Boost Your Mood (és a szíved)
Legközelebb annyira frusztrált, hogy úgy érzed, mintha a fogakat összeszednéd, próbáld meg inkább vigyorgni. Tanulmányok szerint a mosolygás nem csak pszichológiailag, hanem fiziológiailag is jó neked. Meglepő módon, a mosoly akkor is egészségügyi előnyökkel jár, ha nem kezd boldogulni.
A Kansasi Egyetem pszichológusainak csapata feltárta, hogy az arc a mosolygós helyzetben csökkenti-e a stresszt .
A Psychological Science folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók, Sarah Pressman és Tara Kraft megpróbálták "vigyorogni és viselni" a régi adage-t, hogy meghatározzák, mi nem mosolyog, de mi mosolyoghat , mihelyt a helyén van.
A kutatásról
Az alanyok különböző feladatokat kaptak, amelyekről tudni lehet, hogy stresszesek, beleértve a csillag körvonalának nyomon követését a nem domináns kézzel, miközben tükörbe néznek (phew!), És egy kezét egy tál jeges vízre egy percre.
A tanuló résztvevői három különböző módon végezték a feladatokat: mosolyogva, a fogak közepes mosollyal és széles mosollyal tartva, miközben a kutatók utasításai szerint a fogaik között pálcikát tartottak. A pálcika lehetővé tette az arckifejezések szabványosítását, hogy összehasonlíthassa őket, és mesterségesen hozzon létre egy mosolyt. Egy széles, vagy úgynevezett Duchenne-mosoly - amelyet a francia neurológus neveztek el, aki az 1860-as években dokumentálta az arckifejezéseket - nem csak az izmokat veszi körül a száj körül, hanem a szem körül is.
A Duchenne-mosollyal rendelkező alanyokat edzőkkel gyakorolták, hogy ne vegyenek részt az izmokban is, bár nem kifejezetten mosolyogtak.
Mit talált
A stresszszinteket kétféleképpen mérte: a szívfrekvencia mérése és az alanyok megkérdezése, hogy mennyire hangsúlyozták a nehéz feladatok végrehajtása során tapasztalt érzéseiket.
A résztvevők mindegyike - az arckifejezéstől függetlenül - ugyanilyen mértékű stresszt érez.
Az azonban különbözött attól, hogy a különböző csoportok szívverése milyen gyorsan változott: a neutrális megnyilvánulások (nem mosolyogva) szívfrekvenciája a leghosszabb ideig tartott vissza. A tágabb, mosolygós csoportban a tünetek a leggyorsabban felgyorsultak, a mérsékelt vagy úgynevezett hagyományos mosollyal rendelkezők között volt a pulzusszám, és még mindig jobb pulzusvisszatartást tapasztaltak, mint a semleges arccal.
Az eredmények támogatják a korábbi tanulmányokat, amelyekben a kutatók, akik a ceruzaikat használják az arckifejezéseik manipulálására, bizonyos rajzfilmeket viccelőbbnek találtak, amikor arcukat mosolygós helyzetben tartották, mint amikor kifejezésük semleges volt. Pressman és Kraft szintén idézik a múltbeli kutatásokat, amelyek azt találták, hogy az agy hasonló területei aktiválódnak, akár egy mosoly spontán (jó érzések eredménye), akár szándékosan megjelenik, anélkül, hogy ezek az érzelmek.
Hamis, amíg nem teszed?
Ha egy boldog viselkedést hamisítasz, kevésbé leszel hangsúlyozva? Attól függ. A Journal of Occupational Health Psychology 2007-ben közzétett kutatásai azt mutatják, hogy az ügyfélszolgálat hívásközpont-szimulációjának olyan alanyai, akikről azt mondták, hogy lelkesek és elrejtsék a frusztrációjukat, kimerültek és hibákat követtek el a munkában.
A szerzők idézik a munkavállalók által megtapasztalt energiaköltséget, hogy megpróbálják boldogulni a felszínen, amikor nem.
Ennek ellenére a kutatók azt írják, hogy a pozitív gondolatokra koncentrálva vagy a nehéz helyzet újraértékelésével javulhat az idős érzések. Az ilyen "mélyen cselekedett" hamisítás fáradságos, elismerik, de végül pozitívabb kilátásokat eredményezhet.
A legfontosabb, hogy mennyi ideig tart a stresszes helyzet, Pressman szerint.
"A mosolygás nem gyógyítás, minden a stressz minden fajtájánál, különösen a hosszú távú stresszoroknál" - mondja, mint például az ellenséges ügyfelekkel vagy más nehéz emberekkel folytatott megbeszélés, de felajánlhatja a rövid, akut stresszorokat és csak rövid időtartamra vagy antidótumként a múló negatív hangulathoz. "
Tehát a következő alkalommal, amikor elakad a forgalomból vagy az előtte lévő személy túl sokáig tart, tartsa mosolyogva. Lehet, hogy jobban érzed magad, és lehoztad a szívritmusodat is.
Lásd még
- A krónikus stressz csökkentheti az életét
- Tartsa a mosolyát fiatalnak
Forrás:
Goldberg, Lori Sideman és Grandey, Alicia A. "Megjelenítési szabályok versus Display Autonomy: Emotion Regulation, Érzelmi kimerültség és feladat teljesítmény a Call Center szimulációban", Journal of Occupational Health Psychology , 07/2007, 12. kötet, 3. szám, pp 301 - 318.
Tara L. Kraft és Sarah D. Pressman. "Vigyorgás és viseljük: A manipulált arckifejezés hatása a stresszválaszra." Pszichológiai tudományok kiadásához, 2012. Szintén személyes levelezés társszerzővel Pressman.