A hormonok számos módon járnak el az agyon. Ha a hormon szintje túl magas vagy túl alacsony, akkor befolyásolhatja a neurotranszmittereket, ami olyan problémákhoz vezethet, mint a fokozott szorongás.
A szociális szorongásos zavarban (SAD) élő emberek úgy találják, hogy bizonyos hormonok szintjei a megnövekedett vagy csökkent szociális aggodalmak érzéséhez kapcsolódnak.
Hormonok, amelyek növelhetik a társadalmi szorongást
1. Stressz hormonok (adrenalin, kortizol)
Stressz hormonok, vagy azok, amelyek a stressz idején felszabadulnak (gondolkodás, harc vagy repülés), mint például az adrenalin és a kortizol, negatív hatással lehetnek a szociális szorongásra.
Ha stresszes társadalmi vagy teljesítményi helyzetet tapasztal, teste reagál azáltal, hogy olyan hormont termel, mint az adrenalin és a kortizol, hogy segítsen megbirkózni a fenyegetéssel és felkészülni a cselekvésre. Azonban a tényleges fizikai fenyegetés ellenére ezeknek a hormonoknak a túlzott szintje öntudatot ébreszt, annyira, hogy pánikrohamot vagy éppen a menekülési igényt érezhet.
Ez gonosz ciklusgá válik, mivel a hormonok szorongást okoznak, és a szorongás és a stressz okozza a hormonok felszabadulását.
2. Nemi hormonok (tesztoszteron, ösztrogén)
Az ösztrogén és a tesztoszteron nemi hormonszintjének változása szintén hatással lehet a szociális szorongásra. A túl alacsony tesztoszteron fokozott szorongással jár együtt, és összefüggésben van a női nemi hormonok, például az ösztrogén és a szorongásos tünetek változásával.
Ezért van a szorongás gyakran a hormonális változások idején, például a pubertás alatt, a nők menstruációs ciklusának bizonyos időpontjaiban és a nők menopauza idején.
A stressz és a nemi hormonok is befolyásolják a szorongás hatását. Például ha stresszhelyzetbe kerül, a kortizol túlfeszül, ami gátolja a szervezet tesztoszteron-képességeit.
A megnövekedett kortizol és a csökkent tesztoszteron együttes hatása fokozott szorongást eredményez. Ráadásul a tesztoszteron modulálja a kortizol felszabadulását, így ha a tesztoszteron kimerült, a kortizol valószínűleg túlfeszültséget mutat. Láthatja, hogy miért a szorongás olyan ciklus, amely önmagát táplálja -, és ez a ciklus megtörése kulcsfontosságú a tünetek leküzdéséhez.
3. Pajzsmirigyhormonok
A túlműködő pajzsmirigy szorongást is okozhat fizikai tünetek formájában, mint például fokozott szívverés, palpitáció, remegés és fokozott izzadás. Ha pajzsmirigy állapotban szenved, ez még rosszabbá teheti a szociális szorongást.
Hormonok, amelyek segítenek csökkenteni a társadalmi szorongást
1. A tesztoszteron
Ahogy túl kevés tesztoszteron növelheti a társadalmi szorongást, a megnövekedett tesztoszteron segíthet csökkenteni. A tesztoszteron (szteroid hormon) beadása kimutatták, hogy csökkenti a szociálisan félelmet, elkerülést és alázatos viselkedést. Valójában általában a férfiaknak vannak a szorongásos zavarok aránya, mint a nők; ez részben annak tudható be, hogy a tesztoszteron szerepe a szorongás mértékének mérséklésében van.
A tesztoszteron fokozza a gamma-amino-vajsav (GABA) és a szerotonin hatását. Ez a két agyi vegyi anyag kapcsolódik a szociális szorongáshoz.
A tesztoszteron ugyancsak csökkenti az amygdala aktivitását, ami a félelemhez kapcsolódó agyi szerkezet, és ez kezdeményezi a harcot vagy a repülési reakciót. A megnövekedett tesztoszteron olyan amygdala-t jelent, amely jobban reagál a szorongásos rendellenesség nélküli személyre.
2. Estrogen
Az ösztrogénről ismert, hogy megnyugtatja a nőkben a félelemre adott válaszokat. A kutatások kimutatták, hogy a félelem-kipukkolási feladatra kiképzett nők jobbak, ha az ösztrogén szintje magasabb a vérben. Mint nő, észrevette volna, hogy a menstruációs ciklus során bizonyos pontokon jobb a nyugalom és nyugalom (nyugtalan és féltő) érzése.
3. Oxiotocin
Az oxitocin egy peptid hormon, amely mind hormonként, mind agyi neurotranszmitterként működik. Ismert, hogy a "szeretet" hormon, ami felszabadul a kapcsolat során egy szeretett emberrel. Az oxitocint a hipotalamuszban állítják elő, és az agyalapi mirigy az agy alapjában szállítja és kiválasztja. A felszabadulás megkönnyíti a szülést és a szoptatást is.
Az oxitocinről ismert, hogy szorongásgátló hatása van, és segíthet a szociális szorongás enyhítésében. A kutatások azt mutatják, hogy az oxitocin elősegíti a relaxációt, a bizalmat és a stabilitást, amelyek mindegyike megkönnyíti a társadalmi helyzetek kezelését. Kutatás folyik az oxitocin szerepéről és arról, hogy hogyan alkalmazható a társadalmi károsodások kezelésére (beleértve az autista betegeket is).
4. Vasopressin
A vazopresszin olyan hormon, amely szabályozza a szervezet folyadék egyensúlyát. Ezenkívül részt vesz a szorongás, a stressztámadás és a társadalmi viselkedés szabályozásában. A vazopresszin felszabadul az agy hypothalamus és limbikus területein. Egyes kutatók arra gondolnak, hogy egyensúlyt kell teremteni az oxitocin és a vazopresszin között az optimális társadalmi működés érdekében. A vasopressin különösen összefügg a társadalmi viselkedéssel, a szexuális motivációval, a páros kötéssel és az anyai válaszokkal a stresszre.
