A dohányzásról való leszokás első hetében mindenkinek megpróbálkozik, függetlenül attól, hogy mennyit szeretnénk abbahagyni a dohányzást. Az új ex-dohányzók a következő kérdéseket tették fel másoknak, akik a közelmúltban megálltak. A válaszok gyakorlati segítséget nyújtanak mindazoknak, akik a nikotin visszavonásának korai napjaiban dolgoznak.
Hiba az első lépésekben
Én csak kiléptem, miután a dohányzás egy nap alatt több mint 20 éve. Nekem van a nikotinfolt , hogy segítsen nekem, de gondolkodom a cigarettára. Ez a második kísérlet a dohányzásról való leszokásra. Ezúttal nagyon meg akarom csinálni, de nagyon keményen találom. Aggódom a súlygyarapodástól, és úgy tűnik, nem tudom, mit kell csinálnom magamkal. Tud valaki segíteni?
Válasz: Ex-Smoker Sandra
Nagyon új vagyok a lemondásnál is. Elkezdtem a tapasszal, de fejfájást adott nekem, így nem tudok eldugni. Arra gondoltam, hogy abbahagyom az időt, és néhány dolgot előkészítek. Talán némelyik segít neked a kezdéshez is:
Csatlakoztam egy online dohányzás-megszakítási támogató csoporthoz, és elolvastam mindent, amit nem szabad dohányozni. Ismerem az egészségügyi kockázatokat - mindannyian tesszük. Információt akartam arról, hogyan lehet megállni, és mi a teendő, miután kiléptem.
Elköteleztem magam, hogy nem dohányzom, nem számít, mit és azt hallgatom, másoknak mit kellett mondania. Sok sikertörténet van itt.
Meggyőződtem róla, hogy van egy frissen párolt és nyers zöldséggel ellátott hűtőszekrény (mindig sok zöldséget ettem, szóval ez nem valami újdonság). Nekem van még sok őszibarack, bogyó, banán, grapefruit, alma, stb. Nem tartom zsetonjaimat, cukorkát vagy hizlaló ételeket az otthonomban - nos, van benne valami Ben és Jerry a hűtőszekrényben, de ha egyszer eltűnt, gyümölcsös popsikókkal helyettesítem.
Használjon online étkezési / gyakorlási naplózási eszközt. Rengeteg jó választás van, és segít abban, hogy tisztában legyen a kalóriabevitelével. Én is nem akarok súlyt szerezni, és ha megnézem, mit eszem és gyakorolok, rendben kell lennem. Túl kell lenned.
Mindig van egy vizes palack, amit mindenütt velem viszek, beleértve az autót is.
A víz jó vágyakozó, és a megfelelő hidratáció tartja a legjobban.
A testmozgásom a helyén van, és naponta legalább egy órára megyek az edzőterembe egy osztályban, vagy csak a súlyok emelésére. Ha nem gyakorol rendszeresen, gondoljon valamit. A gyaloglás jó, de kérdezze meg kezelőorvosát, ha egy időben nem volt aktív.
Minden alkalommal, amikor cigarettát akarok, mély lélegzést végeznek .
Az üzeneteket olvastam és válaszoltam az online fórumon, ami óriási segítséget nyújt. Mindazonáltal nem tudom ezt teljes egészében elvégezni, ezért kell dolgokat találni, hobbi, sétálni, beszélni valakivel stb.
A fenti tippek dolgoznak értem. Olvassa el, mit tettek mások, és vegye egy napra egy időben. Őszintén szólva elmondhatom, hogy az elmúlt néhány nap egy kicsit durva volt, de nem olyan durva, mint azt gondoltam volna, vagy mások. Mindannyian különféle tapasztalatokkal rendelkezünk. Ne félj - nem adod fel a barátodat, gyilkosból menekülsz!
Dühös és Antsy érzés
Elfelejtettem, milyen nehéz ez! Nem voltam egy cigarettája egy egész 1 nap 4 órás, 37 perc és 54 másodperc, és én elszakítom a hajam. Olyan nyomorult vagyok.
Ma reggel arra ébredtem, hogy első 24 órában gratulálok a dohányzás nélkül, de az eufória nem tartott sokáig, olyan vagyok, mint egy félelmetes medve, fel akarom mászni a falakon és felkiáltani a helyet!
Válasz: Jill:
Ez a kilépés egyedül van, Paula, szóval kérlek, legyen kedves hozzá magadhoz, és ne felejtsd el, hogy elkezdesz egy kis lépést. Gondolkodj egy óra vagy egy perc alatt. Ne nézz előre holnap, jövő héten vagy jövőre. Tartsa a szemét azon a napon, amikor csak előtted van.
Készítsen jegyzéket arról, hogy miért szeretne kilépni és dolgokat csinálni, amikor a cigaretta sóvárgása eltalál (elkerülési taktika!). Szintén készítsen egy listát azokról a különleges kezelésekről, amelyekkel jutalmazhatja magát. Egyszerű dolgok, mint például az időtöltés, kedvenc magazinok olvasása, pihentető zenék meghallgatása vagy kellemes sétálás.
