Egyszerű tippek, amelyek segítenek legyőzni a beszélgetés stresszét
Bonyolult tudni, hogyan kell beszélni az emberekkel, ha szociális szorongásos rendellenesség (SAD) van. Még a kezelés megkezdése után is előfordulhat, hogy nincsenek olyan szociális készségek, amelyek szükségesek ahhoz, hogy hatékonyan kapcsolódjanak az emberekhez. Ez egy akadály, hogy sok ember az SAD-szembe, de az egyik, amely lehet legyőzni egy kis türelem, gyakorlat és betekintést.
A társadalmi teljesítményhiányok megértése
Egy 2008-as tanulmány, melyet a Journal of Anxiety Disorders- ban tettek közzé, arra törekedett, hogy megállapítsa, vajon az egyének az EV-val tényleg rosszabbak-e a szociális interakciókban, vagy csak azt gondolják, hogy ők.
A kutatók azt találták, hogy azokban az emberekben, akik szociálisan kínosak voltak, teljesítményük általában rosszabb a fejükben, mint ami valójában történt. Ez olyan, mint egy olyan beszédet adni, amiről azt hitted, hogy elrontottad, de az üzenet még mindig megtörtént.
Az SAD-ben szenvedő emberekben az eredmény némileg más volt. A kutatók azt találták, hogy a betegségben szenvedő egyének társadalmi teljesítményhiánnyal küzdenek , lényegében hiányosak a kommunikációs készségükben, ami korlátozta azok kölcsönhatását.
Ez olyan lenne, ha beszédet adna, anélkül, hogy tudná a tantárgyat, vagy akivel beszélt. E kulcsfontosságú referenciapontok nélkül nehéz lenne tudni, hogyan kell megfelelően fellépni vagy reagálni.
A társadalmi teljesítményhiány leküzdése
Sok ember, aki az EV-val elkerülte a beszélgetést másokkal az életük nagy részében. Még akkor is, amikor végül képesek a szorongásuk ellenõrzésére, gyakran fogalmuk sincs arról, hogyan kezdjen el beszélgetést, olvasni a testbeszédet, vagy meghatározni a társadalmi jeleket.
Vannak tippek, amelyek segíthetnek. A cél az, hogy megtanítsam önnek, hogy a kommunikáció több, mint beszélni. Mint minden új tapasztalat, előfordulhat, hogy a stressz és az alkalmi gaffe először elkezdődik, de el kell hinned, hogy ezek normálisak. Puszta jelenlétével a dolgok javulni fognak, néha láthatatlanul, ahogy egyre inkább hozzászoktok a társadalmi helyzethez .
Kezdje ezt a három alapvető tippet:
1. Gyakorold nonverbális kommunikáció
Az EV-val rendelkező emberek általában nem ismerik a kommunikáció fizikai jellegét. Ennek eredményeképpen olyan akadályokat hozhatnak létre, amelyek vagy azt sugallják, hogy vagy elvonják, nem érdeklik, vagy megalázóak.
Ezek a viselkedések lehetnek:
- Az alkalmatlanság fenntartja a szemkontaktust
- Túl halk, túl gyorsan vagy bizonytalan hangon beszél
- Túl messzire állva
- Túl sok vagy túl kevés mosolyog
- A karjaid beakadása vagy megtartása
- Lefelé nézni
Ennek leküzdéséhez ismerje meg a testbeszéd 10 szabályait , beleértve azt is, hogy milyen különböző testpozíciókat és gesztusokat közölnek másokkal, és hogyan teheti meg magabiztosabbá magát egyszerűen bólogatással, szemkontaktus fenntartásával és egyszerű tükröző technikák alkalmazásával.
2. Kombinálja a beszélgetést a tevékenységgel
A beszélgetés folytatása nehéz lehet még a legjobbak számára is. A társadalmi kommunikáció gyakran olyan, mint egy tenisz meccs, ahol mindig felkészülsz és felkészülsz a következő válaszra a következő után. Bár kellemetlen hézagok történhetnek bárki számára, senki sem szeret téged.
Ennek leküzdéséhez helyezzen be olyan helyzeteket, ahol a beszélgetést és a tevékenységet kombinálhatja. Hívjon meg egy személyt, hogy csatlakozzon hozzá egy olyan helyre, ahol mozoghat, vagy összpontosíthat egy tevékenységre, ha a beszélgetés során mindig csattan.
Bár az ebédek vagy vacsorák rendben vannak, tényleg nincs hova fordulni, ha a beszélgetés száraz (kivéve az élelmiszerre vagy a környezetre vonatkozó megjegyzést). Ehelyett vegye figyelembe ezeket a lehetőségeket:
- Vásárlás együtt
- Nappali vagy mezőgazdasági termelői piac
- Séta vagy kirándulás
- Csatlakozás egy gyakorlathoz vagy jóga osztályhoz
- Sporteseményen való részvétel
- Sportolás vagy akár egy egyszerű társasjáték
Ezek a tevékenységek együttesen segíthetnek a beszélgetés ösztönzésében és a nyomás és a hátramaradt nyomás csökkentésében.
3. Beszélgetési készségek
A beszélgetés ugyanolyan készség, mint a kerékpározás; minél többet teszel, annál jobb lesz.
Az induláshoz olyan eszközöket kell felvenni, amelyek segítenek az összes társas interakció közös struktúrájának navigálásában. Közöttük:
- A beszélgetéshez való tanulás magában foglalja a társadalmi jelek olvasását, az érdeklődés jelzését és az udvariasság szabályait.
- A kis beszélgetés megtanulása azt jelenti, hogy meg kell érteni, mely tantárgyak működnek legjobban a beszélgetésben, és amelyek nem.
- A beszélgetés elhagyásának megtanulása felkészülést, testbeszédet és kegyelem mértékét igényli.
Ezek csak néhány olyan tipp, amely segíthet a társadalmilag interaktívvá válás útján. Végül a legfontosabb dolog, hogy emlékezzenek arra, hogy hibák fognak történni, és önnek meg kell bocsátania magát. Mindannyiunknak olyan társadalmi hátrányai vannak, amelyek megdöbbentettek minket - emberi, de csak hibáztatással lehet tanulni és javítani.
> Forrás:
> Halls, G .; Cooper, P .; és Creswell, C. "Szociális kommunikáció hiánya: specifikus társulások a szociális szorongásos rendellenességgel." J Érintett Disorder. 2015-ig; 172: 38-42.