Hogyan javíthatja önbecsülését?
A szociális szorongásos betegségben szenvedők (SAD) gyakran gondjai vannak a másokkal való kölcsönhatásban. Azonban növelheti bizalmát azáltal, hogy megbizonyosodik arról, hogy testbeszéded pozitív üzenetet közvetít magáról.
Hogyan erősítsd meg önbecsülésed a test nyelved
Még ha nem is bízik benne, a magabiztos testbeszéd gyakorlója növelheti önbecsülését, és jobban érzi magát.
Az alábbiakban tíz tipp található, hogy növelje bizalmát a testbeszéden keresztül.
- Szemkontaktus. Biztosan magabiztosnak tűnnek, ha szemkontaktust tartasz a szociális interakciókban. A jó szemkontaktus megmutatja másoknak, hogy érdekli és kényelmes. Nézd meg a szemedben lévő másik személlyel az idő 60% -át. Ha a közvetlen szemkontaktus túlságosan megfélemlítőnek tűnik, kezdjen el egy olyan szemmel, amely közel áll a szeméhez.
- Előrehajol. Ha beszélgetésben vagyunk, az előrehajolt előjel a figyelmet és a figyelmet jelzi. Bár lehet csábító a távolság fenntartása, ha társadalmilag ideges, ezáltal közvetíti azt az üzenetet, hogy Ön nem érdekli vagy távol van.
- Állj egyenesen. Ne csússz! A szociális szorongással küzdők hajlamosak arra, hogy a lehető legkevesebb helyet foglalják el, ami azt jelenti, hogy ült a védő pózban. Húzza ki a hátat, húzza a vállát a füledből, és tegye karjait és lábát.
- Fel a fejjel. Nézzed a talajt, mikor sétálsz? A fejed mindig le van állítva? Ehelyett, sétáljon fejével, és a szemeid várakozással nézzenek. Először természetellenesnek érzi magát, de végül megszokja ezt a magabiztosabb jelentést.
- Ne fidd el. A könyörgés a szorongás és idegesség nyilvánvaló jele. Magabiztosabbnak tűnnek a minimálisra feszítéssel. Az ideges mozgalmak felhívják a figyelmet attól, amit mondanak, és megnehezítik mások figyelmének az üzenetre való összpontosítását.
- Kerülje el a zsebét. Bár kísértésbe hozhatja a kezét a zsebében, különösen, ha aggódsz rázkódtatásod miatt, ezáltal idegesebbé és kevésbé magabiztosnak tűnhet. Tartsa kezét a zsebéből, hogy jobban magabiztosnak tűnjön.
- Lassú mozgások. A gyors mozgások jobban aggódnak. Minden, ami a kézmozdulatoktól a gyalogosodásig jár, különbséget tehet; lassítson és észrevette, hogyan érzi magát magabiztosabbnak.
- Nagy lépések. Ahogy lassulsz, próbálj meg hosszabb lépéseket tartani, amikor sétálsz. A magabiztos emberek nagyobb lépéseket tesznek, és hatalommal járnak. Ha így tesz, akkor kevésbé lesz ideges.
- Nézd meg a kezed. Ügyeljen arra, hogy megérintse az arcát vagy a nyakát; mindkettő arra utal, hogy ideges, ideges vagy félnek. Magabiztos emberek nem teszik ezt a fajta mozgást.
- Határozott kézfogás. Hogy van a kézfogásod ? A gyenge vagy lassú kézfogás nyilvánvaló jele a bizalomhiánynak, ezért ügyeljen arra, hogy biztos kézből biztosítsa a másokat. A gyakorlat után természetesen fog jönni.
Még mindig nem biztos benne, hogy fel tudja venni a bizalmat a testbeszéd megváltoztatásához? Ne feledje, hogy nem kell magabiztosodnia a viselkedés megváltoztatásában. Bár kezdetben különösnek tűnhet, magabiztos módon jár el, végül természetesnek érzi magát, és még fokozhatja önbecsülését is.
Ha tényleg meg kell gyõzõdnie, nézze meg magát a videón; ideges szokásaid és testtartásod könnyen megváltoztatható, ha azonosítod őket.
Ugyanakkor a szorongás más eszközökkel történő csökkentésére irányuló munka szintén természetes hatással lesz az ideges viselkedés csökkentésére.
Ha még nem diagnosztizálták az SAD-t, keresse fel az egészségügyi szakembert, hogy megismerje az opcióit.
A megrázó szorongás, amely megakadályozza a másokkal való kapcsolattartás képességét, nem olyan, amellyel meg kell élnie. Mind a kognitív-viselkedési terápia (CBT), mind a gyógyszeres kezelés hatékonynak bizonyult a szociális szorongás kezelésében.
Forrás:
> Határozott közvetítés. A legjobb hét tipp a magabiztos testbeszédhez.
Fox hírek. A 10 legjobb módja annak, hogy megmutasson bizalmat a testnyelven.