lehetnek a stressz , az alváshiány és más tényezők miatt; gyakrabban van egy sajátos ok a haragra. Akárhogy is, tudatában lesz annak, hogy mi van a harag mögött, ha egy pár napig dühös naplót tartasz (ami azt jelenti, hogy mi dühöd be az egész napot), majd beszélj egy jó barátoddal, vagy akár egy terapeutát is láthasd hogy feltárja a düh alapjait, ha találsz magadnak. Ha már jobban tisztában vagy a harag forrásaival, akkor lépéseket tehetsz vele.
Expressz magad - konstruktív módon
A kutatások azt mutatják, hogy a dühről való írás és konstruktív kifejeződés segíthet csökkenteni a negatív hangulatot és még a fájdalmat is, különösen akkor, ha az írás a "jelentéskészítéshez" vagy a düh okozta spekulációhoz vezet.
Ez a kutatás, valamint a naplózási előnyökre vonatkozó egyéb kutatások támogatják az érzelmek írásának hatékonyságát és papíron való munkavégzést. A düh írásos kifejezése lehetővé teszi, hogy tevékenyen tegyen valamit a haraggal, ne csak azzal, hogy rosszul érezze magát.
Cselekszik
A haragod mond valamit.
A haraggal foglalkozó első rész, amint azt megvitattuk, megvizsgálja és hallgatja, hogy mit mond el az életéről. A következő rész magában foglalja a cselekvést. Tudva, hogy miért ideges vagy, hosszú utat tehetsz, de a dühtől való kiváltása és az olyan dühös problémák megoldása is ugyanilyen fontos. Lehet, hogy nem tudsz megszüntetni mindazt az életedben, ami haragot és frusztrációt idéz elő, de a kitűzött dolgok kivágása hosszú utat megy.
Ne Obsess
A dühödről való megvilágítás nem igazán hasznos. Tanulmányok azt mutatják, hogy többek között azok, akik hajlamosak a múltban dühös helyzetekre gondolni, általában magasabb vérnyomást tapasztalnak, és nagyobb kockázatot jelentenek a szervi károkra és az ehhez kapcsolódó egészségügyi problémákra. A probléma megoldása jó ötlet, de a dühében nem piszkolhat. A mindentudatos meditáció bizonyított stratégia a roncsolás minimalizálása érdekében. Íme néhány olyan stratégia, amelyek működnek .
Ne beszélj túl
Beszélgetni a haragot egy bonyolult dolog. Beszélgetés a dühödről egy megbízható barátról hatékony stratégia lehet a dühvel való foglalkozáshoz - egy pontig. Segít, hogy jobban megértse érzéseit, ötletgondolja a problémamegoldó stratégiákat, és erősítse kapcsolatát.
Van azonban bizonyíték arra is, hogy többször is olyan témákról beszélgetnek, amelyek bosszantanak benneteket a barátaiddal, valójában mindkettőt rosszabbá teheti, és növelheti a stressz hormonjait a vérében. Ha haraggal foglalkozol azzal, hogy barátaiddal beszélsz, akkor a legjobb, ha egyszer csak egy helyzetről beszélsz, feltárva a megoldásokat és az érzéseidet. A legtöbben - különösen a nők - olyan beszélgetésekben vettek részt, amelyek alapvetően panaszkodnak, vagy a negatív érzelmek lefelé irányuló spiráljai; a legjobb, ha a témát egy boldogabb téma helyett megváltoztatod, mielőtt eljutnál. Ha úgy találja, hogy sokat szeretne beszélni arról, hogy mi dühös, akkor talán jó ötletet ütemezni néhány terápiával, akiknek vannak hatékony ötleteik a haraggal szemben.
Forrás:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. A ko-rumináció növeli a stressz hormon szintjét a nőknél. Hormonok és viselkedés , 2008. március.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. A mérges düh és a distrakció szerepe a vérnyomás felépülésében az érzelmi izgalomtól. Pszichoszomatikus orvostudomány , 2006. január-február.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Írásbeli harag kifejeződése krónikus fájdalomban szenvedő betegeknél: a fájdalom jelentőségét. A Visszaváltató Gyógyszerkönyv 2008. március 6.