1 - Döntsd el, hogy akarsz-e elmenni a pártba
A félkkel kapcsolatos szorongás azzal kezdődik, hogy eldönti, hogy ésszerű-e arra, hogy részt vegyen.
Győződjön meg arról, hogy nem túlzsákolja magát. Ha már van valami tervezett este egy esti pártra, akkor rendben van, hogy visszautasítson egy másik meghívást, különösen akkor, ha úgy gondolja, hogy több, mint amit el tudja intézni.
Mi a helyzet az utolsó percben, hogy ne menjen? Ha nem találtad meg a megfelelő módozatokat, hogy megbirkózz a szorongással, vagy úgy érzed, hogy a válság közepén vagy, akkor valószínűleg jobb otthon maradni és fogadni, hogy legközelebb jobban felkészül.
Ha lehetséges, hívja a fogadóját, hogy tudassa vele, hogy valami jött fel, és hogy nem leszel ott.
2 - Készülj fel a pártra
Kezdje gyorsan gondolkodni arról, hogyan töltheti el az idődet a párt előtt. Ha lehetséges, győződjön meg róla, hogy legalább néhány órányi leállást kell készíteni. Próbáld ki magadnak időt. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:
- egy levendula fürdő
- egy edzést
- egy jó könyv
- kedvenc hobbija
Tervezzen előre előre, mit visel majd az eseményhez. Ha hivatalos kérdés, kérdezze meg a ruha kódját. Válassz olyan ruhát, amely mindkettő jól néz ki, és ez kényelmes.
3 - Válassza ki, mit hoz a pártnak
Bár nem kell mindig ajándékot adni a pártnak, vannak olyan alkalmak, amikor megfelelő lesz. A ruházat kiválasztásához hasonlóan az ajándékok vásárlását a lehető legelőre kell tenni. Ez időt ad arra, hogy gondolataiba keveredjen, és kérdezze meg másoktól, ha nem vagy biztos benne, hogy mit hozhat.
A házigazda számára tipikus ajándékok lehetnek:
- egy üveg bor (ha alkoholt fogyaszt)
- egy desszert
- konyhai tartozék vagy eszköz (gondoljon szokatlan, amit a gazda nem vásárolhat magának)
- virágot vagy növényt
4 - Döntse el, mikor érkezik a pártra
Ha szenved a szociális szorongás, akkor jobb, ha érkezik a párt időben, vagy egy kicsit korán, mint hogy divatosan késő.
A korai érkezés lehetővé teszi, hogy találkozzanak a vendégekkel, amikor megérkeznek, nem pedig egy nagy csoportba lépve, és hosszú bemutatkozási listával néznek szembe. A bevezetésekről szólva ne legyen túl kemény a magadnak, ha nem emlékszel mindenki nevére, akiről csoportos környezetben találkozol. Jobb, ha másodszor is kérdezel, és segíthet abban is, hogy közvetítse az érdeklődésedet, hogy új barátot hozzon létre.
5 - Gondold át, hogyan kell megközelíteni az embereket a párton
Ha olyan bulikban találod magad, ahol nem ismered senkit (kudos neked!), Az első akadály az lesz, hogy megtalálj valakit, akivel beszélhetsz. Keressen egy barátságos arcot a tömegben. Talán van valaki, aki szintén úgy tűnik, hogy egyedül van.
Általános megjegyzést kell fűznie a környezete, például
- "Az étel nagyon jól néz ki"
- "Tökéletes időjárás egy kültéri party számára"
Ha a személy nem viselkedik, próbálkozzon újra valaki mással.
A legjobb módja egy csoport belépésére a párton az egyik tagjának bevezetése révén történik.
Ha látja, hogy valaki elszakad egy csoporttól, próbáljon meg közelíteni az adott személyhez. Legyen tudatában a testbeszédhez, amit mondasz. Ne kösse át a karjait, és győződjön meg róla, hogy mosolyog. Ideális esetben az a személy bemutatja Önt a többi csoporthoz.
