A szociális szorongásos rendellenességgel küzdők (SAD) gyakran küzdenek a hang kérdésével.
Az SAD-en átesett emberek csendes és gyengén hangzó hangot használnak, és mumoghatnak. A társadalmi szorongástól eredő feszültség általában a tettes, mivel ez zavarhatja a legjobb hangját.
Függetlenül attól, hogy méltányos-e vagy sem, gyenge hangon befolyásolja, hogy a többiek hogyan látják Önt.
A hangod határozza meg a kapcsolat típusát, amelyet szeretne valakivel - legyen az barátságossága, elfogadottsága, vagy az álláspontja.
Gyakrabban, a szociális szorongással küzdő emberek hangjukon keresztül azt a benyomást keltik, hogy egyedül akarnak maradni.
Míg a hangját részben befolyásolja a hangszalagok mérete, lehetőség van a hang különböző aspektusainak javítására, ha pozitív benyomást kelt, amikor beszél.
Röviden, célod legyen a saját hangod legjobb verziójának kifejlesztése: az egyik
- kellemes
- meleg
- igaz a személyiségedhez
- erőt ad
- könnyen hallható mások által
- gazdag és változatos
- világos és artikulált
Ha az önbecsülés olyan alacsony, hogy nem hiszed, hogy még azt is megérdemelnéd, hogy ilyen nagy, teljességgel gazdag hangod legyen, úgy gondolkodj így. A legjobb hang kifejlesztése valóban hasznos mások számára, mivel megkönnyíti velük a beszélgetést.
Elemezze a hangját
A hang javításának első lépése az, hogy elemezze, hol lehet a társadalmi szorongás miatt hiányos.
Ezt a lépést akár egy másik személy segítségével is el lehet végezni, vagy egy hang- vagy videot felvételt készíthet a beszélgetés közben.
A hang elemzése érdekében használja a Toastmasters International által a kézikönyv végén talált hangprofilt. Menj át minden elemen, és értékeld a hangodat a skálán 1-től 7-ig, ahol az 1 a leginkább negatív és a 7 leginkább pozitív.
A 4-es vagy annál kisebb pontszámok olyan területeket jeleznek, ahol javulás szükséges lehet.
7 Problémás beszéd jellemzői
Miután befejezte hangprofilját, ismerni fogja azokat a területeket, amelyeken figyelmet kell fordítania. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a potenciális problémákat, amelyeket Ön azonosítani tud, mely az SAD-hez társítható.
1. Monoton: Nagyon szűk körzetben beszélsz, ami azt sugallja, hogy érzelmileg hangtalan.
2. Túl csendes: túl halkan beszélsz, ahhoz a pontig, hogy másoknak nemigen hallanak.
3. Mumbling: Nagyon keveset mozgatsz az ajkaddal, amikor beszélsz és nem mondasz szavakat világosan.
4. Túl lassú: túlságosan lassú (kevesebb mint 120 szó percenként) beszél, ami a hallgatók érdeklődésének elvesztését okozhatja.
5. Túl gyors: túl magas (több mint 160 szó percenként) beszél, ami ideges és félelmetes hallgatókat idézhet elő.
6. Túl alacsony: Egy túlságosan alacsony hangú hang nehéz lehet mások hallására.
7. Túl magas: Egy túlzottan magas vagy orrú hangzás ideges vagy nyájas hangot okozhat.
Tippek a hangod javításához
1. Testtartás
Amikor állsz, képzeld el, hogy egy képzeletbeli húr lóg felfelé a fejed tetején. Amikor ülsz, győződj meg róla, hogy nem csúszott túl.
A jó testtartás lehetővé teszi, hogy a tüdeje megfelelően töltse fel, ami javíthatja a hangját.
2. A beszéd mértéke
Az ideális beszédmérték 120-120 szó per perc.
A következő egyszerű lépések segítségével meghatározhatja beszédszintjét:
- Válasszon néhány bekezdést egy könyvből vagy magazinból.
- A stopperóra használatával olvasd el a kiválasztott cikket vagy könyvet egy percig normál beszéddel (a legtöbb ember ugyanolyan sebességgel beszél, ahogyan olvas).
