Ha szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) élsz, akkor valószínűleg keményen fogadod és bókolsz .
Ha valaki megjegyzi valami pozitív dolgot magáról, akkor valószínűleg elutasító tendenciája lesz, és csökkentheti a pozitív attribútumot. Például, ha egy munkatárs azt mondja, hogy jó munkát végeztek egy projekten, akkor válaszolhatna "Nos, bárki megtehette volna, amit tettem".
Ezek a válaszok csak a bizalmad további gyengítésére szolgálnak. Lényegében azt mondja, hogy nem értékeli munkáját, megjelenését, otthonát, vagy bármi mást, amit bókban kaptál.
Hogyan reagáljak a Compliments-ra
A bókokat elfogadó négy lépés a következő:
- Köszönd meg. Köszönjük, hogy elég, még akkor is, ha nem tudsz mást mondani. Próbálj meg nem túl sokáig szüneteltetni, mielőtt mondani szeretnéd, vagy őszinteséged megkérdőjelezhető.
- Ha tudsz gondolkodni, adj egy pozitív megjegyzést , például: "Nagy erőfeszítést tettem ebbe a projektbe", vagy "Sok időt töltöttem a szoba színsémájának megválasztásával".
- Ha lehetséges, tegye vissza a bókot egy olyan megjegyzéssel, mint például: "Nagyra értékelem, hogy jön tőletek, mert annyira tisztelem a véleményedet."
- Ha egy lépéssel tovább kívánja venni, használjon egy beszélgetőnyílást, mint például: "Azt akartam kérdezni, hogyan kezelted volna ..." vagy "Szerettem volna véleményt kérni ..."
Minta forgatókönyv
Sarah új ünnepségen vesz részt egy ünnepi partyon. Ahhoz, hogy felkészüljön az eseményre, kinevez egy fodrászatban, és meg van győződve arról, hogy új stílust próbál ki. Az eredmény - tényleg nagyon jól érzi magát, hogy néz ki, annak ellenére, hogy aggódik a rendezvényen való részvétel miatt.
Azonban, ahogy belép a partyba, egy kollégája köszönti, és azonnal azt mondja: "Szeretem az új frizurát!" Zavarba ejtve a figyelem, Jessica megáll és végül válaszol: "Úgy gondolja, hogy nem vagyok biztos benne,
Az SAD-el szembesülők számára a fentiekhez hasonló forgatókönyvek valószínűleg nem messze a valóságtól. Ha hajlamos arra, hogy negatív módon reagáljon a bókra, akkor a gyakorlatban megtanulja a jobb reagálás módját.
Hogyan tudott Sarah pozitívan reagálni kollégája bókáért? Valami olyan, mint a következő, kegyelmet keltett volna a bókészítő felé, és segített Sarah önbecsülésének növelésében egyidejűleg:
"Köszönöm, nagyon szeretem a stílust is ... Én csak megcsináltam, nagyon köszönöm a búcsúztatást, a hajad mindig csodálatosnak tűnik."
Mi van, ha tovább akarod folytatni a beszélgetést? Hozzátette volna a következőt:
- Elmentem a hajógyári központba, milyen szalonban jársz?
Köszönetnyilvánítás lehet nagyszerű módja a beszélgetések megkezdéséhez. Ha valaki bókot kínál, ez kiváló jel arra, hogy jobban megismerkedjen veled, és fogékony lesz a beszélgető nyitókra, mint amilyen a fenti.
Köszöntések és szociális szorongásos zavarok
Ha a társadalmi szorongásod a búcsúzás elnyerésében vagy megérkezésében megy, érdemes beszélgetni egy mentális egészségügyi szakemberrel, hogy megnézze, hogy az alapul szolgáló szorongás megakadályozza-e Önt abban, hogy részt vegyen ebben a fontos társadalmi csereben.
> Források:
Ahrens LM, Mühlberger A, Pauli P, Wieser MJ. A társadalmilag kondicionált ingereknek a társadalmi szorongásban való tanulásának hátrányos megkülönböztetése a visuokortikai diszkriminációban. Soc Cogn Affect Neurosci . 2015-ig; 10 (7): 929-937. doi: 10,1093 / scan / nsu140.
Lissek S, Levenson J, Biggs AL, és mtsai. A társadalmi szorongás zavarainak fokozódása a szociálisan releváns, feltételhez nem kötött ingerekhez képest. Am J Pszichiátria . 2008-ban; 165 (1): 124-132. doi: 10,1176 / appi.ajp.2007.06091513.
Trunk P. Brazen Karrier: A siker új szabályai . New York: Business Plus; 2007.