Tippek, hogy felejtsd el a rossz memóriát, amikor társadalmilag ideges
A negatív emlékek hajlamosak maradni velünk. Ez különösen akkor igaz, ha szociális szorongásos rendellenességgel (SAD) élsz, de ha mégsem, akkor jó esélyed van arra, hogy életed egy bizonyos pontján elhúzódjon a rossz emlékek. Előfordulhat, hogy magára temetesz valamit, ami hetekig, hónapokig vagy évekkel ezelőtt történt, mintha még mindig a helyzetben lennének, és szégyent érezhet.
Valójában a 2016-os tanulmány a Journal of Behavioral Therapy és a Experimental Psychiatry-ban azt mutatta, hogy az SAD-el rendelkező emberek inkább a negatív társadalmi emlékeiket tekintik az identitásuk középpontjában.
Új kutatások kezdik megvilágítani a folyamatot, amelyen keresztül a negatív emlékek hozzájárulhatnak a félelmedhez és a szorongáshoz. A vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos hormonok, az agyterületek és a gének felelősek lehetnek.
Negatív társadalmi emlékek
Nehéz lehet, ha elfelejtenéd egy rossz memóriát, függetlenül attól, hogy megvannak-e vagy sem. Talán úgy érzi, hogy felépített egy "memória bankot", amely minden olyan helyzetben tele van, amelyet emlékezel szégyentelennek és kínosnak. Míg a veled ragaszkodó emlékek személyenként változóak, néhány példa a következőkre terjed ki. Ezek szubjektívek lehetnek, úgyhogy csak te látod a helyzet negatív aspektusát, vagy nyilvánvalóan traumatizálhatok, mint például a nevetség tárgya:
- Tévedés egy társadalmi helyzetben, például rossz név elhívása
- Fagyasztás teljesítményi helyzetben
- Elvetett valaki, különösen egy romantikus kapcsolatban
- Hisz abban, hogy mások tudtak az ideges tüneteiről, mint például a kézfogás vagy az elpirulás
- Mivel a társaid zaklatják vagy megcsalják
Miután ezeket a fajta eseményeket visszahívta, a következő dolgokat mondhatja magának:
- "Miért mondtam / csináltam ilyet?"
- "Annyira kínos vagyok"
- "Miért nem tudok kölcsönhatásba lépni másokkal?"
Lényegében folytatod ezeket a kínos emlékeket, és úgy érzed, mintha nem tudod leállítani az agyadat .
Az oxitocin és a rossz emlékek
Bár az oxitocin hormont általában úgy hirdetették, hogy pozitív hatást gyakorol a társadalmi helyzetekre, a közelmúlt kutatásai rámutattak annak lehetőségére, hogy negatív társadalmi emlékeket ágyaznak be a szociális szorongással járó betegségekbe. Ilyen módon az oxitocin okozhat érzelmi fájdalmat, és az lehet az oka annak, hogy a stresszes társadalmi helyzetek sokáig az eredeti esemény után maradnak velünk, sőt akár a jövőbeli szorongást és félelmet is okozhatják.
A Nature Neuroscience című folyóiratban megjelent tanulmányban az agyban különböző mértékű oxitocin receptorok (receptorok, megnövekedett receptorok, normál receptorszint) nem vizsgálták a félelem és a szorongás hatásait.
Az első kísérletben az egereket olyan agresszív egerek helyzetébe helyezték, ahol szociális vereséget tapasztaltak, ami stresszes szociális helyzetet teremtett. Azok az egerek, akik hiányoztak az oxitocin receptorokról, nem lett volna oxitocinja az agyukba.
Hat órával később a kutatók visszahelyezték az egereket az agresszív egerekre. Azt találták, hogy a receptek nélküli egerek nem mutattak félelemjeleket. Az extra receptorokkal rendelkező egerek fokozott félelmet mutatnak. Végül, normál mennyiségű receptorral rendelkező egerek tipikus szintű félelmet mutattak.
Egy második kísérletben a kutatók képesek voltak kimutatni, hogy az oxitocin egy stresszes társadalmi helyzetben akár a félelmet is átviszi egy olyan helyzetbe, amely követte - az egerek esetében ez áramütés volt. Ismét a receptorok nélküli egerek nem mutattak jeleket, és nem emlékezett, hogy félnek az áramütéstől.
Ezzel szemben a Scientific American által alkalmazott, oxitocinnal kezelt tanulmány a férfiak orrába került. Először, ezek a férfiak semleges ösztönzést mutattak (arcok és házak képei), amelyek néha elektromos sokkokkal párosultak. Ezután az alanyok vagy egyetlen adag oxitocint vagy plaebo-t kaptak. Ezután félelem-extinkciós terápiában részesültek MRI-vizsgálatok során. Újra megjelentek a fotók, de az elektromos sokk párosítása nélkül. Azt találták, hogy az oxitocint kapó alanyok aktivitást mutattak a prefrontális kéregben (a félelem kontrollálására) és csökkent az érzékenység az amygdában, amikor bemutatták a képeket. Ez arra enged következtetni, hogy az oxitocin egyszeri hatása a kihalás alapú terápia használatának fokozására szolgál a félelem és a szorongás miatt.
Bár ezek az eredmények (egerek és férfiak) ellentmondásosnak tűnhetnek, ez összefüggésbe hozható az oxitocin dózisának időzítésével. Vajon az oxitocin kapta az embereket, amikor az áramütést egyidejűleg kapta, a sokk memóriája hosszabb ideig ragaszkodott hozzá? A kérdésre adott válasz nem egyértelmű.
