Shaking as a szociális szorongásos tünet
A kéz vagy a test más részeinek rázása vagy remegése gyakori fizikai tünet, amelyet a szociális szorongásos zavar (SAD) részeként tapasztalhat. Amikor a remegés a szorongásból származik, ez a harc vagy repülés eredménye.
Amennyire szörnyen érezheted magad attól a pillanattól kezdve, hogy rázolsz, és hogy az egész világ láthatja, milyen ideges vagy - emlékezz rá, hogy az emberek tényleg nem veszik észre annyit, amennyire azt gondolja.
Azokat a helyzeteket, amelyek a ravaszt rázkódnak
A gyakori helyzeteket, amikor észreveszed, hogy a kezed vagy a tested rázkódnak, magában foglalja
- italok öntése
- felemelt egy italt a szájába
- ezüsttartó
- aláírva egy csekket
- mások előtt írva
- a prezentáció alatt tartott papírokat
Mi okoz rázkódást?
Amikor a szorongás miatt rázzuk, ez a harc vagy repülés eredménye . Ez a fiziológiai reakció a környezetben bekövetkező fenyegetésekre növeli az éberséget és felkészíti a testedet a stresszre.
Valóságos fizikai fenyegetés hiányában a tested felbosszantja az oroszlán vagy a tigris elleni harcot, de valószínűbb, hogy szembenéz, idegen vagy közönség.
Ha szorongás-provokáló társadalmi vagy teljesítményi helyzetben vagy, teste felszabadítja az epinefrin hormont (más néven adrenalin). Az epinefrin vérre irányítja a vázizmokat. Lehetséges, hogy fokozott szívfrekvenciát, vérnyomást és vércukorszintet tapasztal.
A második hormon, a noradrenalin , szintén felszabadul és részt vesz ezeknek a változásoknak a szervezetében. Amikor a tested elkezd rezegni, ez az összes összetett belső folyamat eredménye.
Hogyan viszonyul a remegés a társadalmi szorongáshoz?
Ha a szociális szorongással küzdenek, akkor valószínűleg problémák merülnek fel mások előtt.
Volt-e valaha olyan gondja, hogy felemelte az üveg ajtaját, vagy megjegyezte a beszédet, remegés nélkül? Érdemes észrevenni, hogy a lábad megremeg, vagy az ajkaid reszket.
Ezeket a tüneteket gyakran a negatív gondolkodás ciklusa folytatja.
"Ó, nem, kezdem rázni!" Gondolod.
Találd ki, hogy ez mi okozza? Még rázta. Feszült izmok. Megpróbálod ellenőrizni a rázkódtatásodat, és elrejted kezed a hátsó dolgod mögött, hogy megpróbáld elrejteni másoktól.
Sajnos a szorongás és az elkerülési stratégiák elleni küzdelem hajlamos arra, hogy rosszabbodjon. De ne aggódj, vannak olyan dolgok, amiket kevesebbet rázhatsz.
Shaking kezelés
Azok, akik a szorongás miatt ráznak, kezelésben részesülhetnek akár gyógyszeres vagy talk terápiával.
A béta-blokkolókat néha szokatlan szorongáskeltő helyzetek, például beszédek vagy előadások kezelésére használják. Ezek a gyógyszerek a szorongás tüneteit az adrenalin hatásának blokkolásával kezelik, de nem foglalkoznak a mögöttes pszichológiai problémákkal.
A beszélő terápiák, mint például a kognitív-viselkedési terápia (CBT) vagy az elfogadó és elkötelezett terápia (ACT) hasznosak lehetnek a szociális szorongásos tünetekhez hozzájáruló gondolatmenet megváltoztatásához.
Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel (vagy kérjen orvosától), hogy megkapja az ilyen terápiák egyikét (ha szorongással diagnosztizálják), vagy önálló segítségként próbálja ki őket.
Egyéb okok a remegésnek
A rázás egy olyan betegségből is eredhet, mint a Parkinson-kór, vagy bizonyos gyógyszerek mellékhatása. Amikor a rázás egy egészségügyi állapot vagy gyógyszeres kezelés eredménye, orvos meghatározza a legjobb kezelést.
Hogyan kell megbirkózni a remegéssel?
Olyan dolgok, amelyek rázkódást okozhatnak (és hogy elkerülhetjük):
- alváshiány
- koffein
- alacsony vércukorszint (nem rendszeres étkezéstől)
Pozitív stratégiák, amelyeket használhat a rázkódás kezelésére:
- elmélkedés
- rendszeres testmozgás
- a stressz kezelése
- elismerve a szorongást
- mély légzést gyakorol
Bár soha nem lehet teljesen megrázni, egy életmód követése, amely pozitív intézkedéseket tartalmaz a stressz és remegés elleni küzdelem érdekében, jó első lépés.
Emlékezz: az emberek valószínűleg sokkal kevesebbet vesznek észre, mint gondolnátok. Ha valaha valaki rázta meg magát, ne próbálja megszabályozni, mivel ez csak a rázást tovább rontja. Ehelyett összpontosítson valami másra, és mozogjon az elméjében úgy, hogy ne váljon fizikai tünetekké és pánikrohamhoz.
Egy Word From
Mindenki ideges lesz időről időre. Ha azonban úgy találja, hogy a rázkódása jelentős negatív hatással van a mindennapi működésére, fontos segítséget kérni. A szociális szorongásos rendellenességek rázása gyógyszerrel vagy terápiával kezelhető.
Forrás:
Columbia Egyetem, Go Kérdezd Alice-t. Ideges rettegés.
Cordingley GE. Idegesség és remegés: Ugyanazok a dolgok?
> Michigan Egyetemi Egészségügyi Szolgálat. Szorongásos zavarok és pánikrohamok.
> Utah Egyetem. Hogyan kommunikálnak a sejtek a harc vagy a repülés során?