Egy kis előkészület hosszú utat tesz a dohányzásról való leszokásról. A vezetőüléshez vezet, amikor abbahagyja a dohányzást, és segít abban, hogy az elme felkészüljön a nagy napra.
Jó ötlet, hogy a kilépési dátumot legfeljebb egy-két hét múlva tervezhesse előre. Ennél többet, és valószínűleg elveszíted a lendületet.
Az oktatott kilépés sikeres befejezése
Olvassa el mindazt, amire a nikotinfüggőségről tudsz kezelni, és mit várhatsz, ahogy gyógyulsz.
Is, használd a mi elfoglalt támogató közösségünket is, ahol az emberek a helyreállítás minden szakaszában megosztják tapasztalataikat.
Az elvárásoktól, amikor abbahagyja a dohányzást, azt, hogy mi a dohányzás az egészségünkre , az oktatás fontos része a sikeres kilépési programnak. Ez arra kényszerít bennünket, hogy vegyük le a vakokat. A dohányzók a dohányzással kapcsolatos veszélyek részleteit navigálják, amikor csak lehetséges. Úgy hívják, hogy a dohányos tagadja, és minél hamarabb elkezdi ezt a függőséget egyenesen elkezdeni, annál gyorsabb lesz a helyreállításhoz vezető úton.
Indítson el egy Quit Journalet
A folyóirat fantasztikus kilégzés. Indítsa el az okok listáját, hogy abbahagyja a dohányzást. Kövesse két további listát:
- Jutalmak - a kis jutalmak, amelyek a füstmentes nap folyamán jutnak hozzá, jó módja annak, hogy megerősítsük azt, amit te keményen dolgozol ... és segítenek ellensúlyozni az azonnali kielégülést, amit mindannyian többször is kaptunk naponta a megvilágítástól. Egyszerű dolgok, mint egy hosszú, forró fürdő, vagy valaki más, a főzés lehet ezen a listán. Próbálja meg őket szórakoztató és pihentető / fiatalító.
- Sóvárgó Busters - hozzon létre egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket egy pillanat alatt észrevehet, amikor a füstölés felszólít. Az ötlet az, hogy gyorsan megugrja magát a negatív gondolkodási mintáról, amely a cukorkodással jön, megváltoztatva tevékenységét. Öt perc elég ahhoz, hogy rázza a vágyat, és a tevékenységek listája segít gyorsan irányítást szerezni.
Innen a napló segítségével naplózhatja napi előrehaladását. Törekedjünk arra, hogy néhány szót mondjunk a napról, mielőtt ágyba menjünk minden este.
Hetek az úton, lehet, hogy rossz nap van, amikor a dohányzás úgy tűnik, hogy mindent tudsz gondolni. Ha visszatekintünk az első napokra, perspektívát adunk a fejlődésednek, és megkönnyítjük, hogy ne hagyja, hogy a rossz nap elkapjon.
Szerezd meg a csekket
Beszéljen orvosával a fizikai megbeszélésre, és hagyja, hogy tudja, hogy abbahagyja a dohányzást. Nagyszerű alkalom arra, hogy megvitassák a segélyt, és tanácsot kapjanak arról, hogy melyik termék lehet az Ön számára legmegfelelőbb.
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy részesül-e vitamin- kiegészítésből. A dohányzás elveszíti a testünk tápanyagait. A multi-vitamin segíthet az egészségének és vitalitásának újjáépítésében.
Ezek az egyszerű lépések gyakorlati értelemben fognak gondolkodni a kilépésről, valamint olyan eszközök összevonására, amelyekkel könnyebben kezelheti a dohányzásról való leszokás első napjait.