6 - Fontold meg, mit beszéljünk a párton
Ha kevés tapasztalata van a másokkal való beszélgetés során, nehéz megmondani, hogy mit kell beszélni egy bulin. Vannak olyan dolgok, amelyeket előre elkészíthet, például vicces vicceket vagy érdekes történeteket. A legjobb a legfontosabb témákról beszélni. Néhány példa a következőkre:
- sport-
- zene
- aktuális események
- kedvenc filmek
- éttermek
Kérdéseket kérdezd meg és próbálj meg közös érdekeket találni másokkal. Győződjön meg arról, hogy kérdései nyitottak és ösztönözzék a beszélgetést.
Például jobb, ha megkérdezed: "Hogy szeretsz állatorvosnak lenni?" mint "Szóval ön állatorvos vagy?" Ne felejtse el hallgatni a válaszokat, ne várja meg a saját megjegyzéseit. Az egyik módja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hallgat, azt tervezi, hogy elmondja valakinek, amit a beszélgetésből megtudott. Ez ösztönözni fogja Önt, hogy tegyen fel kérdéseket és fordítson figyelmet.
Végül, ne felejtsük el, hogy általánosságban a túlságosan személyes témák, a politikai és vallási kérdések nem jó társalgások az idegenekkel.
7 - Válassza ki, mit kell enni és italt a párton
Próbáld meg korlátozni az alkoholfogyasztást, amikor egy partiban. Habár kísértésbe hozható az alkoholfogyasztás kevésbé szorongó érzésére, az alkoholizmus veszélye nagyszerű azok számára, akik szociális aggodalomnak vannak kitéve.
Ha inni, mérsékelten és enni az ételt, hogy ellensúlyozza az alkohol hatásait. Ha az étkezés mások előtt aggodalomra ad okot, legalább egy kicsit kell enni, mielőtt elmész, és biztonságban legyen.
8 - Találj meg dolgokat a párton
A másokkal való játékokban és tevékenységekben való részvétel úgy érezheti magát, mintha a reflektorfénybe kerülne. Azonban fontos, hogy legalább próbálj meg részt venni.
Ne feledje, a cél nem az, hogy a legjobb vagy nyerje meg a játékot. A cél az, hogy megismerkedjenek a párt tagjaival, és kényelmesebben érzik magukat. Lehet, hogy megtalálja a pictionary, vagy valami bocce labda izgalmas játékát, amelyet új barátokkal kötöttek.
9 - Szorongás a párton
Lélegezzen stratégiákat arra az esetre, ha túlságosan aggódtál. Jelölje meg azt a helyet, ahová a dekompresszálást megteheti, és ha szükséges, menjen oda.
Gyakorolja a mély lélegzetet az idő előtt, és tegye azt a gyakorlatba, amikor érezni fogja az ellenőrzést. Ha lehetséges, vigye el valakit, aki tudja a szorongásodat, és aki segít neked megbirkózni, ha szükséges.
10 - Válassza ki, mikor hagyja el a pártot
Határozza meg a határidőt, mielőtt egy félre megy, és tartsa be a kilépési tervet.
Annak tudatában, hogy mennyi időt tölt előre, segít a szorongás csökkentésében. Ha úgy találja, hogy szórakoztat és hosszabb ideig szeretne maradni, remek! Ha viszont nem gondolod, hogy maradhatsz az egész idő alatt, tudd, hogy jó, ha korán elcsúszik. Jó érzés maradni mindaddig, amíg te.
11 - A Word From
A felek lehetnek megfélemlítőek vagy izgalmasak - mindez az, ahogy nézzük. Természetesen, ha súlyos szorongás közepette vagy, és még nem dolgoztál ki megfelelő kezelési tervet, a résztvevők nem feltétlenül a legjobb lépések. Másrészt, ha olyan módot keresel, hogy kihívja magad és fejleszti a szociális készségeket, a pártok aranybánya.
> Források:
> Huffpost Egyesült Királyság. A társadalmi szorongás és a pártfóbia kezelése a "Szociális évszak" alatt.