- Jelölje meg azt a pontot, amelyen megérinti az egyperces pontot. Ezután számolja meg a szavak számát egészen addig a pontig.
Ha úgy találja, hogy gyors beszélgető vagy (160 szó / perc sebességgel halad), akkor ugyanazt a szakaszt ismételje meg, és 2 másodpercet vesz igénybe, hogy minden szót szóljon.
Ha úgy találja, hogy lassú beszélő vagy (kevesebb, mint 120 szó / perc), gyakorolja a szakaszt, és újra elolvassa azt, amilyen gyorsan csak tud.
Ezek a gyakorlatok rendszeresen gyakorolnak, és meg kell találnia, hogy a beszédszinted fokozatosan javul.
3. Szerezd meg a hangodat a torokból
A szociális szorongásos betegségben szenvedők feszültek lehetnek a torok és az állkapocs izmainak.
Megtanulva, hogyan pihentesse ezeket az izmokat, megkönnyíti a kellemes hangzású hangjelzést, nem pedig a megszorító hangot. Könnyebb meghallgatni a hangodat, ha előre mozgaszod a torkodból.
Gyakorolja a Toastmasters által javasolt napi gyakorlatokat néhányszor egy-két alkalommal néhány percig:
- Dörgess és állítsd le állkapcsodat, ameddig csak megy. Higgadt az ajkad, és az állkapcsod laza.
- Nyugtalan torkával ismételje meg a szavakat, mint "lógni, ártani, sávos, fő, magányos, szövőszék".
- Masszírozza a torok izmokat, hogy megszabaduljon a feszességtől.
- Ismételje meg a hangokat, mint például "nah, nem, nee, no, noo". Ismételje meg az állkapcsát, és lazítsa meg a torkát.
Ahogy gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, jegyezd meg, mennyire feszülnek a torkod és az állkapcsa az elején, és hogyan fokozatosan ellazulnak.
A torok relaxációját a számlálással is gyakorolhatja, miközben a torok és az állkapocs lecsillapodik. Tedd ezt, míg a földön fekszik, majd ülve, és végül állva. A cél az, hogy végül számolj 100-ra, minden laza izmokkal, és minden 5 perc után új lélegzetet vesz.
4. Lélegezz a membránból
Amikor beszélsz, úgy érzed, hogy a lélegzeted bejut a hasából, nem pedig a torkodra. A megfelelő légzés azt jelenti, hogy a hasa emelkedik, amikor belélegzik, és esik, amikor kilélegzik.
A membránból származó hang a figyelmet és a hangokat vonzóbbá teszi.
Az alábbi példák olyan gyakorlatokra vonatkoznak, amelyek segítségével könnyebbé teheti a diafragmát, amikor lélegzik:
- Teljes kilégzés: Exhale mindaddig, amíg el nem engedett minden utolsó lélegzetet. Ez arra kényszerít, hogy teljes mély belégzést hajtson végre.
- Tartsa a lélegzetét: Tartsa a lélegzetet 15, 20, 30, 45 és 60 másodpercig (fokozatosan felfelé haladva) a membrán megerősítéséhez.
- Zárt ajkak nevetnek: Zárd be az ajkaidat, és csendben nevetsz az orrodon. Ez természetes módon kapcsolja be a membránját.
- Jóga kanyarok: Hajlítsa a derekát, és lazán lógjon, hogy természetesen kipusztítsa a levegőt.
- Counted exhales: Kilégzés 5-ig, majd 10-re.
5. Vary Your Pitch
A hangodnak érzelmeket és meggyőződést kell kifejtenie, és nem monotonnak kell lennie. A szociális szorongásos betegségben szenvedők általában szűk körzetet használnak, amikor beszélnek, mert korlátozottnak és kellemetlennek érzik magukat.
Gyakorolja a hangmagasság módosítását, ha hangosan olvas egy könyvet vagy magazint, és megváltoztatja a különböző szavak és mondatok hangmagasságát, így emelkedik vagy esik.
