A naplózás nagyszerű eszköz a szorongáshoz

A naplózás sok szempontból rendkívül ajánlott stresszkezelő eszköz. Számos tanulmány kimutatta a naplózás hatékonyságát az egészség, a boldogság és a stressz kezelés szempontjából. Ez nemcsak egyszerű technika, hanem élvezetes is. A napló sokféleképpen működik, és kevés korlátja van annak, hogy ki tud hasznot húzni, tehát attól függetlenül, hogy hány másik stresszkezelési technikát használsz az életedben, értékes oka van arra, hogy naplózási szokást adj az életednek, hetente vagy szükség szerint, amikor a stressz túl intenzív lesz. Íme, amit tudnod kell a naplózásról a stressz és a szorongás megkönnyebbüléséről.

1 - Naplózás a szorongáshoz és stresszoldáshoz: Hogyan kezdjünk el?

A naplózás rendkívül hasznos eszköz lehet a stresszmentességhez. (Olvasson többet a naplózás és a stressz kutatásáról .) A naplózás egyik módja a stressz enyhítése azáltal, hogy segít a szorongó érzésekben. Ez azért van, mert a szorongás érzése a stresszhez és a roncsolódáshoz vezethet, ha nem hagyja figyelmen kívül, de a szorongás gyökereinek egy részét minimálisra koncentrált vizsgálat segítségével lehet minimalizálni. A naplózás hatékony eszköz lehet a gondok megvizsgálására és átgondolására az ideges és a mérgező, a felhatalmazott és az akcióorientált gondolatok között.

Az alábbi terv segít Önnek abban, hogy a saját jegyét a stressz helyéről írja le, és néhány perc alatt megkönnyebbülést találjon. (Megjegyzés: ha úgy érzed, hogy több gondot kell fordítanod a szorongásodra, mint egy cikk, akkor beszélj orvosoddal, vannak más lehetőségek is, segítséget talál a szorongásos rendellenességek, például a generalizált szorongásos zavar , a szociális szorongásos zavar , és pánikbetegség.) Készen áll a kezdéshez? Fogj meg egy tollat ​​(vagy nyisson meg egy dokumentumot), és itt megyünk!

Kezdje a naplózást 5-15 percig. Írd fel, mi van a fejedben, és mi bánt meg:

1. Írjatok meg aggodalmairól, írjatok néhány percig, amíg úgy érzed, hogy írtad, hogy mit kell mondani, de nem vándoroltál a roncsolás módjára. Előnyben részesítheti a számítógépet, a naplót, vagy csak egy papírt és papírt; ha papírt használ, kérjük, hagyja el a sorokat egy vagy két sort minden használandó vonalon - ez később hasznos lesz.
2. Részletezd, mi történik mostantól, leírja azokat az eseményeket, amelyek jelenleg nehézségeket okoznak. Ne feledje, hogy a szorongással néha nem az a helyzet, ami a stresszt okozza, hanem aggodalmát adja attól, hogy mi történhet itt. Ha ez a helyzet az Ön számára, rendben van; írhatsz arról, ami jelenleg történik, és csak megjegyezzük, hogy az egyetlen olyan rész, amely valóban stresszes, az a lehetőség, hogy mi következhet be. (Ez valójában egy olyan felismerés lehet, amely önmagában bizonyos stresszoldást okoz.)
3. Ezután írd meg aggályaidról és félelmeidről, és írj időrendi sorrendbe. Más szóval, kezdje el az egyik stresszorral, amellyel a jelenben vitatkozik, és fedezze fel, hogy mit gondol, mi fog következni legközelebb, majd írja le, mitől félsz majd.
4. Írja le, hogyan befolyásolja ez Önt.

Most, hogy a gondolataid rendben vannak, nézd meg, mit tehetsz, hogy enyhítsd a stressz és a szorongást.

2 - Naplózni az utat a jobb elméjű kerethez

Az aggodalmak és félelmek írásai hasznosak lehetnek abban, hogy ezeket a gondolatokat elhúzzák a fejéből, és nyitottak legyenek. Ezután olvassa újra és gondolja át, amit írt.

