Adrenalin néven is ismert, az epinefrin egy természetben előforduló hormon, amelyet a szervezet stresszválaszai során alkalmaznak.
A stresszválasz
A mellékvese -válasz válasz során a mellékvese az epinefrint a véráramba bocsátja, más kortizol hormonokkal együtt, jelezve a szívet, hogy szivattyúzzon, növelje a vérnyomást, megnyitja a légutakat a tüdőben, szűkíti a véredényeket a bőrben és a vékonybél a nagyobb izomcsoportok véráramlására, és más funkciók végrehajtására, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy küzdjen vagy fut, amikor észlelt fenyegetést tapasztal.
Az észlelt fenyegetés szerepe
Az érzékelt fenyegetés fogalma fontos megkülönböztetést jelent, és egy kritikus pontot hoz létre, hogy emlékezzen: mint a krónikus stressz esetében , a szervezet stresszválaszát naponta ismételten kiváltják a tényleges fizikai és pszichológiai fenyegetésekre, valamint az észlelt pszichológiai veszélyekre . Ennek eredményeképpen a szervezet kimerülhet, és az epinefrin és a kortizol túlsúlya, valamint a test stresszválaszának egyéb aspektusai is rosszul adaptálódhatnak, ami csökkent immunitással és más egészségügyi problémákkal jár .
"Jó stressz"
Egy másik fontos dolog emlékezni az epinephrin és a szervezet stressz válasz, hogy ez indítható válaszul a negatív stressz, valamint az izgalom vagy eustress . Bár az eustress vagy a "pozitív stressz" segítheti a vitalitás fenntartását, még mindig fontos fenntartani az egyensúlyt a stresszválasz kivizsgálásában és a túlzott stressz elkerülésében.
A stressz enyhítése
Ha úgy találja, hogy a szervezet stresszválaszai úgy tűnik, hogy az idő nagy részében bekövetkezik, fontos, hogy megtalálja a stresszoldókat, amelyek jól működnek az Ön számára. Ez nem feltétlenül a stresszoldók, amelyekről a leghatékonyabbakról olvashatsz, de a stresszoldók, amelyek elég jól működnek és elég élvezetesek ahhoz, hogy rendszeresen gyakorolhassák őket.
Itt van néhány megfontolni.
Rövid távú stresszengedélyesek
Miután néhány stresszoldó fel a hüvelyeden, amely segíthet nyugtatni a testedet gyorsan, segíthet megfordítani a stresszválaszodat és továbblépni, miután szembeszállsz a stresszorral.
Egészséges szokások
A hosszú távú stressz enyhítésére szolgáló szokások megőrzése segíthet a rugalmasság megteremtésében. A legfontosabb az, hogy rendszeresen gyakoroljuk őket, és ne csak akkor, amikor érezni kell a stresszt.
Változtasd meg a dolgokat
A helyzet észlelésének megváltoztatása megváltoztathatja a stressz reakciójának gyakoriságát és súlyosságát az életedben zajló eseményekhez. Néha az elme tréfál ránk, és úgy tűnik, mintha a dolgok sivár vagy stresszesebbek lennének, mint valójában. Még akkor is, ha a stressz valóságos, akkor csökkentheti azt úgy, hogy megváltoztatja a saját magával való beszélgetést (az önbeszélgetését), az Ön által választott témát és a különböző helyzetekre adott jelentést. megtapasztalva a világot a szemléletváltással .