Az oxitocin és a társadalmi félelmek
Mit mond ez a kutatás a saját félelmünkről, a szorongásukról és a rossz emlékekkel való kapcsolatukról?
Úgy tűnik, hogy az oxitocin erősítheti az agyban lévő szociális emlékeket (különösen az oldalsó szeptumban), vagy erősítheti vagy erősítheti. Ez azért fontos, mert a krónikus társadalmi stresszről tudjuk, hogy szorongást és depressziót okoz. Úgy tűnik, hogy ez a hatás hosszú ideig tart - legalább hat órát.
Ez a fajta kutatás azt is sugallja, hogy éppúgy, ahogy a társadalmi szorongás genetikai komponensnek tűnik, következik, hogy az agyad az oxitocin eléréséhez való képessége összefüggésben áll azzal, hogy milyen jól kódolják a rossz helyzeteket a társadalmi helyzetekben, hogy félelhessenek a jövőben .
Mi a teendő a rossz társadalmi tapasztalat után?
Ha a múltbeli negatív társadalmi események központi szerepet játszanak a társadalmi szorongásos zavarban, akkor érdemes, hogy az ilyen események emlékeinek megszüntetése segíthet a szorongás csökkentésében:
- Ha hajlamos arra, hogy visszajelzéseket vagy "cringe támadásokkal" szembesüljön a múlt szégyenletes helyzetéről, hasznos lehet egy olyan folyóirat megtartása, amelyben boldog vagy pozitív eseményeket is feljegyez. Bármikor emlékszel egy negatív memóriára, próbáld meg követni egy pozitívummal.
- A visszahívásokra adott válaszként néhány olyan mondatot is tehetsz, amelyeket megismételsz magadnak, például "ez az esemény nem definiál."
- Próbálkozhat a tudatosság gyakorlásával is, amikor az emlékek visszatérnek hozzátok. Ahelyett, hogy megengedné magának, hogy elmerüljön a memóriában, próbálja meg felhívni figyelmét valamire a jelen pillanatban, például egy látványt vagy szagot.
- Ha még mindig küzdesz, próbálj meg kognitív-magatartási megközelítést alkalmazni , és kérdezd meg magadtól: "Valaki más, mint én valóban emlékszik erre a helyzetre, vagy gondolkodik rajta?"
- Végül, ha úgy találja, hogy áldozatul esik a tökéletes szükségletnek, és az emlékeid a mindennapok közepette hibáztatnak, próbálkozz hibásan és tévesen csináld a dolgokat. Idővel, ha ön ott van, aki megkísérli zavarba hozni magukat, az ilyen helyzetek emlékei eltérő ízűek lesznek. Mondd el magadnak, hogy megérdemelnéd a társadalmi elfoglaltságot most, abban a pillanatban, mint egy későbbi időpontban, amikor "tökéletes" lettél.
- Mindenekelőtt ne használjon negatív stratégiákat, hogy elfelejtsék a rossz emlékeiket, például kábítószereket vagy alkoholt.
Génváltozatok és rossz emlékek
Nem lenne csodálatos teljesen törölni az összes negatív emlékeidet? Bár ez talán sci-fi-ként hangzik, a modern orvoslás közelebb kerülhet ahhoz, hogy ez megtörténjen, mint amit észrevehet.
A kutatások kimutatták, hogy az agy eredetű neurotróf faktor (BDNF) génváltozása összefügg a félelem generációjával. A BDNF génterápiát a jövőben is felhasználhatjuk a félelem és a szorongás kialakulásához hozzájáruló gének megváltoztatásával.
Ugyanígy kimutatták, hogy a Tac2 génútvonal csökkenti a traumás emlékek tárolását. Ennek eredményeképpen az ilyen útvonalat gátló gyógyszerek megakadályozhatják a traumás emlékek tárolását. Bár ez a leginkább hasznos a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) esetében, ez a fajta kutatás végül is negatív emlékekkel is szolgálhat a társadalmi szorongásos zavarban.
Ne aggódj - ezek a rossz emlékek nem törlődnek. Még mindig vannak valahol tárolva, de már nem elérhetőek.
Egy Word From
Kísértetek a múltban elkövetett hibák emlékei? Míg a múltbeli hibákra való gondolkodás normális, az a tény, hogy a jelenben intenzív félelmet és aggodalmat okoznak a jelenben. Ha szociális szorongásos rendellenességgel él vagy úgy gondolja, hogy tünetei lehetnek ennek a problémának, fontos konzultálni orvosával. Különösen az AIDS-szel foglalkozó terapeuta találkozása segíthet stratégiák kialakításában, amelyekkel jobban megbirkózik ezekkel a negatív emlékekkel.
> Források:
> Kummer A, Harsanyi E. Visszapillantások a társadalmi szorongásos zavarban: Pszichopatológia egy ügyben. Indiai J Pszichiátria . 2008-ban; 50 (3): 200-201. doi: 10,4103 / 0019-5545,43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatív önéletrajzi emlékek a társadalmi szorongásos zavarban: összehasonlítás a pánikbetegséggel és az egészséges kontrollokkal. J Behav Ther Exp Pszichiátria . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Tudományos amerikai. Félhet a félelem?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. A septális oxitocin receptorok félelemnövelő hatásai. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10,1038 / nn.3465