Bővítheti hangját is. Először is, határozza meg a tartományát az éneklés mellett a zongorajegyekkel együtt (valódi vagy akár online is működik). Találd meg a legalacsonyabb és legmagasabb jegyzeteket, amelyeket énekelhetsz Ezután próbálj meg bővíteni a pályádat azáltal, hogy minden nap alacsonyabb és magasabb jegyzeteket gyakorolsz.
6. Artikuláció
Az SAD-el szembesülhetnek olyanok, hogy elkerüljék, hogy a reflektorfénybe kerüljenek. A mumbling hasonlít arra, hogy valamit mondjon a szájánál - zavaró és frusztráló a hallgatók számára.
A szavaid artikulálása azzal kezdődik, hogy eldöntöd, hogy legyen óvatos, amikor beszélsz. Amikor beszélsz, tegyél meg egy pontot, hogy kinyitod a száját, és használd az ajkaid mozgását.
Te is végezhetsz néhány gyakorlatot az ajkaddal, mint pl. Az összezavarodás és az ajkak kiszélesítése, 10-szer lassú, majd 10-szer gyors.
7. Hangerő
A szociális szorongással küzdő emberek hajlamosak túl csendben beszélni, ami láthatatlanná teheti őket, vagy a beszélgetés során figyelmen kívül hagyják őket. Ironikus módon, ahogy hangosabban beszélsz, talán még azt is találod, hogy a bizalmad nő, és a szorongás csökken.
- Gyakorolja a hang hangerejének növelését az "ah" hang éneklésével, és fokozatosan növekszik, amíg eléri a maximális hangerőt. Rendszeresen gyakorolja ezt a képességét, hogy hangosabban beszéljen.
- Gyakorlat hangosabban szólva beszélget valakivel, aki a szoba másik oldalán van. Ez különösen jól működik, ha mások jelen vannak, és hangosabban kell hallgatni.
Amellett, hogy hangosan szólal meg ahhoz, hogy meghallgassuk, fontos, hogy a hangerő nagyságát is megváltoztassa. Gyakoroljuk, ha elolvassuk a szöveg egy részét, és megváltoztatjuk hangjuk hangerejét, hogy kiemeljük a fontos szavakat.
8. Fókuszban a szállításra
Amikor kis beszédet készítesz, inkább összpontosítson a kézbesítésre, és ne aggódjon annál, hogy mit beszélsz.
Sokkal fontosabb, hogy hangosan és tiszta hangon beszéljen, mint amennyit elképesztő dolgok mondanak, mert végül is a kis beszéd a kapcsolatok építéséről szól.
9. Get Professional Help
Ha megpróbáltad és nem sikerült javítanom a hangodat, érdemes lenne egy profi segítségét feltüntetni.
Feliratkozhatsz énekre vagy tanórai órákra, vagy akár magánszónál is dolgozhatsz. Csak egy órát vesz igénybe, hogy fejlessze a legjobb hangját, plusz sok gyakorlatot annak érdekében, hogy meggyőződhessen arról, hogy az internalizálódik.
Kutatás a hangról és az EV
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy egy olyan kísérleti állapotban, amely az SAD-t elhagyta az emberekkel, később csökkentette a vokális bizalmat, szemben az EV nélkül.
Ezért, ha diagnózisa van a szociális szorongásos rendellenességnek, legyen érzékeny az ön visszautasításra adott válaszaira. Csúszik-e alacsony zúzódásra, ha elutasítottnak érzi magát? Ha igen, rendkívül ébernek kell lenni ahhoz, hogy tisztában legyen ezzel a tendenciával, és támaszkodjon az új készségekre, amelyeket megtanult a szorongás kiváltásakor.
> Források:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. A játék "in" vagy "out": szubjektív és akusztikus reakciók a kirekesztés és a társadalmi szorongás népszerűségére. Front Hum Neurosci . 2014-ig; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Hogyan erősítsd és javítsd a beszédhangodat.
> Szociális szorongás-intézet. Mi folyik a 3 hetes csoportban?
> Toastmasters International. A beszélő hangod.