1. Ha ránézel, ami most magadra vonatkozik, fedezze fel a többi lehetőséget. Lehetséges, hogy a dolgok most másképp változnak? Van valami, amit tehetsz, ha megváltoztatod a körülményeit, vagy gondolatait a körülményeidre?
2. Amikor írsz arról, hogy mi érdekli, akkor előfordulhat, kritikusan gondolkodj és próbálj meg vitatkozni magaddal. Írj bármit, ami megkérdőjelezi, hogy ez valóban aggodalomra ad okot. Mennyire valószínű, hogy ez meg fog történni, és honnan tudod? biztos vagy ebben? Ha a valóságtól való félelem tényleg megtörténik, van-e lehetőség arra, hogy kevésbé lehet negatív tapasztalat, mint gondolná? Lehet, hogy valójában semleges vagy akár pozitív esemény? Van-e olyan módja, amellyel a körülményeit felhasználva jobb eredményt hozhat magának, felhasználhatja az Ön rendelkezésére álló lehetőségeit és a lehetséges változásokat? Van-e olyan változás, ami előfordulhat, hogy még jobb lenne? Megvan az ötlet. A félelmek kihívása gyakran segíthet a szorongás enyhítésében, mert látja, hogy a dolgok kevésbé valószínűek lesznek, mint gondolják, vagy nem olyan rosszak, amilyennek gondolják.
3. Minden félelemért vagy aggodalomért, próbálj meg írni legalább egy (de lehetőleg többet) módon, amelyről másképp gondolhatsz. Hozzon létre egy új történetet magadnak, egy új lehetőségcsoportot, és írja fel azokat a félelmek mellett, amelyek a fejedben vannak.
4. Hasznos lehet megnézni a kognitív torzulásaidat, hogy lássuk, hogyan élvezheted a szokásos stresszindukáló gondolkodási szokások megváltoztatását.

Most, hogy új módszereket talál a dolgok megtekintésére, nézzük meg, hogyan használhatjuk a naplózást a stressz enyhítésére.

3 - Akció-központú naplózás

Az érzelmek feldolgozása papírra nagyon hasznos lehet. Így folytathatja a feldolgozást és léphet olyan helyre, ahol készen áll arra, hogy tegyen lépéseket az élet stresszes kihívásaival szemben. Ahogy írsz, tervezz a legrosszabbul és reméled a legjobbat.

1. Nézd meg, mi fog történni. Most gondolkodj azon legfontosabb kihívásokkal, amelyekkel szembesülsz, és leküzdened. Tekintve a legerősebb, legbölcsebb pillanatokat, szerinted ugyanazt az erőt és bölcsességet használnád, hogy érvényesülj a potenciális kihívásban is? Mit gondolsz, mit tudsz tanulni tőle, és milyen módon gondolod, hogy erőt nyerhetsz, amikor ezekkel az új akadályokkal szembesülsz? Az erősségeire és a legjobb pillanatokra való gondolkodás segíthet abban, hogy emlékezzen rá, miközben nem élvezheti az aktuális helyzeteket, amellyel szembe kell néznie, akkor megvan az ereje annak kezelésére, hogy mi jön. Találhatsz új erősségeket, amelyekről nem tudtad, hogy voltál!
2. Feltéve, hogy valójában mi történik, mit tehetsz? Nem kell teljes tervet készítenie, de jegyezze fel a rendelkezésre álló erőforrásokat és a következő lépéseket. Ez eltünteti az ismeretlen félelmét; ha tudod, hogy rendelkezésére állnak az erőforrások, ha szüksége van rájuk, akkor az agyad nagyobb valószínűséggel marad távol a legrosszabb esetektől, amelyek felé néha mindannyian gravitálunk.
3. Gyere fel legalább egy olyan dolgot, amit tehetsz most, ami javítaná az életedet és felkészítené arra, amit félsz. Ez lehet a források megteremtése a barátok elérése és a kapcsolatok erősítése révén. Tudnád építeni olyan képességeket, amelyeket most felhasználhatnál, de hasznos is lennél, ha félelmeid megvalósulnának. Hatékony stresszkezelési terv létrehozására lehetne munkálkodni, így érzelmileg rugalmasabb lehet, ha nagy kihívással szembesülsz, és több stresszt kell elviselnie. Ha energiát akarsz tenni valamiért, segíthet abban, hogy a szorongás helyéről és a felhatalmazás helyéig elmozduljon. Akkor akkor is, ha nincs szüksége rájuk, rendelkezésére áll olyan erőforrások, amelyek segíthetnek az életedben, és magad is elterelődsz a folyamatban. Az ilyen lehetőségek listája az első lépés.
4. Lehet, hogy több tippet keres a rugalmasságra , és megtalálja a rugalmasságot növelő tippeket is.

Ne feledje, hogy egyes kérdések több segítséget igényelnek, mint egy cikk, és fontos, ha segítségre van szüksége. Ez azt jelenti, hogy ez az egyszerű naplózási technika olyan eszközt biztosít, amely mindenféle helyzetben alkalmazható a szorongás és stressz kezelésében az életben.

További stresszgazdálkodási stratégiákkal kapcsolatban olvassa el ezeket a folyamatos stresszoldó erőforrásokat, és élvezze az ezen a webhely által kínált előnyöket.