Ha dohányzik, akkor valószínűleg feltetted a kérdést: " Mikor van a legjobb ideje abbahagyni a dohányzást? " Ha valaha is felvetette a kérdést, akkor valószínűleg olyan válaszokat hallott, mint a "most " vagy " amikor készen állsz ", de egyik ilyen válasz sem praktikus. Valószínűbb, hogy sikeres lesz, ha idő előtt tervezel, és nem akarod megvárni, amíg komoly dohányzással kapcsolatos problémával szembesülsz, hogy készen állsz.
Nézzük meg, hogyan választhatja ki az időt és a dátumot, hogy kilépjen, ami a lehető legnagyobb esélyeket biztosítja.
A dohányzásról való lemondás okai
Nem fogunk mélyrehatóan megmagyarázni a dohányzásról való lemondás minden okait, de a kilépési dátumának megtervezésekor célszerű emlékeztetni az okokat, amelyekre először ezt szeretné tenni.
Jelentős oka van a kilépésnek, például a dohányzással kapcsolatos rákos megbetegedéseknek. De néha könnyebb olyan okokat gondolni, amelyek segítenek Önnek ma. Ezek közül egyesek tartalmazhatják a költségeket. Mit vásárolhat a pénzzel, amit megment? Nem csak a cigaretta pénzét, hanem a felesleges vásárlást, amit akkor csinálsz, amikor egy csomó cigaretta felé futsz a boltba.
Vagy hogyan lehet ráncosodni? A dohányzásnak az ember arcára és nyakára gyakorolt öregedő hatása gyakran előfordul az ijesztő betegségek előtt. Vagy talán, hogy a dohányzás szociálisan érinti Önt. Vannak olyan események, amiket kihagysz, mert nem lesz esélyed a dohányzásra?
Nehéz utazni repülővel? Hideg vagy meleg van a dohányzáson kívül, míg mások kényelmesen kényelmesen belenyúlnak?
És még a kapcsolatok is. A barátok vagy a család panaszkodnak-e a dohányzásról, és ez vitatható? Ha igen, nehezen találja meg önmagát más módon, mivel a dohányzás a listájukon van?
Minél előbb elkezdi a dohányzás abbahagyását, annál jobb. Minden alkalommal, amikor dohányt használsz, ez károsítja a belső szerveket, és nem lehet tudni, mikor fognak a toxinok betegséget okozni. A dohányzás 480.000 embert hal meg évente az Egyesült Államokban. És globálisan ez a szám a dohányzásból származó évente 6-8 millió életre nő. Tudjuk, hogy a dohányosok 70 százaléka kíván lemondani, és 40 százalékuk próbálkozott. Az első lépés a kilépési dátum beállítása.
A dohányzásról való lemondás megszüntetése
Az élet elfoglalt, és úgy tűnhet, mintha soha nem lenne jó ideje kilépni. Mivel ez az egyik legnagyobb akadály, a legjobb, ha a dátumot azonnal beállítani. Könnyű elkapni és 6 hónap múlva visszatekinteni, felismerve, hogy soha nem követte.
Menj előre, és válasszon egy dátumot, de amikor kiválasztja, fontolja meg a menetrendet. Egy kis gondolat és tervezés segíteni fog abban, hogy a jobb lábadon elinduljon.
Az elhagyni kívánt időpontok a kilépési program indításakor
Vannak olyan idők, amelyek jobbak és rosszabbak a kilépéshez. Ne hagyja abba a kilépési programot, ha rendkívüli stressz alatt áll. Mindannyiunknak van stresszünk a mindennapi életünkben, de ha szokatlan nyomással szembesülsz, vagy egy közelmúltbeli veszteséget szenvedtél, fontold meg magadnak egy kis helyet az esemény és a leszokási dátum között.
A dohányzás abbahagyása korán már sok figyelmet szentel, ezért érdemes kicsit megváltoztatni a kilépési dátumot, ha nemrég tapasztalta vagy előre látja az alábbi helyzetek egyikét:
- Olyan nagy esemény, mint egy közelgő házasság, érettségi vagy záróvizsga
- Veszteség vagy traumatikus esemény, például halál a családban vagy válás
- Egyéb különösen stresszes események az életedben
Ez azt jelenti, hogy kérjük, vegye figyelembe, hogy dohányzóként nem sok mindent elkövet, hogy beszéljenek magunkról a megszakítással kezdődően, ezért ügyeljünk arra, hogy ne hagyja abba a lemorzsolódást, mert nem vagy kész szembenézni vele.
Válasszon egy értelmes dátumot a dohányzásról való kilépéshez
Bármely olyan dátum, amikor sikeresen kiléptél, értelmes lesz.
Ez azt jelenti, hogy fontolóra kell vennie egy olyan nap kiválasztását, amely különleges jelentéssel bír. Ez segít abban is, hogy emlékezzen arra, hogy mennyi ideig volt nem dohányzó, amikor az emberek megkérdezik. A legtöbb ember számára a dohányzásról való leszokás érzelmi esemény, és a személyes jelentőségű dátum felvétele jelentősbbé teheti, és motivációként szolgálhat.
Népszerű kiléptetési dátumok:
- Születésnapok, akár a tiéd, akár a szeretett személyé
- Új év napja
- A Great American Smokeout
- World No Dohány Nap
- Július 4-én, Függetlenségi Nap
Felkészülés a kilépés napjára
Hónapok és még évek is könnyedén el tudnak csúszni, mielőtt végül eldöntenénk, hogy cigarettáinkat letesszük és abbahagyjuk a dohányzást. Miután kiválasztotta a kilépési dátumot, ragaszkodjon hozzá . Ahhoz, hogy készen álljon, egy kis felkészülés hosszú utat tehet a sikerének biztosításában.
A dohányzásról való kilépéshez való felkészülés magában foglalhatja a nikotinfüggőségről szóló összes tudást. Szintén hasznos, ha minden okot leír, hogy kilépjen a korábban tárgyalt módon. A nap előtt érdemes elgondolkodnod a jutalmakról, amelyeket megadhatsz magadnak, valamint olyan tevékenységeknek is, amelyeket meg lehet fordítani, ha a cravings rosszul jár.
Ne felejtse el ezt a lépést, ha csak lehetséges. Tanulmányok azt mondják, hogy a pszichológiai előkészítés nagy szerepet játszik a siker valószínűségében a dohányzás abbahagyásával.
Lépjen ki a dohányzásról
A kemény cukorkákról a gyógyteákra és még sok másra összegyűjti a dohányzásról való leszokást, ami megkönnyíti a nikotinfüggőségét, és átveheti a neheztelés első napjait.
Alsó sorban a Dohányzás megszüntetésének beállítása
A nikotinfüggőség titokzatos, és a legtöbben attól félnek, hogy a kilépéstől való gondolkodás bénító lehet. Ne hagyd, hogy ez történjen veled. Gondoljon komolyan, kezdjen el tervezni, és állítsa be a dátumot, hogy a kilépési program valósággá váljon. Érdemes a munkát. Értékes és pótolhatatlan élete érdemes a pillanatnyi kényelmetlenséget és kihívásokat.
> Forrás:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. A sikertörténetek a dohányzás megszüntetésében: a pszichológiai előkészítés kritikus szerepet játszik, és kölcsönhatásban van más tényezőkkel, például pszichoaktív anyagokkal. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.