A hormonok kezelése és a társadalmi szorongás enyhítése
Habár a hormonális változások összefügghetnek a társadalmi szorongással, a hormonterápiás kezelés jelenleg nem ajánlott. Ehelyett a tipikus kezelések az SAD számára, valamint a hormonok szerepének megértése a szorongásodban a leghasznosabbak lesznek.
Ami nem segít, öngyógyító - próbálja meg elkerülni az ideiglenes "javításokat", például a cukrot, az alkoholt, a dohányzást, vagy más olyan anyagokat, amelyek gyors érzést okoznak, de nem oldják meg a tartós szorongás problémáját.
1. Növelje a tesztoszteron és az oxitocin szintjét természetesen. Növelje a tesztoszteront az alábbiak szerint:
- rendszeres testmozgás
- egy kiegyensúlyozott étrendet eszik
- a stressz minimalizálása (és ezáltal a tesztoszteron-csökkentő kortizol )
- multivitamin bevétele
- elég éjszakára aludni
Növelje az oxitocint az alábbiak szerint:
- egy kedvelt emberrel
- figyelmesen hallgat, amikor mások beszélnek
- nagylelkűek mások felé (ajándékozással)
- megpróbálva a "metta" meditációt, amely magában foglalja a meditációt, amely arra ösztönzi a szeretetet és a kedvességet mások felé
- a közösségi médiában
- kutya vagy macska petting
2. Használja a kognitív-viselkedési terápiát (CBT) a szorongásra reagáló új minták tanulására. Idővel az agyad idegi útvonalai megváltoznak, ami segít csökkenteni a stresszes helyzetekben lévő ideges válaszadást.
3. Ha olyan pajzsmirigy állapotban szenved, amely befolyásolhatja a szorongás szintjét, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a kettő kapcsolatban állhat-e, és hogyan segítheti a pajzsmirigy állapotának kezelését.
4. Ha nõs, tanulja meg, hogyan befolyásolhatják a hormonok változásait az életed során és egy hónap folyamán az ideges érzelmekben. Csak tudva, hogy a hormonok hogyan befolyásolják, segíthet megállítani és gondolkodni: "Ez a helyzet nem okoz gondot, testem reagál a hormonok megváltozására", ami lehetővé teheti, hogy lépjen hátra és elfogadja az érzéseiteket ők.
5. Határozzon be egy hatalmi pozíciót. A kutatások azt mutatják, hogy egy erős póz (például a "Wonder Woman" póz, lábfejű csípő szélesség és csípős kéz) néhány percig növelheti a tesztoszteront és a bizalom érzését, ami viszont csökkenti a társadalmi szorongást .
6. Vegyen olyan természetes kiegészítőket, amelyek csökkenthetik a stressz szintjét (és a kortizolt), például a ashwagandhát. Megjegyezzük azonban, hogy az étrend-kiegészítők nem szabályozzák ezeket a kiegészítőket, és ezeket a szabályozó szervezet nem vizsgálta biztonságossági és hatékonysági szempontból.
Lehetséges a hormonterápia a szociális szorongáshoz?
Bár úgy tűnhet, fantasztikus, hogy egy nap a szorongásos rendellenességeket a hormonterápiával kezeljük, az igazság az, hogy a témával kapcsolatos kutatás már most is megtörténik. Egy tanulmányban kimutatták, hogy a traumás poszttraumatikus stressz rendellenesség (PTSD) kialakulása után a nőstény nemi hormonok (a reggeli utáni pillanat formájában szexuális zaklatás után) .
Nem annyira elképzelhető, hogy ez a hormonok szorongásban és félelemben betöltött szerepének új értelmezése hormonokkal kapcsolatos kezelésekhez vezethet.
Jelenleg azonban a pajzsmirigy állapotát vagy a hormonpótló terápiát (HRT) a nők menopauza kapcsán felmerülő problémák kezelésén túlmenően orvosa nem valószínű, hogy olyan hormonkezelést ír elő, amely segít a szociális szorongás javításában.
Egy Word From
A társadalmi szorongás kezelésének legjobb módja a hormonok hatásának figyelembevétele, hogy megértsük a természetes ingadozásokat, és megtanuljuk, hogyan segíthetünk a hormonok fellendítésében, ami segít a szorongás csökkentésében. Ha súlyos szociális aggodalom jelent problémát az Ön számára, és nem kerestek diagnózist vagy kezelést, akkor a legjobb, ha meglátogatja a háziorvosát egy mentálhigiénés szakemberhez való eljuttatás céljából.
Az effektív kezelések, mint például a gyógyszeres kezelés és a CBT segítséget nyújthatnak az irányításban levő SAD kezelésében. Emlékezz: a szorongásod nem határozza meg, és nem az, aki vagy. Mozoghat mellette a megfelelő segítséggel. Míg a hormonok beavatkozhatnak, Önnek nincs szüksége arra, hogy egész életében szociális aggodalmat érezzen.
> Források:
> Harvard Gazette. Ösztrogén és női szorongás. 2012-ben.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (szerk.). Hormonok és társadalmi viselkedés. London: Springer; 2008-ra.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Az oxitocin csökkenti az amygdala aktivitást, növeli a társadalmi kölcsönhatásokat, és csökkenti a szorongásos viselkedést függetlenül az NMDAR antagonizmusától. Behav Neurosci . 2015-ig; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. A szociális szorongás neuroendokrin modelljei. Párbeszédek Clin Neurosci . 2015-ig; 17 (3): 287-293.