És hé, ha sikítani akarsz, akkor tedd, ha segít neked!
Dohányozni akar
Csak keres valami bátorítást. Két héten keresztül füstmentes ( hideg pulyka ) tudom, hogy a fizikai elvonásnak vége kell, de fáj, és okot keresek arra, hogy NEM menjek csomagot vásárolni.
Rick válasz:
Ezer oka van, hogy ne menj csomagot vásárolni. Biztos vagyok benne, hogy legalább százszor megismételte önmagát, ezért nem fogom átölelni őket. Két dolgot szeretnék megjegyezni.
Az egyik ... dolgozol, hogy legyőzze az egyiket, ha nem a legnehezebb függőség a világon. Próbáljon rengeteg jeges vizet fogyasztani, különösen akkor, ha rossz vágyakozásra számít. Találj valamit, amit fel kell tenni a szájába. Sokan itt esküsznek a mandarin Altoidokért. Használj kemény cukorkát, szopni egy szalmát, vagy csináld, ahogy tettem ... esznek egy erdei fogpiszkán keresztül. Kitartás. Végül jobb és könnyebb lesz ... kérem, vegye figyelembe ... azt mondtam könnyebbnek, nem könnyűnek. A lemorzsolódás sok munkát igényel a legtöbb ember számára.
Két ... Azt szeretném kiemelni, amit a kilépésem legfontosabb napjának tartok. Az a nap ma.
Ne nézd meg ezt a kilépést a hosszú távon. Ne mondd el magadnak, hogy soha többé nem fogsz füstölni. Csak foglalkozz vele egy nap egyszerre. Ne feledje ... az egyetlen nap fontos, ma. Ma, ma, ma ... Nem tehetsz tennivalót. Mindig eltűnik, soha nem változtatható meg. A holnap sose jön el. Még akkor is, ha az óra éjfélkor átmegy, nem foglalkozol holnap, ma van. Az egyetlen nap, amikor bármit is tehetsz, ma van. Mondd meg magadnak, hogy ma nem dohányzom ... vagy ebben az órában ... vagy ebben a percben . Bontsd le azt a hosszú időtartamot, amire szükséged van, hogy sikeresek legyél, de soha többet, mint ma. A mérföldkövek remekek és nagyon jól érzik magukat, amikor elérjük őket. De egyszerre eljutunk hozzájuk.
Egy utolsó gondolat ...
Mielőtt átadná az adott cigarettát, ne feledje: nincs olyan, mint egy .
Hogyan kezeljük a nem-stop cravings a füstöt?
Most már 7: 55-kor van, és rettenetes vágyam van. Próbáltam gyakorolni, gumi és ivóvíz, de úgy tűnik, nem tűnik megszabadulni tőle. Ez már majdnem egy óra múlva folyik.
Néhány perc múlva el kell mennem dolgozni (csak a hét napja, hogy ki tudok menni és dolgozni, otthon vagyok anyámban). Megvan az ereje, hogy átadja a kényelmes áruházat? Imádkozzam. Nem igazán akarok átmenni az első héten, amikor újra abbahagyom.
Anne válasz:
Hallom, milyen kellemetlen, hogy ezek a sóvárgások teszel neked, de találtam és még mindig találom, hogy a jó mély légzés az egyik legjobb módja annak, hogy megbirkózzanak velük. A vágyakozás nem parancs a dohányzásról , ezért csak ismeri el, mi az, hagyja, hogy átmosja magát, mély lélegezze át az utat, és pihenjen.
Próbáld meg ne aggódj azon, hogy dohányozni akarsz. A dohányzás nem hagyja abba a vágyakat ... 20 perccel a füst után, a másik vágya visszatér. Mint egy ex-dohányzó, vigasztalni kell azt a tényt, hogy amikor kiszabadítja a vágyakat, és megkapja a gyakorlatot, amikor megtagadja őket, annál erősebb leszel, és annál gyengébb lesz a sürgetés. Végül eljön a nap, amikor tudod, hogy felelős a saját sorsodért, és nem a halálos kábítószer rabszolgája miatt, amelyre nincsen irányításod.
Légy büszke arra, amit eddig elért. Ne adjon be. Ezt teheti meg.
A dohányzás abbahagyása folyamat, nem pedig esemény.
A tanácsok azoktól, akik átmentek, szilárdak. Próbálja lassítani, és vegye le a kilépési programot egy egyszerű nap (vagy óra) egy időben. Ne aggódj holnap, és ne aggódj tegnap. Fókuszálj csak arra a napra, amely előtted vagy, és hisz abban, hogy maradsz a naptól fogva. Ha ezt mindaddig megteheti, amíg csak tart te, akkor olyan biztos, mint bárki más.